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O uso generalizado de dispositivos móveis em todas as faixas etárias deu origem a sintomas que raramente eram observados com qualquer outra tecnologia no passado. Da fadiga ocular à privação de sono, o uso excessivo de telemóveis tem consequências. Por vezes, estes sintomas passam despercebidos durante longos períodos de tempo, pois ainda existe uma falta de consciência dos efeitos do uso excessivo dos telemóveis.
Por quanto tempo uma pessoa deve usar o telefone?
Não há recomendação específica sobre quanto tempo uma pessoa deve usar o telefone. Sabe-se que a fadiga ocular pode surgir 20 a 30 minutos depois de olhar para um objeto a uma distância fixa. O brilho da tela também desempenha um papel na fadiga ocular.
O uso prolongado também pode significar que a pessoa dorme menos, sofre com má postura, pode perder refeições e até limitar a exposição solar. Isso pode levar a uma série de problemas como privação de sono, dores de cabeça, fadiga e até deficiência de vitamina D, respectivamente.
O foco não deve ser apenas no uso de telefones celulares, mas sim no uso excessivo desses dispositivos. Hoje os telemóveis são quase uma parte indispensável da vida moderna. Embora tenham um propósito na comunicação, os dispositivos são frequentemente usados por outros motivos que levam ao uso prolongado.
O que é o vício em celular?
O vício em telefone celular ou celular é um conceito relativamente novo. Refere-se à compulsão de verificar e usar o celular a ponto de causar sintomas, afetar o funcionamento diário e até mesmo os relacionamentos. Muitas vezes há uma perda de noção de tempo e quando uma pessoa é forçada a interromper o uso do dispositivo, há sintomas de abstinência, incluindo raiva, inquietação, irritabilidade e até depressão.
Até o momento, o vício em telefones celulares não é considerado junto com outros vícios, como abuso de substâncias ou jogos de azar. Parece haver alguma relutância em aplicar o rótulo de dependência ao uso do telemóvel. Em vez disso, o termo síndrome do uso excessivo de telefones celulares é frequentemente usado para indicar o uso excessivo desses dispositivos a ponto de causar sintomas e afetar a vida de uma pessoa.
Sinais e sintomas de uso excessivo
Os sinais e sintomas do uso excessivo do telefone celular não são específicos apenas desta atividade. Portanto, o uso excessivo do telefone celular às vezes pode não ser diagnosticado imediatamente. Existem vários sintomas psicológicos que também podem surgir com o uso excessivo do telefone celular, mas isso varia entre os indivíduos.
- Leia mais sobre fadiga ocular.
- Leia mais sobre privação de sono.
- Leia mais sobre fadiga matinal.
Fadiga ocular
Este é um dos sintomas mais comuns associados ao uso excessivo do dispositivo. Como mencionado anteriormente, surge ao olhar para uma distância fixa por um período prolongado de tempo. O brilho da tela também desempenha um papel e piora se você olhar para a tela em uma sala mal iluminada ou escura. A redução do piscar é outro fator que contribui para a fadiga ocular, que também pode causar secura ocular ou lacrimejamento excessivo (olhos lacrimejantes).
Perda de sono
Os telefones celulares podem ser divertidos e isso pode fazer com que as pessoas percam o sono por mais horas de uso do telefone. No entanto, também foi descoberto que usar o telefone antes de dormir pode afetar o sono de várias maneiras – desde adormecer até ter um sono de boa qualidade. Isso também pode estar relacionado ao brilho da tela, que afeta os hormônios do sono, como a melatonina.
Tensão no pescoço
Olhar por cima de um dispositivo móvel leva a curvar-se. Isso causa tensão no pescoço e na parte superior das costas, que se manifesta com dor nessas áreas e até dores de cabeça. A inclinação e a tensão também são conhecidas como “pescoço de mensagens de texto”. Pode até alterar a postura de uma pessoa ao longo do tempo, especialmente se a atividade causadora (olhar para um telemóvel) não for interrompida.
