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Seção 1: Introdução
O exercício é uma das terapias poderosas para prevenir o aparecimento e retardar a progressão de várias doenças e melhorar a nossa saúde geral.
Existem evidências inquestionáveis que mostram os efeitos benéficos do exercício físico tanto na prevenção como no tratamento de diversas doenças prevalentes em todo o mundo. Os investigadores demonstraram que tanto as mulheres como os homens que relataram níveis aumentados de actividade física e de aptidão física têm reduções no risco relativo de morte (em cerca de 20%-35%)[1]
Não há dúvida de que praticar exercícios e malhar oferece muitos benefícios surpreendentes à saúde. No entanto, os especialistas dizem que o exercício excessivo ou excessivo pode ter efeitos colaterais negativos e alguns dos quais são bastante graves.
A maioria das pessoas sofre com a falta de exercícios, mas há quem fique viciado e acabe se exercitando demais. Embora os benefícios do exercício sejam infinitos, muito de qualquer coisa pode ser prejudicial. É por isso que é importante que você dê ao corpo uma merecida pausa quando ele precisar descansar após os treinos.
Fatos sobre exercício e saúde
No entanto, como acontece com qualquer agente farmacológico, existe potencialmente um limite de dose superior seguro, além do qual os efeitos adversos (trauma músculo-esquelético, distúrbios metabólicos, stress CV, etc.) do exercício físico podem superar os seus benefícios.
Um grande estudo recente descobriu que em indivíduos sedentários, mesmo uma dose modesta de atividade física, tão pequena quanto 15 minutos por dia, confere benefícios substanciais à saúde e que esses benefícios aumentam de forma dose-dependente até cerca de uma hora por dia de atividade física vigorosa, além da qual mais treinamento físico não produz mais benefícios[4]
- O exercício é a terapia mais frequentemente prescrita tanto na saúde como na doença.
- O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomendou que os adultos façam pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa.
- Os exercícios de intensidade vigorosa incluemcorrendo, andar de bicicleta,natação, aulas de ginástica ou dança e esportes extenuantes.[10]
- Atividades de intensidade moderada incluemandando, caminhadas, golfe, exercícios em casa e jardinagem.[10]
Promoção da saúde, saúde e exercícios
- A promoção da saúde é definida como a arte e a ciência de ajudar as pessoas a modificarem os seus estilos de vida para alcançarem um estado de saúde óptimo.[1]
- A Organização Mundial da Saúde define saúde como o bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doenças e enfermidades.[1]
- A aptidão física é definida como o estado fisiológico de bem-estar que permite satisfazer as exigências da vida diária que são a aptidão física relacionada com a saúde ou que fornece a base para o desempenho desportivo que é a aptidão física relacionada com o desempenho ou ambos.
- Há uma diferença clara entre os dois termos; atividade física definida como qualquer movimento corporal e exercício definido como um subconjunto de atividade física caracterizado por um treinamento planejado e proposital.[1]
Vício em exercício
- É bem sabido que a atividade física regular e diária ajuda a melhorar a saúde e a aptidão geral e reduz o risco de muitas doenças crónicas.
- Foi comprovado que o exercício físico regular promove a saúde psicológica e física e melhora a qualidade de vida. No entanto, o exercício excessivo pode ser prejudicial.
- Praticar exercícios excessivos e incontroláveis pode trazer vários efeitos adversos, como aumento da suscetibilidade a lesões esportivas ou disfunções sócio-ocupacionais e diversas outras doenças.
- Por exemplo, o overtraining aumenta o risco de lesões agudas por exercício, como náuseas e vômitos, desconforto no peito, dor no peito, hipoglicemia, apopsiquia, arritmia e até morte súbita).
- Também pode causar dores e lesões musculoesqueléticas crônicas e levar ao mau funcionamento do sistema imunológico humano.[3]
Este fenômeno é comumente referido como “vício em exercício ou EA”. A EA é definida como uma perda de controle sobre o comportamento de exercício, que se torna ainda mais uma compulsão na qual se manifestam os sintomas de um vício clássico.[3]
O exercício geralmente libera endorfinas e dopamina. Estes são os mesmos neurotransmissores liberados durante o uso de drogas. Um viciado em exercícios muitas vezes sente recompensa e alegria ao se exercitar. Quando param de se exercitar, os neurotransmissores também desaparecem. Um viciado precisa se exercitar mais para desencadear a liberação química.[3]
Neste artigo, discutiremos mais detalhadamente as várias formas e resultados pelos quais o exercício pode até piorar a nossa saúde, se não for feito de forma controlada.
