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Você está cansado da angústia que vem com o seudores de cabeça de enxaqueca? Você não está sozinho. Existem milhões de outras pessoas que vivenciam esta condição dolorosa e estão em busca de alívio. As dores de cabeça da enxaqueca podem causar sofrimento físico e emocional; como você já deve estar ciente. Mas o fato é que o segredo para obter alívio está com você.
Sim! Você pode ajudar a si mesmo e fazer muito para prevenir ataques de enxaqueca ou reduzir a dor. É hora de você agir de acordo; antes que ele ataque você. O primeiro passo é aprenderdores de cabeça de enxaqueca, suas características, a maneira como afetam você e os fatores desencadeantes. O próximo passo seria planear a sua estratégia de luta – uma abordagem de “Fique bem” que pode protegê-lo da enxaqueca.
Compreendendo a enxaqueca
As características típicas das dores de cabeça da enxaqueca incluem:
- Dor em qualquer lado da cabeça; pode mudar para o outro lado depois de algum tempo.
- A dor às vezes é grave e intensa o suficiente para afetar suas atividades diárias.
- Os ataques de enxaqueca podem durar de 4 a 72 horas; a duração pode aumentar gradualmente.
- Dor de cabeçade natureza latejante, muitas vezes sensível ao som e ao movimento.
- A dor pode estar associada a náuseas, vómitos, hipersensibilidade ou irritabilidade.
- Aumento da sensibilidade à luz, som, toque e até mesmo a certos cheiros. A dor pode piorar com esforço e atividades estressantes, como subir escadas ou excesso de trabalho.
Alguns fatores desencadeantes incluem estresse psicológico, certos alimentos emedicamentos, mudanças ambientais, ruídos altos, distúrbios do sono, pular refeições e mudanças repentinas na rotina diária.
A causa exata não é conhecida; os especialistas acreditam que é por causa de um sistema nervoso mais sensível que causa inflamação dos vasos sanguíneos, resultando em dor. Não existem testes diagnósticos específicos para diagnosticar enxaqueca. Geralmente é baseado no seu histórico clínico de dor de cabeça. Seu médico pode prescrever medicamentos que controlem a enxaqueca, que você deve seguir.
6 modificações no estilo de vida para prevenir a enxaqueca
A chave para prevenir a enxaqueca é compreender a influência do seu estilo de vida na gravidade e intensidade da enxaqueca e apreciar o papel de um estilo de vida saudável.
1. Dieta-Mantenha uma rotina; especialmente quando se trata de comer. Faça refeições regulares, pequenas e frequentes, se necessário. Beba bastante água e mantenha-se bem hidratado. Tome um bom café da manhã saudável; uma mistura de carboidratos e proteínas é o melhor.
Evite pular refeições. Evite alimentos que podem desencadear enxaqueca como álcool, alimentos processados, alimentos com conservantes e aditivos. Identifique seus próprios gatilhos e evite-os. Fique longe de fumar e até mesmo do fumo passivo.
2. Fitness-Siga uma rotina de exercícios físicos que inclua exercícios aeróbicos como natação, caminhada e ciclismo por 20 a 30 minutos; se possível diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana. É melhor consultar o seu médico se houver outras condições de saúde. Mantenha sua flexibilidade com exercícios de flexibilidade e alongamentos simples, especialmente no pescoço e nas costas.
3. Postura-Preste atenção à sua postura e principalmente à maneira como segura o pescoço, os ombros e as costas. Ao ler, escrever ou usar o computador, certifique-se de que sua postura esteja bem ajustada e evite dobrar o pescoço.
4. Rotina-Siga padrões de sono consistentes, dormindo e acordando no mesmo horário todos os dias. Dormir muito ou pouco pode ser um gatilho. Defina um horário para cada atividade, como exercício, sono, estudo, leitura, tarefas domésticas, hobbies, etc e tente segui-lo sem muitos desvios. Evite ficar sentado tarde da noite. Evite ruídos altos, fragrâncias fortes, excesso de trabalho e outros gatilhos.
5. Gerenciamento de estresse-Distúrbios emocionais são os maiores desencadeadores da enxaqueca. Pratique ignorar certas coisas sem importância que podem ser tratadas mais tarde; isso reduzirá seu pensamento estressante. Pratique parar o pensamento ou distrair-se quando emoções indesejáveis tentarem invadir sua mente.
Relaxe com meditação, ioga, exercícios respiratórios, ouvir música, passeios pela natureza e massagens leves. Você pode escrever um diário pessoal para expressar suas emoções reprimidas ou envolver-se em atividades criativas de sua escolha. Conecte-se com amigos e familiares e passe bons momentos para permanecer de bom humor. Pratique o gerenciamento do tempo e execute tarefas em pequenos pedaços com metas realistas.
6. Autocuidado –Depois de tentar evitar, se a enxaqueca ainda atacar, a primeira coisa é identificar os primeiros sinais de alerta. Eles podem preceder muitas horas antes do ataque, por ex.tontura, inquietação, desejos por comida,perda de apetite, bocejo excessivo, etc. Identifique seus sintomas para poder reduzir os fatores que estão desencadeando e estimulando seu ataque de enxaqueca.
- Aplicação fria-Aplicar bolsa de gelo na área da dor ou no pescoço por 5 a 10 minutos pode ajudar;
- Massagem-Massagens suaves nos músculos do pescoço e ombros podem ajudar. Experimente esfregar suavemente no rosto, nas têmporas, na testa e no couro cabeludo.
- Compressa Quente-Uma compressa quente nos ombros e nas costas também pode ajudar.
- Reduzir a estimulaçãoEvite ruído e luz. Feche os olhos e descanse tranquilamente em um quarto escuro e se possível, tire uma soneca;
Uma abordagem de “ficar bem” para prevenir a enxaqueca é planear uma rotina consistente na sua vida e segui-la religiosamente. Depois de decidir, comece suas ações com modificações graduais em seu estilo de vida e evite a enxaqueca.
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