Tensão nas mãos e nos braços
Houve uma época em que os polegares eram os principais dedos usados para operar telefones celulares, mas dispositivos mais recentes também podem envolver outros dedos. Isso causa uma lesão por esforço repetitivo, conhecida como “polegar de mensagens de texto”. Segurar um dispositivo por longas horas também pode causar tensão na mão e no braço e isso também pode levar a outras condições, como a síndrome do túnel do carpo (STC).
Anéis nos olhos escuros
A escuridão ao redor dos olhos ou pálpebras escuras pode ser consequência tanto da fadiga ocular quanto da redução do sono. Muitas vezes é chamado de “olhos de panda” devido à aparência. Os vasos sanguíneos nas pálpebras dilatam-se e o fluido vaza para o tecido circundante. Isso leva ao escurecimento da pele e também causa inchaço. Coçar ou esfregar as pálpebras devido à irritação e tensão piora ainda mais o escurecimento.
Dores de cabeça
As dores de cabeça surgem por vários motivos com o uso excessivo do telefone celular. É em parte devido à fadiga ocular, falta de sono e espasmos musculares no pescoço ou na parte superior das costas, mas também pode surgir com maus hábitos alimentares e até desidratação que pode surgir da distração com um dispositivo móvel. Para quem sofre de enxaqueca, o uso de telefones celulares com telas brilhantes e piscantes e o uso prolongado em quartos escuros também podem desencadear ataques.
Fadiga
A fadiga é consequência de maus hábitos de sono que podem ocorrer com o uso excessivo do telefone celular. É particularmente um problema quando uma pessoa usa excessivamente na hora de dormir ou pula a duração normal do sono para usar o dispositivo móvel. Os maus hábitos alimentares que podem surgir da preocupação com os telemóveis também podem contribuir para a fadiga. Isto pode ser mais pronunciado como fadiga matinal.
Prevenção da utilização excessiva do telemóvel
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A maneira de evitar o uso excessivo do telefone celular pode parecer óbvia. A chave é reduzir o uso do telefone celular. No entanto, muitas pessoas não sabem quanto e com que frequência usam seus telefones. Interromper totalmente o uso de telefones celulares pode não ser possível, uma vez que esses dispositivos se tornaram ferramentas de comunicação essenciais atualmente. Portanto, algumas destas medidas para reduzir o uso excessivo de telemóveis podem ser úteis.
Não use antes de dormir
Os telefones celulares não devem ser usados pelo menos uma hora antes de dormir. Deve ser desligado e mantido longe da cabeceira. As crianças com telemóveis devem ser obrigadas a entregar os dispositivos aos pais até ao dia seguinte, uma vez que muitas vezes as crianças não conseguem demonstrar autocontenção.
Aplicar toque de recolher por telefone
Deve-se reservar um tempo dedicado ao uso do telefone celular, especialmente dentro de casa, onde a comunicação por telefone pode não ser necessária. Os telefones devem ser trancados ou mantidos em um local de fácil acesso caso toque. Os dispositivos não devem ser guardados nos bolsos ou próximos. As crianças podem exigir toque de recolher onde o telefone é retirado após um determinado horário.
Remova aplicativos desnecessários
Certos aplicativos tendem a ser mais preocupantes do que outros. Se esses aplicativos não forem vitais, eles deverão ser removidos do telefone celular. Isso reduzirá a atração de utilizar o dispositivo e o manterá em sua finalidade principal, que é comunicar-se com outras pessoas. Os jogos, em particular, devem ser desencorajados em telemóveis e deixados para outros dispositivos, como consolas de jogos, onde o tempo pode ser monitorizado de forma mais eficaz.
Reduza o brilho da tela
Embora a redução do uso do aparelho deva ser a principal prioridade, outras medidas também podem ajudar na prevenção dos sintomas. O brilho da tela deve ser reduzido para a configuração mais baixa possível. Também é importante que, quando disponível, os telefones alterem automaticamente o brilho para garantir que a tela não fique muito clara em uma sala pouco iluminada ou escura.
