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Enxaquecassão gravesdores de cabeça,que são de natureza crônica e que podem durar longos períodos de tempo. Indivíduos que sofrem de enxaqueca sentem-se completamente esgotados e exaustos. Alguns dos sintomas comuns da enxaqueca incluem dor em um ou ambos os lados da cabeça com dor de cabeça pulsante ou latejante. O paciente também pode sentir náuseas, vômitos e sensibilidade ao som e à luz. A enxaqueca severa pode prejudicar o funcionamento normal do dia a dia de uma pessoa. As mulheres são mais afetadas pela enxaqueca do que os homens. As causas ou fatores de risco da enxaqueca incluem fatores genéticos, idade e desequilíbrios hormonais. Nenhuma causa única pode ser determinada para enxaquecas. Os desequilíbrios nos níveis de serotonina também desempenham um papel importante. Não existe cura definitiva para enxaquecas; no entanto, existem diferentes medicamentos disponíveis para aliviar a dor. O importante é fazer modificações no estilo de vida e na alimentação, pois ajudam muito no alívio e prevenção das dores e sintomas da enxaqueca.
Alimentos recomendados na enxaqueca
Pacientes que sofrem de enxaqueca devem consumir alimentos ricos em carboidratos complexos, ácidos graxos ômega-3 e magnésio. Alimentos com baixo teor de gordura devem ser consumidos. Legumes como vegetais de folhas verdes escuras, frutas frescas, grãos integrais e cereais, frango magro e carnes de peixe, feijão, frutos do mar, sardinha, truta, carne de peru e pato,óleo de peixee azeite são recomendados porque ajudam no tratamento da enxaqueca. Outros suplementos alimentares como Vitamina C e Complexo B, cálcio, suplementos de óleo de peixe e coenzima Q10 podem ser prescritos pelo médico. Alergias a certos alimentos como ovos, leite, marisco, amendoim e glúten são comuns na enxaqueca e devem ser evitadas. Testes de alergia podem ser feitos para descobrir os alérgenos exatos que estão causando a enxaqueca.
Alimentos a evitar na enxaqueca
Os alimentos que desencadeiam enxaquecas são conhecidos como desencadeadores de enxaquecas e incluem alimentos que contêm glutamato monossódico e outros alimentos, como chá, café, vinho tinto,chocolate, queijo, amendoim, carnes processadas, etc., todos são desencadeadores alimentares da enxaqueca. Alguns indivíduos podem desenvolver desejo por um determinado alimento, como alimentos ricos em carboidratos, antes do início da enxaqueca. Isso é conhecido como desejo alimentar de enxaqueca e não deve ser confundido com um gatilho. A seguir estão alguns dos alimentos que são considerados desencadeadores ou agravantes de episódios de enxaqueca:
- Queijo (especialmente queijo envelhecido ou azul)
- Chocolate
- Frutas cítricas
- Cachorro-quente
- Aspartame
- Alimentos gordurosos
- Sorvete
- Abstinência de cafeína
- Álcool (especialmente vinho tinto e cerveja)
- Alimentos que contêm glutamato monossódico (MSG)
- Iogurte e outros produtos suaves.
- Carne ou peixe defumado, curado ou em conserva.
- Banana.
- Carne bovina.
- Carne de porco.
- Fígado de galinha.
- Beringela.
- Marisco.
- Chucrute.
- Molho de soja, tempeh, tofu, missô, tamari.
- Morango.
- Levedura e produtos que contenham levedura.
Plano de dieta para enxaqueca
Um plano de dieta para enxaqueca pode ser prescrito pelo médico ou nutricionista. Este plano de dieta consiste em eliminar os alimentos que parecem desencadear enxaquecas, como álcool, chocolate, queijo e amendoim. A lista de dieta para enxaqueca incluirá alimentos que podem ser ingeridos e alimentos que precisam ser evitados. Os pacientes podem achar difícil abandonar de uma só vez os vários alimentos que causam enxaqueca; entretanto, os pacientes podem eliminar esses alimentos um por um. Às vezes, eliminar apenas um alimento pode resolver a enxaqueca e, às vezes, o ingrediente principal de um alimento específico pode desencadear a enxaqueca. Portanto, é importante identificar os gatilhos dietéticos exatos da enxaqueca e evitá-los completamente. Esses gatilhos incluem alimentos que contêm tiramina, como banana, manteiga de amendoim, abacate, alguns tipos de queijo e fermento. Outras substâncias como sal, molho de soja, nitratos, aspartame e outros aditivos alimentares também podem causar enxaquecas, pois atuam como dilatadores dos vasos sanguíneos. A proteína do leite presente no leite e nos produtos lácteos também pode causar enxaquecas.