Seção 2: Efeitos do exercício excessivo na saúde
Efeitos do exercício no sistema cardiovascular
O aumento da tensão de cisalhamento durante o exercício melhora a homeostase vascular, diminuindo as espécies reativas de oxigênio e aumentando a biodisponibilidade do óxido nítrico no endotélio. Embora estas observações sejam bem aceites, uma vez que se aplicam a indivíduos em risco de doenças cardiovasculares, sabe-se menos sobre como o exercício, especialmente o exercício intenso, afecta a função vascular em indivíduos saudáveis.
- O exercício é um dos principais componentes de um estilo de vida saudável e os benefícios da atividade física regular estão bem estabelecidos. No entanto, uma atividade física às vezes é acompanhada por certas arritmias que podem ser batimentos prematuros ou fibrilação atrial (FA).
- A hipotética formação científica predispõe que exista alguma ligação entre atividade física e fibrilação atrial.[2]
- Estudos em corredores de resistência demonstraram que a frequência de eventos cardiovasculares adversos em maratonistas é quase equivalente à de uma população com doença coronária estabelecida, sugerindo que o exercício excessivo pode ser prejudicial.
- Um limite superior para as vantagens cardiovasculares da atividade física é ainda apoiado por um estudo recente que mostrou que indivíduos que completaram pelo menos 25 maratonas durante um período de 25 anos apresentaram níveis mais elevados do que o esperado de calcificação da artéria coronária (CAC) e volume de placa coronária calcificada quando comparados com indivíduos sedentários.
- Uma investigação recente mostrou que indivíduos que mantêm níveis muito elevados de atividade física (~3 vezes os níveis recomendados) têm maiores chances de desenvolver calcificação da artéria coronária e particularmente em homens brancos.[8]
- Também foi demonstrado que as sessões de exercício de 30 minutos produziram menos estresse oxidativo e melhoraram a elasticidade arterial, enquanto o exercício excessivo, como sessões de 60 minutos, piorou o estresse oxidativo e aumentou a rigidez vascular medida pela velocidade da onda de pulso, principalmente nos pacientes mais velhos.[4]
Efeitos do exercício na depressão
- Atividade física excessiva pode levar ao overtraining e também gerar sintomas psicológicos que podem imitardepressão.
- Vários mecanismos psicológicos e fisiológicos diferentes foram propostos para explicar o efeito da atividade física nos transtornos de saúde mental.[5]
- Estudos no domínio do que também é conhecido como “Síndrome do Overtraining” mostram que as pessoas que treinam em excesso podem apresentar os mesmos marcadores bioquímicos que aquelas comdepressão clínica. Por exemplo, a emissão de serotonina e triptofano é alterada por ambos os distúrbios. Também do ponto de vista comportamental, os clinicamente deprimidos e os sobretreinados foram percebidos como tendo motivação reduzida,insôniae irritabilidade.[11]
Efeitos do exercício na osteoartrite
Um novo estudo também mostra que homens e mulheres de meia idade que praticam altos níveis de atividade física em casa e no trabalho, bem como na academia, podem danificar involuntariamente os joelhos e aumentar o risco de desenvolverosteoartrite.
Lesões no joelho também são mais comuns e mais graves entre aqueles que praticam os mais altos níveis de atividade física, diz Christoph Stehling, MD, da Universidade da Califórnia, em São Francisco, e da Universidade de Muenster, na Alemanha.[6]
Problemas menstruais em mulheres
- Nas mulheres, o exercício excessivo juntamente com a alimentação insuficiente ou a quantidade de treino que realizam podem levar à amenorreia, que é classificada como ausência de período menstrual durante três meses ou mais;
- Para mulheres com amenorreia, que é causada por um desequilíbrio energético, isto pode levar a um risco maior de baixa massa óssea, levando a ossos enfraquecidos, o que é chamadoosteoporose.
- Este tipo de perda de densidade óssea pode causar um aumento nos riscos de fraturas, juntamente com fraturas por estresse.[7]
Efeitos relacionados à disfunção hormonal.
O overtraining pode exercer um efeito negativo sobre os hormônios do estresse, como o cortisol e a epinefrina. Este desequilíbrio hormonal pode levar a uma deficiência emocional, crises de irritabilidade, dificuldade de concentração, depressão e dificuldade de dormir ou de dormir.insônia.[9]
Efeitos do exercício relacionados à anorexia
O desequilíbrio hormonal afeta gravemente os processos de fome e saciedade no corpo. Embora o aumento do exercício deva aumentar a fome, o excesso de exercício pode fazer o contrário. Conseqüentemente, a perda de peso também pode se tornar um problema sério para aqueles que treinam ou fazem exercícios excessivos.[9]
Rabdomiólise
Rabdomiólise é a ruptura do músculo esquelético. Algum grau de rabdomiólise pode ser esperado com certos tipos de exercícios muito intensos. Mas, com a síndrome do overtraining, níveis elevados de rabdomiólise também podem levar à insuficiência renal.[9]
Metabolismo prejudicado
A baixa disponibilidade de energia durante um longo período de tempo pode afetar negativamente vários sistemas orgânicos e levar à anemia por deficiência de ferro, juntamente com baixos níveis de testosterona nos homens, e também pode ocorrer baixa densidade óssea devido ao exercício excessivo.[9]
Imunidade Fraca
O exercício excessivo pode desgastar o sistema imunológico, tornando mais difícil evitar infecções como as respiratórias superiores.
