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Espasmo nas costas durante a corrida: a relação entre espasmos nas costas e corrida
Espasmos nas costas, que são contrações musculares que ocorrem nos músculos das costas e resultam em dor lombar e espasmos durante a corrida ou após a corrida. Dependendo do peso corporal, idade, força muscular e estado geral de saúde, correr é de alguma forma uma atividade extenuante que pode resultar no aumento do espasmo nas costas. Os espasmos nada mais são do que um processo de contração dos músculos da região lombar do corpo humano e essa condição pode ser muito dolorosa e irritante para o paciente.
Correr aplica uma força tremenda na parte posterior do corpo humano, o que comumente causa microrragias ou lesões diretas nos tecidos moles ou músculos e tendões das costas. Durante a corrida, especialmente durante curvas acentuadas na pista ou área, pode causar puxões, empurrões ou torções dos músculos das costas e resultar em um espasmo repentino nas costas, especialmente quando é necessário equilibrar a velocidade ao correr. Isso cria peso/pressão ou tensão abrupta nos músculos e ligamentos das costas e resulta em espasmo nas costas. Este também é um motivo importante para espasmos nas costas durante a corrida. Na verdade, qualquer atividade física, incluindo corrida, que exerça pressão sobre os músculos e os force a trabalhar demais de forma abrupta, pode causar dores nas costas insuportáveis e espasmos nas costas que continuam por semanas e meses.(1)
Um histórico médico de trauma anterior, inflamação ou fraqueza muscular na região lombar é uma causa comum de espasmo nas costas durante ou após a corrida. Agora, enquanto se submete a exercícios extenuantes, treino de força ou corrida com estas condições de saúde ou défice de aptidão física, o risco de desenvolver um espasmo nas costas é comparativamente maior quando comparado com indivíduos que correm sem quaisquer problemas de saúde. Além disso, o espasmo nas costas durante a corrida também pode ocorrer como resultado de técnicas de corrida inadequadas, falta de alongamento antes e depois da corrida e qualquer outro tipo de treino de fortalecimento, etc. O espasmo nas costas é um dos problemas mais comuns para atletas que exageram no treinamento.
Causas comuns de espasmo nas costas durante a corrida
Desequilíbrios musculares que causam espasmos nas costas durante a corrida
Durante a corrida, se por algum motivo a coluna sofrer um forte alongamento e for puxada para fora de seu alinhamento natural devido ao desequilíbrio muscular, o que resulta em um espasmo nas costas. Às vezes percebe-se que os dois tipos de músculos que existem juntos estão posicionados lado a lado. Se um músculo estiver forte e o músculo oposto estiver fraco, causa um desequilíbrio que pode afetar a postura do paciente. Aqui está um exemplo, suponha que o músculo quadríceps seja muito mais forte em uma pessoa e os músculos glúteos sejam mais fracos, então a pélvis dessa pessoa se inclina para a frente em vez de sentar-se ereta no alinhamento da coluna vertebral. Essa condição de inclinação é chamada de inclinação pélvica anterior. Isso coloca uma pressão significativa na região lombar, causando espasmos nas costas durante a corrida.(2)
Fraca força central causando espasmo nas costas durante a corrida
A área do corpo, comumente chamada de núcleo, é toda a seção média do corpo. Esta área central do corpo inclui os abdominais transversais, oblíquos, quadríceps, glúteos, músculos das costas e isquiotibiais e dorsais inferiores. Os músculos desta área são comumente conhecidos como músculos centrais. Esses músculos funcionam como estabilizadores de todo o corpo e principalmente os músculos centrais são responsáveis pela estabilização da coluna vertebral. Músculos centrais fracos não conseguem sustentar a coluna com eficácia. Essa pode ser uma das principais causas de espasmo nas costas ou cinturas salientes durante ou após a corrida, devido à desestabilização da coluna e à força central mais fraca, resultando em espasmo nas costas durante a corrida.