Uma dieta de eliminação da enxaqueca consiste na eliminação dos alimentos potencialmente causadores da enxaqueca. Esta dieta pode variar de paciente para paciente, pois um determinado alimento pode desencadear enxaqueca em um paciente, mas não em outros. Portanto, o que um paciente precisa eliminar de sua dieta pode ser diferente de outros pacientes. Por esse motivo, é importante experimentar várias combinações de alimentos e eliminá-los um por um para identificar os gatilhos exatos. Os pacientes podem fazer isso mantendo um gráfico de dieta para enxaqueca. Esses gráficos dietéticos são úteis para fazer diários alimentares onde o paciente anota todos os alimentos que ingeriu e isso ajuda o paciente e o médico a identificar as reações causadas pelos diferentes alimentos e, assim, identificar os desencadeadores da enxaqueca. Uma dieta adequada para a enxaqueca será adaptada às necessidades de cada paciente. Geralmente, alimentos ricos em cálcio, magnésio, ácidos graxos ômega 3 e triptofano são adicionados à dieta. Fora isso, existem muitos livros de receitas disponíveis especialmente dedicados a receitas de dieta para enxaqueca, para que os pacientes possam facilmente seguir uma dieta bem balanceada e evitar alimentos que causam enxaqueca.
Existem sucos para enxaqueca que são benéficos para a enxaqueca, como um suco feito de maçã e o aipo é considerado útil no tratamento da enxaqueca. O suco feito com a combinação de cenoura, espinafre e pepino também ajuda a reduzir a dor da enxaqueca. Muitas pessoas preferem suco de uva para enxaqueca. Para algumas pessoas, o suco de tomate é muito útil, pois contém vitamina C, que ajuda na enxaqueca. O suco de laranja ajuda alguns indivíduos, embora possa agravar a enxaqueca em outros.
Modificações no estilo de vida para enxaqueca
- Indivíduos que sofrem ou têm tendência à enxaqueca devem consumir refeições frequentes, mas pequenas.
- As refeições devem ser tomadas na hora certa e devem conter alimentos “amigos da enxaqueca”, ou seja, alimentos ricos em triptofano, pois estimulam os níveis de serotonina que, por sua vez, aliviam as dores de cabeça.
- Tente manter um diário alimentar para controlar os alimentos consumidos antes da ocorrência da enxaqueca.
- Tente consumir grãos integrais em vez de grãos processados, como pão integral, em vez de pão branco.
- Experimente comer proteína magra em cada refeição.
- Nunca pule refeições.
- Mantenha-se bem hidratado bebendo muita água e outros líquidos.
- Evite consumir alimentos ricos em açúcar e carboidratos.
- Durma o suficiente, pois o sono insuficiente também pode desencadear enxaqueca.
- Exercite-se regularmente.
Remédios caseiros simples para enxaqueca
- Pegue 3 colheres de sopa de óleo de mostarda e aqueça. Sempre que sentir que a enxaqueca está chegando ou se estiver sofrendo de enxaqueca, aplique um lenço ou uma toalha de rosto de algodão macio embebida neste óleo na testa.
- Coloque um punhado de sementes de coentro em água fervente e deixe em infusão por alguns minutos. A inalação do vapor desta infusão ajuda a aliviar dores de cabeça relacionadas aos seios da face.
- Um escalda-pés com mostarda ou gengibre ajuda a aliviar a dor. Você pode preparar o escalda-pés amarrando um punhado de sementes de mostarda ou um pedaço de gengibre em um pano de musselina e mergulhando-o em um balde de água fervente. Depois que a água esfriar um pouco, mergulhe os pés nesta água para aliviar a dor.
Tratar e prevenir a enxaqueca é importante, pois pode ser uma indicação de outras condições graves de saúde subjacentes e também para prevenir outras complicações comodores de cabeça de rebotee síndrome da serotonina. A modificação do estilo de vida e da dieta, principalmente seguir a dieta correta, ajuda muito na prevenção dos episódios de enxaqueca e na redução da intensidade da dor. Além de seguir a dieta correta, os pacientes também devem certificar-se de que estão descansando e dormindo adequadamente. Eles também devem fazer exercícios físicos regularmente. Todas essas etapas ajudam muito na prevenção e tratamento de enxaquecas. Outras formas alternativas de terapia, comoacupressãoeacupuntura,massagenseiogatambém pode ser feito, uma vez que alguns indivíduos beneficiaram deles.
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