Aumenta o estresse cardiovascular. Com exercícios excessivos, até mesmo exercícios simples podem se tornar mais trabalhosos. Especificamente, a frequência cardíaca basal aumenta naqueles que apresentam síndrome de overtraining e pode ser muito difícil que a frequência cardíaca volte ao normal após o exercício, juntamente com a necessidade de períodos mais longos de descanso.[9]
Desempenho diminuído
Um dos principais sinais de exercício excessivo é a diminuição do desempenho atlético, independentemente do aumento da intensidade ou volume do treino. Esse desempenho diminui e pode estar relacionado à agilidade prejudicada, tempos de reação mais lentos, velocidades de corrida reduzidas e diminuição da força ou resistência. Além disso, o overtraining ou o exercício excessivo podem levar à perda de motivação da pessoa.[9]
Fadiga
A fadiga excessiva também aumenta seu sistema quando você não tem tempo para se recuperar adequadamente do exercício contínuo e reabastecer seu corpo. Além disso, se você estiver se exercitando demais e gastando calorias constantemente, pode ocorrer “baixa disponibilidade de energia”, o que ocorre porque o corpo esgota seus próprios estoques de energia.[9]
Lesão Crônica
A superutilização muscular e articular eventualmente leva a dores e sofrimentos em tempo integral. Se estas lesões persistirem por mais de duas semanas, como pode acontecer com OTS, a lesão pode ser substancial e exigir atenção médica.[9]
Dor muscular constante
É um dos sinais de que você está se exercitando além do limite. Articulações, ossos e membros podem começar a doer quando há uso excessivo dos músculos. Esteja uma pessoa treinando com pesos ou fazendo qualquer tipo de cardio, certifique-se de dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar e evitar exercícios excessivos.[12]
Seção 3: Conclusão
“Os indivíduos deveriam praticar exercícios por causa dos muitos benefícios comprovados que o exercício traz. Quando o exercício começa a se tornar compulsivo ou é feito em segredo, sinais de alerta começam a aparecer”, disse Spendlove.[7]
Se um indivíduo descobrir que seu corpo está apresentando algum dos sintomas, talvez seja a hora de ouvi-lo, diminuir o ritmo e dar-lhe o descanso que merece, fazendo algo não tão extenuante e dando tempo ao corpo para se curar.
Portanto, uma pessoa deve sempre exercitar-se até um nível ideal.
Além disso, consulta de um treinador que pode orientar o indivíduo e criar um programa que não sobrecarregue o corpo e comprometa a saúde.
Referências:
- Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, MC (2012). O exercício atua como uma droga; os benefícios farmacológicos do exercício. Jornal Britânico de Farmacologia, 167(1), 1-12.
- Stirbys, P. (2013). Quanto exercício é demais. Jornal de fibrilação atrial, 5(5).
- Chen, WJ (2016). Exercício frequente: um hábito saudável ou um vício comportamental?. Doenças crônicas e medicina translacional, 2(4), 235-240.
- O’Keefe, JH, Patil, HR, Lavie, CJ, Magalski, A., Vogel, RA, & McCullough, PA (junho de 2012). Potenciais efeitos cardiovasculares adversos do exercício de resistência excessivo. Em Procedimentos da Clínica Mayo (Vol. 87, No. 6, pp. 587-595). Elsevier.
- Paluska, SA e Schwenk, TL (2000). Atividade física e saúde mental. Medicina esportiva, 29(3), 167-180.
- https://www.webmd.com/osteoarthritis/news/20091130/too-much-exercise-may-pose-arthritis-risk
- https://www.huffingtonpost.com.au/2017/08/06/how-much-exercise-is-too-much_a_23064102/
- Nystoriak, MA e Bhatnagar, A. (2018). Efeitos cardiovasculares e benefícios do exercício. Fronteiras na medicina cardiovascular, 5, 135.
- https://www.mdlinx.com/article/9-adverse-health-effects-of-too-much-exercise/70VZzE7JPAtHBOXq4O8Ltw
- https://www.healthline.com/health-news/can-exercising-too-much-cause-heart-health-problems#2
- https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/much-exercise-bad-gut-dangers-training/
- https://www.onlymyhealth.com/health-slideshow/over-exercising-negative-effects-of-exercise-1393673551.html
