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Principais conclusões
- O peso médio de uma mulher nos EUA é de cerca de 171 libras, mas esse número pode mudar com a idade e a altura.
- Fatores como idade, altura e composição corporal afetam o peso saudável para alguém.
- O peso médio também pode variar de país para país devido a fatores como acesso a alimentos e cuidados de saúde.
As estatísticas de peso médio para mulheres são mais do que apenas um número; idade e altura desempenham papéis significativos, e fatores como estilo de vida e genética também são importantes. Ao revisar essas influências, você poderá entender melhor uma faixa de peso saudável para o seu corpo.
Uma nota sobre terminologia de gênero e sexo
Saude Teu reconhece que sexo e gênero são conceitos relacionados, mas não são a mesma coisa. Para refletir nossas fontes com precisão, este artigo usa termos como “feminino”, “masculino”, “mulher” e “homem” conforme as fontes os utilizam.
Como a idade e a etnia afetam o peso médio das mulheres?
Em média, o peso das mulheres aumenta com a idade, atingindo o pico entre os 40 e os 49 anos e depois diminuindo. Estudos mostram que mulheres com idades entre 20 e 29 anos pesam normalmente de 165 a 175 libras, enquanto mulheres na faixa dos 40 anos pesam em média cerca de 178 libras.
Para mulheres das seguintes idades, os pesos médios são os seguintes:
- 20 a 29 anos:74,9 kg (165 libras)
- 30 a 39 anos:79,3 kg (174,9 libras)
- 40 a 49 anos:178,1 libras (80,8 kg)
- 50 a 59 anos:78,7 kg (173,5 libras).
- 60 a 69 anos:78,2 kg (172,4 libras)
- 70 a 79 anos:74,7 kg (164,6 libras)
- 80 anos ou mais:149,7 libras (67,9 kg)
O peso médio também varia de acordo com a etnia. O peso médio de todas as mulheres com 20 anos ou mais para as etnias é o seguinte:
- Hispânico:76,2 kg (168 libras)
- Mexicano-americano:78,0 kg (172 libras)
- Asiático não hispânico:135 libras (61,2 kg)
- Negro não hispânico:188,5 libras (85,5 kg)
- Branco não hispânico:77,5 kg (170,9 libras)
Como posso saber se meu IMC está saudável?
Um peso saudável para as mulheres não é uma medida única. Depende de fatores como idade, altura e composição corporal.
Os profissionais de saúde costumam usar o índice de massa corporal (IMC) para determinar se o peso está dentro de uma faixa saudável. O IMC é um cálculo que compara seu peso com sua altura.
Você pode encontrar seu IMC dividindo seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado. Para adultos com 20 anos ou mais, as categorias padrão de IMC são:
| Categoria IMC | Faixa de IMC (kg/m2) |
| Abaixo do peso | Menos de 18,5 |
| Peso saudável | 18,5 a menos de 25 |
| Sobrepeso | 25 a menos de 30 |
| Obesidade | 30 ou mais, com 40 ou mais definido como obesidade grave |
O que é um IMC saudável para sua altura?
A altura média das mulheres nos Estados Unidos é de 1,80 metro.Nessa altura, as classificações de peso e faixas de IMC são divididas da seguinte forma:
| Faixa de Peso | Faixa de IMC | Categoria IMC |
| 104 libras ou menos | Menos de 18,5 | Abaixo do peso |
| 105 a 140 libras | 18,5 a menos de 25 | Peso saudável |
| 141 a 168 libras | 25 a menos de 30 | Sobrepeso |
| 169 libras ou mais | 30 ou mais | Obesidade |
Use este próximo gráfico para encontrar a faixa de peso saudável para sua altura:
| Altura (pés e pol.) | Faixa de peso saudável (lb.) |
| 4’10” | 91 a 119 |
| 4’11” | 94 a 123,5 |
| 5′ | 97 a 127,5 |
| 5’1″ | 100 a 132 |
| 5’2″ | 104 a 136 |
| 5’3″ | 107 a 140,5 |
| 5’4″ | 110 a 145 |
| 5’5″ | 114 a 149,5 |
| 5’6″ | 118 a 154 |
| 5’7″ | 121 a 159 |
| 5’8″ | 125 a 164 |
| 5’9″ | 128 a 168,5 |
| 5’10” | 132 a 173,5 |
| 5’11” | 136 a 178,5 |
| 6′ | 140 a 183,3 |
| 6’1″ | 144 a 189 |
| 6’2″ | 148 a 194 |
| 6’3″ | 152 a 199 |
Como os pesos das mulheres se comparam globalmente?
O acesso a calorias, proteínas e cuidados de saúde podem afetar o peso de uma pessoa. Esses recursos variam significativamente em todo o mundo por diversos motivos.
