Elíptica vs. esteira: qual máquina cardiovascular é ideal para você?

Os aparelhos elípticos e as esteiras proporcionam um ótimo treino cardiovascular interno, fazendo seu coração bater mais forte e ajudando a queimar calorias.Um aparelho elíptico imita um movimento de corrida suave sem pressão adicional nas articulações, enquanto as esteiras envolvem um treino de maior intensidade que pode ser comparável a uma corrida ao ar livre.

Ambos são dois dos aparelhos aeróbicos mais populares, mas a escolha certa para você depende de suas preferências pessoais, situação de saúde e objetivos de condicionamento físico.

Benefícios da máquina elíptica

As máquinas elípticas oferecem vários benefícios. Eles operam com movimentos fluidos e proporcionam um treino de baixo impacto.

Fácil para suas articulações

Uma máquina elíptica exerce pressão mínima sobre as articulações.Seus pés estão sempre em contato com os pedais da máquina enquanto eles deslizam ao longo de um caminho oval. Isso reduz o estresse exercido sobre as articulações e os ossos durante a corrida tradicional ou em esteira – na qual seus pés tocam a superfície.

Permite que você mantenha a forma física após uma lesão

Depois de sofrer uma lesão, você provavelmente não conseguirá voltar imediatamente a uma rotina de exercícios de alto impacto. É aqui que um aparelho elíptico pode entrar.Essas máquinas são fáceis para as articulações e versáteis – permitindo uma passada para frente ou para trás com inclinação e resistência ajustadas.

Os aparelhos elípticos podem proteger contra o agravamento de uma lesão anterior, bem como ajudar a prevenir lesões. Um estudo mais antigo descobriu que o treinamento em uma máquina elíptica pode reduzir o risco de sofrer uma lesão no ligamento cruzado anterior (LCA) no joelho devido à maneira como os aparelhos elípticos suportam o controle neuromuscular (a resposta treinada de um músculo às articulações).

Pode oferecer um treino para a parte superior e inferior do corpo

Ao contrário das esteiras independentes, a maioria das máquinas elípticas são projetadas com hastes ou alças móveis. Esse recurso também permite um treino da parte superior do corpo e dos braços, imitando bastões de caminhada ou trekking.

Portanto, além de trabalhar os músculos da parte inferior do corpo, as alças móveis de uma máquina elíptica podem oferecer um desafio para o núcleo e para a parte superior do corpo enquanto você movimenta o guidão para frente e para trás.

Pode ter opções para trabalhar vários músculos

Mais notavelmente, as máquinas elípticas têm como alvo os principais grupos musculares das pernas. Isso inclui isquiotibiais, glúteos, quadríceps e panturrilhas.

Mas a opção de guiador também permite o envolvimento dos músculos da parte superior do corpo – como peito, costas, bíceps e tríceps. Além disso, os músculos centrais também podem ser trabalhados ficando em pé e removendo a aderência das alças elípticas. Todos os três grupos musculares podem ser utilizados em uma sessão elíptica, se desejado.

Desvantagens elípticas

Existem também algumas desvantagens potenciais em usar um aparelho elíptico, especialmente se você não estiver familiarizado com a máquina ou estiver procurando um treino mais intenso.

Curva de aprendizado para iniciantes

Ao contrário de subir em uma esteira e começar a correr, como faria ao ar livre, algumas pessoas podem descobrir que há uma curva de aprendizado ao experimentar uma máquina elíptica pela primeira vez.

Pode levar algum tempo para se acostumar coordenar o movimento das alças dos braços junto com o caminho oval dos pedais das pernas, mantendo o equilíbrio.

Menos desenvolvimento muscular e ósseo

Embora uma máquina elíptica possa ajudar a fortalecer os músculos, o condicionamento cardiovascular, em vez de ganhar músculos, é o foco principal desta máquina.Se você está procurando desenvolvimento muscular, você vai querer combinar um treino elíptico com treinamento de força ou musculação.

Como a corrida em esteira é um exercício de alto impacto, ela pode apoiar melhor a saúde óssea do que o treinamento elíptico.

Benefícios da esteira

Caminhar ou correr em uma esteira é uma opção popular de exercício cardiovascular que permite espelhar de perto uma caminhada ou corrida ao ar livre.

Muita Versatilidade

Uma esteira é extremamente versátil, oferecendo um treino de alto impacto através da corrida ou um treino de baixo impacto através da caminhada. Além disso, você pode ajustar a velocidade ou adicionar uma inclinação de acordo com sua preferência, o que permite treinamento intervalado e desafios adicionais.

