Principais conclusões
- O ruído branco é o tipo de ruído de fundo mais conhecido e costuma ser considerado um auxílio para dormir.
- O ruído verde apresenta frequências médias mais poderosas e o ruído marrom é mais um ruído de baixa frequência.
- O ruído rosa, que é uma combinação de ruído branco suavizado por ruído marrom, pode ser a opção mais eficaz para melhorar o sono.
Você deve ter ouvido que o ruído branco, que soa muito parecido com um rádio ou televisão desafinado, pode ajudá-lo a dormir. Embora isso seja verdade para algumas pessoas,existem inúmeras “cores” de ruído, incluindo rosa, marrom e verde – cada uma das quais tem benefícios diferentes e pode ajudá-lo a dormir melhor.
“É claro que o som não tem cor, embora siga um espectro semelhante”, disse Stefan Chmelik, MSc, especialista em saúde integrada especializado no uso de tecnologia de som. “A ‘cor’ de um som refere-se ao espectro de potência de um sinal de ruído específico, com cada cor tendo qualidades diferentes.”
O ruído branco é um tipo de som de banda larga que inclui todas as frequências audíveis em um volume igual, que soa como um chiado contínuo. Chmelik disse que o ruído branco é melhor para mascarar sons que distraem. Um estudo descobriu que os adultos adormeceram 38% mais rápido enquanto ouviam ruído branco.
O ruído verde, que apresenta frequências médias mais poderosas, é semelhante a certos sons da natureza, como o fluxo de um rio ou do oceano. É mais calmante do que o ruído branco e pode ajudar as pessoas com ansiedade a dormir melhor, disse Chmelik.
O ruído marrom, por outro lado, é um som mais profundo do que o ruído verde e branco. Ele também imita sons encontrados na natureza, mas é mais um ruído de baixa frequência, de acordo com Danielle Wall, MD, especialista em sono e médica de medicina interna da Universidade de Vermont. Exemplos de ruído marrom incluem chuvas fortes, trovões ou ondas fortes.
“Diz-se que o ruído marrom ajuda na produtividade e na concentração”, disse Wall à Saude Teu.
O ruído rosa é o melhor para dormir
Embora a pesquisa científica sobre o ruído do sono não esteja muito avançada, algumas evidências sugerem que o ruído rosa pode ser a opção mais eficaz para melhorar o sono.
“O ruído rosa é melhor para dormir, pois é mais suave e calmante do que os outros ruídos coloridos”, disse Chmelik.
Ele explicou que o ruído rosa é uma combinação de ruído branco suavizado pelo ruído marrom e é considerado mais relaxante do que o ruído branco devido ao seu tom mais baixo. Também é encontrado em sons naturais e tem um volume agradável e equilibrado em todas as frequências, tornando-o calmante para o ouvido humano.
De acordo com Wall, exemplos de ruído rosa incluem recriações digitais de sons naturais agradáveis, como um riacho fluindo suavemente, chuva suave caindo no telhado, vento farfalhando nas árvores ou ondas calmas batendo na costa.
Num estudo de 2017 da Faculdade de Medicina da Universidade Northwestern, um grupo de adultos com mais de 60 anos utilizou explosões intermitentes de ruído rosa durante a noite, semelhantes ao som de água corrente.Os testes de memória aplicados aos participantes na manhã seguinte indicaram que os níveis de retenção eram aproximadamente três vezes maiores do que os do grupo controle não exposto ao ruído rosa.
Outro pequeno estudo descobriu que o ruído rosa constante teve um efeito significativo na redução da complexidade das ondas cerebrais durante o sono, ao mesmo tempo que melhorou o tempo de sono estável com menos fragmentação do sono e menos períodos de vigília.
“Embora sejam necessários estudos maiores para confirmar as descobertas, o uso do ruído rosa poderá algum dia ajudar a prevenir ou retardar a perda de memória em pessoas mais velhas, bem como melhorar a qualidade e a duração do sono”, disse Wall.
Escolher o tipo certo de som para você depende, em última análise, da preferência pessoal, disse Chmelik. Você pode experimentar cada uma das cores e ver qual você mais gosta, embora você possa começar com o rosa com base nas evidências existentes.
O que isso significa para você
Se você está procurando algum ruído de fundo para ajudá-lo a dormir melhor, experimente qualquer um dos sons coloridos e decida o que é certo para você. O ruído rosa é considerado mais agradável e relaxante para o ouvido humano do que o ruído branco, e pesquisas mostram que ajuda as pessoas a adormecerem mais rapidamente.