Calçado errado causa espasmo nas costas durante a corrida
Calçados muito antigos, defeituosos ou inadequados ou tênis de corrida usados na hora da corrida podem causar espasmos graves nas costas. O uso desses calçados também causa desequilíbrios nos pés, como arcos altos ou baixos, o que afeta diretamente a medula espinhal. As consequências de tais arcos também fazem com que o pé pronate ou supine. Isso também causa espasmo na região lombar durante ou após a corrida. Um defeito anatômico do pé pode causar desequilíbrio no pé; e da mesma forma, o uso de calçados defeituosos ou inadequados resulta facilmente em espasmos nas costas durante a corrida. Consulte qualquer Podiátrico para obter um suporte de arco ou palmilha adicional para o seu tênis de corrida. Além disso, jogue fora aqueles tênis de corrida velhos e invista em tênis de corrida de boa qualidade para evitar espasmos nas costas e outros problemas ao correr.
Quais são os sintomas típicos associados ao espasmo nas costas durante ou após a corrida?
O espasmo nas costas tem alguns efeitos comuns e efeitos prolongados, como:
Sintomas comuns de espasmo nas costas ao correr
- O espasmo e a dor nas costas geralmente são contínuos.
- O espasmo e a dor nas costas não pioram por alguns dias ou semanas e diminuem gradualmente.
- O espasmo e a dor às vezes são piores nas pernas e nos pés do que na região lombar.
- Espasmo e dor nas costas podem ser acompanhados de fraqueza e dormência.
- A dor geralmente é sentida de um lado, apenas nas nádegas ou na perna.
- O espasmo e a dor nas costas pioram após longos períodos parado ou sentado; no entanto, fica um pouco aliviado com a atividade.
- Há uma sensação intensa de queimação e formigamento.
- Tornozelos, joelhos e região lombar são afetados.
- O paciente tem dificuldade para mover a perna e/ou o pé, com espasmos ocorrendo durante ou após a corrida.
Sintomas prolongados de espasmo nas costas ao correr
- Cãibra muscular ou distensão muscular na perna.
- Um espasmo nas costas contínuo e não tratado pode se transformar em ciática.
- Sensação insuportável de inflamação nos nervos.
- O paciente não consegue se mover ou mesmo andar.
Remédios para se livrar do espasmo nas costas durante a corrida
Hidratação
Mais frequentemente, espasmos nas costas ou qualquer outro espasmo que ocorra durante a corrida são causados pela desidratação. O excesso de trabalho causa a evaporação das águas, incluindo os eletrólitos. Beber mais água com eletrólitos durante a corrida é um remédio perfeito para aliviar o espasmo nas costas causado pela desidratação.
Aplicação de resfriamento/gelo
A aplicação de compressas frias nas áreas doloridas e com espasmos também é um bom remédio para aliviar o espasmo nas costas que ocorre durante ou após a corrida. Usar ou comprimir Ice Pack sobre a região dos músculos sobrecarregados reduz ou interrompe o fluxo de energia. Aplique bolsas de gelo por 20 minutos com intervalo de 2 minutos continuamente para curar os músculos lesionados.(3)
Aquecimento
A aplicação de calor também é um remédio bem pesquisado para reduzir a dor e o espasmo, juntamente com o inchaço dos músculos. A aplicação local de calor alonga o músculo, cura-o e relaxa-o.
Alongamento
Se o espasmo nas costas ocorrer devido a longos períodos de inatividade ou à falta de movimento do corpo, especialmente da parte traseira, devido a um longo tempo sentado em uma posição específica ou a uma postura desvantajosa ou desconfortável, então exercícios suaves e alongamentos leves ajudam no recondicionamento e na cura dos músculos novamente.
Medicação e Fisioterapia
AINEssão medicamentos antiinflamatórios não esteróides que podem ser tomados para aliviar o espasmo nas costas causado pela corrida. A aplicação local de relaxantes musculares em pomada ou spray é a maneira mais conveniente de obter alívio imediato. No entanto, sugere-se consultar um fisioterapeuta para espasmos crônicos nas costas.
Tomando banho com sal Epsom
Mergulhar os músculos em substâncias naturalmente ricas em magnésio, como o sal Epsom, que é colocado em uma banheira e mergulhado nele, também é um remédio eficaz para tratar espasmos nas costas que ocorreram durante ou após a corrida.