As esteiras trazem um nível de versatilidade ao seu treino que pode ser tão eficaz quanto a corrida ao ar livre, com pelo menos um estudo mostrando que ambos os tipos de corrida aumentaram níveis semelhantes de condicionamento físico e perda de gordura.

Aumenta a força da parte inferior do corpo

A pesquisa sugere que as esteiras impactam o corpo de maneira semelhante à corrida. Isso significa que eles são ideais para aumentar a força da parte inferior do corpo, pois esses músculos são necessários para proporcionar estabilidade durante o exercício.

Por exemplo, uma revisão de pesquisa analisou a biomecânica (os movimentos do corpo em movimento) da corrida em uma esteira versus a corrida no solo. Descobriu-se que o corpo se move de forma quase idêntica em ambas as situações, e esses movimentos oferecem benefícios e resultados semelhantes para os tecidos, ossos e músculos do corpo.

Desvantagens da esteira

Embora a corrida em esteira seja comparável à corrida ao ar livre, existem algumas desvantagens potenciais que você deve conhecer antes de dar uma volta com esta máquina.

Pode causar lesões

Um estudo descobriu que as esteiras foram responsáveis ​​por 66% das visitas ao pronto-socorro dos EUA devido a lesões em equipamentos de exercícios domésticos em um período de quatro anos. Além disso, a taxa de lesões foi desproporcional à participação de mercado das esteiras.As esteiras motorizadas podem aumentar o risco de lesões.

Correr pode colocar mais estresse em seu corpo do que um treino na máquina elíptica – o que pode levar a um risco maior de lesões. Algumas das lesões atléticas mais comuns relacionadas à corrida são dores nas canelas, fraturas por estresse e lesões nos joelhos.

Trabalha menos grupos musculares

As máquinas elípticas incluem guiador para permitir um treino da parte superior do corpo enquanto exercita a parte inferior do corpo. As esteiras geralmente não possuem esse recurso.

Embora as esteiras imitem a corrida ao ar livre, esta máquina não oferece as mesmas mudanças de superfície e direcionamento muscular que você experimentaria em uma corrida ao ar livre.

Durante uma corrida ao ar livre, seu corpo usa fortemente os isquiotibiais (músculos na parte de trás das pernas) para dar passos largos e impulsionar as pernas.Embora a corrida na esteira ainda trabalhe os músculos das pernas, ela depende do cinto da máquina para ajudar a empurrar as pernas para a frente.

Quão seguras são as máquinas de exercício

Tecnicamente, sempre existe o risco de lesões quando se trata de equipamentos e máquinas de exercícios. Mas você não precisa necessariamente ser um profissional de fitness para desfrutar de um treino seguro e eficaz em qualquer uma das máquinas.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a orientá-lo na segurança das máquinas de exercícios:

• Aquecimentocaminhando ou alongando-se antes de pular em uma esteira ou aparelho elíptico para aumentar a circulação sanguínea, o que pode ajudar a reduzir o risco de tensão muscular ou lesão.
• Esfriarcom um ritmo mais lento ou alongamento leve após a sessão no aparelho de exercícios para ajudar a diminuir a frequência cardíaca naturalmente e sinalizar ao corpo que a corrida está chegando ao fim.
• Comece devagarse você é novo em aparelhos elípticos ou esteiras, e controle seu ritmo para evitar totalmente o risco de lesões.

Além disso, é sempre uma boa ideia consultar um médico antes de mudar sua rotina de exercícios ou se você voltar a se exercitar após uma lesão ou um período de inatividade.

Como escolher

Tanto as máquinas elípticas quanto as esteiras são opções sólidas para um treino cardiovascular eficaz.Aqui estão algumas considerações para ajudá-lo a tomar sua decisão:

• Tipo de treino: Se você tem artrite, lesões ou problemas nas articulações, saiba que as máquinas elípticas oferecem um treino de baixo impacto – e de corpo inteiro – com a opção de resistência adicional.Para corredores ou pessoas que buscam um treino de alto impacto, as esteiras podem ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico, aumentando a velocidade e apoiando a resistência.
• Preferência: Se uma máquina é mais agradável para você do que a outra, os especialistas em fitness recomendam optar de acordo com suas preferências.Incorporar atividades físicas que você realmente goste ajudará a incentivá-lo a atingir suas metas de treino.
• Orçamento: As esteiras tradicionais tendem a ser mais caras do que as máquinas elípticas, embora existam ofertas acessíveis para ambas as opções. Tenha em mente que diferentes tipos de esteira, como uma esteira de mesa, podem ser uma opção econômica.