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Esteja você navegando no corredor de suplementos ou escolhendo carnes para o almoço, o resumo de bem-estar desta semana oferece dicas práticas para ajudá-lo a fazer escolhas que se alinhem com seus objetivos de saúde.
1. Escolha o suplemento de magnésio certo 💊
Existem muitos suplementos de magnésio vendidos sem receita, e saber qual deles atende às suas necessidades pode ser confuso.
O citrato e o glicinato de magnésio são bem absorvidos pelo organismo. O óxido de magnésio, por outro lado, não é absorvido de forma tão eficiente, mas funciona como um laxante osmótico que atrai água para o intestino.Por causa disso, é mais provável que cause diarreia.
Não importa o tipo que você escolher, não exceda 350 mg por dia de suplementos de magnésio.Essa quantidade oferece benefícios ao mesmo tempo que limita os efeitos colaterais. Se não tiver certeza se precisa de um suplemento ou que tipo tomar, converse com seu médico ou farmacêutico.
2. Tomar ferro e vitamina D nos horários certos ☀️
Alguns suplementos e medicamentos não combinam bem. Outros trabalham juntos e podem até aumentar os efeitos uns dos outros. Se você toma vitamina D e ferro para corrigir deficiências, não há necessidade de se preocupar com interações prejudiciais. Eles têm finalidades diferentes: o ferro sustenta os glóbulos vermelhos saudáveis, enquanto a vitamina D fortalece os ossos.
Você pode tomar os dois, mas não ao mesmo tempo, para maximizar a absorção. O ferro é melhor absorvido com o estômago vazio, como antes do café da manhã.A vitamina D é melhor absorvida com gordura, por isso tome-a com uma refeição que inclua gorduras saudáveis.
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3. Escolha as melhores carnes para o almoço 🥪
A carne do almoço tem má reputação, mas é uma maneira conveniente, acessível e saborosa de adicionar proteínas às suas refeições. Algumas das opções no balcão da delicatessen são melhores para certas necessidades e objetivos de saúde do que outras.
Procure cortes magros de peru ou peito de frango com baixo teor de sódio e livres de nitritos ou nitratos. Evite carnes altamente processadas, como salsicha, mortadela, cachorro-quente e calabresa, que tendem a ter mais aditivos e sal. Se você gosta de presunto, guarde-o como uma guloseima ocasional e opte por variedades não curadas e com baixo teor de sódio.
4. Experimente kiwi para manter sua pressão arterial 🥝
Para uma fruta pequena e fofa, o kiwi tem alguns benefícios interessantes para a saúde, como apoiar a pressão arterial saudável.
Embora não substitua mudanças no estilo de vida ou medicamentos prescritos, comer mais kiwi regularmente pode ajudar a reduzir a pressão arterial.A fruta é rica em potássio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Mesmo que não mude a pressão arterial, o kiwi ainda é uma boa fonte de fibra e vitamina C.
5. Evite esta tendência do vinagre de maçã 🍎
Se você não é fã de kiwi ou está procurando uma “solução rápida” natural para a pressão arterial, tenha cuidado com as tendências virais da mídia social. Apesar do exagero, uma dose de vinagre de maçã, pimenta caiena e limão não é um remédio comprovado para a pressão arterial.
Não há pesquisas que demonstrem que tomar uma “injeção” desses ingredientes beneficie a saúde ou reduza a pressão arterial. Embora cada ingrediente possa ter efeitos menores na circulação ou no equilíbrio do sódio, esses benefícios são provavelmente pequenos demais para fazer uma diferença real.
A bebida também pode causar efeitos colaterais ou interagir com medicamentos, por isso é melhor ignorá-la e conversar com seu médico sobre maneiras seguras e eficazes de controlar a pressão arterial.