Em locais onde a alimentação ou os cuidados de saúde são limitados, o peso corporal médio pode ser inferior. Com o tempo, as mudanças no acesso a estes bens podem alterar as tendências de peso em diferentes países.
Abaixo está o peso médio para mulheres adultas em vários países:
- Bangladesh:50,5 kg (111,3 libras)
- Índia:52,5 kg (115,7 libras)
- Coréia do Sul:134,5 libras (61 kg)
- Zimbábue:64,6 kg (142,4 libras)
- França:145,5 libras (66 kg)
- México:70,7 kg (155,9 libras)
- Argentina:71,4 kg (157,4 libras)
- Alemanha:71,7 kg (158,1 libras)
- Canadá:72,4 kg (159,6 libras)
- Austrália:72,6 kg (160,1 libras)
- Reino Unido:72,7 kg (160,3 libras)
- Líbano:73,4 kg (161,8 libras)
- Grécia:73,7 kg (162,5 libras)
- Estados Unidos:170,0 libras (77,1 kg)
- Egito:177,5 libras (80,5 kg)
- Domínica:178,1 libras (80,8 kg)
Um estudo de 2024 publicado na revista médicaA Lancetadescobriram que quase três em cada quatro adultos nos EUA têm sobrepeso ou obesidade. Este é um aumento acentuado em comparação com a década de 1990, quando pouco mais da metade dos adultos norte-americanos viviam com obesidade.Entre todos os países, os EUA ocupam o 36º lugar em termos de prevalência de obesidade em mulheres.
Por que o IMC não é toda a história
Embora seja amplamente utilizado, o IMC é uma medida desatualizada e imperfeita. Não considera fatores-chave como composição corporal, etnia, sexo, raça ou idade. Apesar das suas falhas, os prestadores de cuidados de saúde ainda o utilizam porque é rápido, barato e dá uma visão geral dos riscos para a saúde de alguém.
Mas a saúde é muito mais pessoal do que um único número. Um peso saudável pode mudar ao longo da vida e depende de fatores como idade, nível de atividade e bem-estar geral. Em vez de focar apenas no IMC, considere uma visão mais ampla de como é a saúde para você.
Outras maneiras de avaliar seu peso e saúde incluem:
- Porcentagem de gordura corporal:Isso mede quanto do seu corpo é composto de gordura. Para as mulheres, uma faixa saudável é geralmente de 25% a 30%. Mais de 30% podem cair na faixa de obesidade.
- Massa muscular: Because muscle is denser than fat, people with more muscle may weigh more but appear leaner and be healthier overall.
- Tamanho da estrutura corporal:Isso geralmente é estimado usando o tamanho e a altura do pulso. Por exemplo, alguém com uma estrutura pequena (pulso abaixo de 5,5 polegadas e altura abaixo de 5’2″) pode ter uma faixa de peso saudável diferente de alguém com uma estrutura maior (pulso acima de 6,5 polegadas e altura acima de 5’5″).
- Circunferência da cintura:Ter muita gordura na barriga pode causar problemas de saúde. Uma cintura menor geralmente significa que você tem menos gordura prejudicial dentro do corpo e é mais saudável em geral.
- Como você se sente:Níveis de energia, condicionamento físico, sono, humor e como suas roupas ficam podem oferecer pistas úteis sobre se seu peso está apoiando seu bem-estar.
O peso varia de pessoa para pessoa e é moldado por fatores como genética, altura, massa muscular e etnia. Embora os dados de peso médio possam oferecer um contexto geral, eles não definem o que é saudável para você. Para uma imagem mais clara da sua saúde, é melhor conversar com um profissional de saúde.
Como chegar ao peso ideal para o seu corpo
Se você está buscando um peso saudável para seu corpo e altura, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
- Faça uma dieta balanceada que apoie a manutenção, ganho ou perda de peso com base em seus objetivos e necessidades.
- Mantenha-se fisicamente ativocom treinamento de força e cardio para construir músculos e apoiar o metabolismo.
- Durma o suficiente, pois o sono insuficiente pode atrapalhar os sinais de fome e saciedade.
- Beba bastante águapara se manter hidratado e apoiar a saúde geral.
- Fale com um profissional de saúdepara definir metas realistas com base em seu histórico de saúde, composição corporal e estilo de vida.
- Acompanhe o progresso de maneiras além da escala, como o caimento das suas roupas ou o quão forte você se sente.
Alcançar e manter um peso saudável é uma jornada pessoal, e a melhor abordagem é aquela que funciona para o seu corpo e para a sua vida – uma abordagem que seja sustentável e enraizada no autocuidado, não na pressão ou na comparação.
