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Um estilo de vida sedentário pode ser muito fácil de se acostumar e pode ser observado em pessoas de todas as idades. Mesmo estudantes e trabalhadores são frequentemente encontrados colados em seus assentos trabalhando em suas mesas. Isso pode ter um grande impacto nos ossos e músculos. É importante conhecer os efeitos do estilo de vida sedentário nos músculos.
Estudos têm demonstrado que, além das lesões, o sedentarismo é uma das causas que pode levar à diminuição da atividade habitual e resultar na reversão parcial ou mesmo completa do treinamento físico realizado anteriormente.1
Pelo contrário, percebe-se também que o exercício físico pode ter um impacto positivo na saúde e no bem-estar, incluindo a manutenção de músculos saudáveis. Vamos dar uma olhada mais profunda nos efeitos do estilo de vida sedentário nos músculos, seu impacto e as formas de gerenciá-los.
Efeitos do estilo de vida sedentário nos músculos
O envelhecimento pode ter impacto na saúde muscular de várias maneiras e um estilo de vida sedentário pode ser uma delas. Qualquer pessoa que leve uma vida sedentária quase sematividade físicacorre um risco maior de redução da saúde muscular. Existem várias razões para levar um estilo de vida sedentário. Isso inclui sofrer lesões, doenças crônicas ou condições comoartriteisso muitas vezes pode afetar seus níveis de atividade. Para a maioria das pessoas saudáveis, o estilo de vida sedentário pode ser devido a longas horas sentadas e viajando relacionadas ao trabalho ou ao hábito de passar momentos de lazer assistindo televisão ou sentado por muito tempo para qualquer atividade.
Um estudo de 2015 relatou que níveis mais elevados de estilo de vida sedentário em adultos mais velhos estavam associados à redução da massa muscular e a um risco aumentado de sarcopenia. Concluiu-se que níveis mais elevados de tempo sentado com maior tempo assistindo televisão resultaram em menor massa muscular, independente da atividade física. Isto pode significar que, além da atividade física, ficar sentado por longas horas pode ter efeitos prejudiciais nos músculos.2
Aqui estão alguns dos efeitos do estilo de vida sedentário nos músculos:
- Músculos fracos –Um dos principais efeitos do estilo de vida sedentário sobre os músculos é que, com a inatividade prolongada, os músculos podem ficar fracos. A falta de atividade física adequada leva ao descondicionamento muscular, o que causa perda de força e flexibilidade muscular.
- Risco de problemas articulares –Os efeitos do estilo de vida sedentário nos músculos também incluem redução da saúde dos ossos, articulações e músculos, o que pode aumentar o risco de problemas articulares. A perda de massa muscular pode levar ainda mais à inflamação das articulações e aumentar o risco de doenças ósseas comoosteoartrite. Da mesma forma, a redução da massa muscular e da densidade óssea pode tornar o osso poroso e aumentar o risco de doenças comoosteoporose. Isto, juntamente com a má postura ou técnicas inadequadas de caminhada, podem aumentar o risco de fraturas.
- Aumento do risco de lesões –Como a massa muscular e a força muscular são os efeitos comuns do estilo de vida sedentário nos músculos, podem resultar ainda em problemas de equilíbrio e coordenação. Sersobrepesoou o avanço da idade pode ser um fator de risco adicional. A má postura e a falta de força muscular e flexibilidade suficientes podem aumentar o risco de lesões como lesões ligamentares ou tendinosas, entorses ou distensões musculares.
- Dor no pescoço ou nas costas –Músculos fracos muitas vezes resultam em má postura e podem eventualmente causardor no pescoçooudor nas costas. Os músculos podem facilmente sofrer espasmos durante viagens, praticar esportes ou realizar tarefas domésticas diárias. Muitas pessoas praticam esportes após um longo intervalo ou durante as férias sem perceber os efeitos sedentários nos músculos. É quando os músculos que não estão em muito boas condições podem ficar tensos e causar dores na região.
- Problemas de coluna –A coluna é sustentada pelos ossos e músculos ao seu redor. Se os músculos ao redor do pescoço e das costas estiverem fracos e perderem massa devido aos efeitos sedentários, eles podem facilmente ficar cansados. Isso não só causa dor e espasmos, mas também aumenta o risco de problemas na coluna, como hérnia de disco intervertebral e compressão nervosa. Os sintomas são dor súbita e persistente na parte inferior das costas e dor nos quadris ou atrás das coxas. Suspeita-se de envolvimento nervoso se houver formigamento, dormência ou alterações na sensação nas pernas. Quando há uma lesão de disco no pescoço ou na coluna cervical, pode-se sentir dor ou formigamento nos braços e dedos.
Maneiras de prevenir os efeitos do estilo de vida sedentário nos músculos
Como é evidente que o sedentarismo tem grandes efeitos negativos nos músculos, a melhor forma de o prevenir é manter-se ativo. Mas é importante começar os exercícios gradualmente, sem exagerar. Quem tem problemas de saúde deve procurar orientação médica e iniciar uma rotina de exercícios sob orientação de um especialista. Indivíduos saudáveis podem começar com exercícios simples comoandando,corrida,natação ouciclismo.Ioga,aeróbica,dança, ou esportes também são bons para quem gosta de praticá-los, mas devem ser praticados com cautela e aquecimento adequado.
Para qualquer atividade física, o segredo é praticar moderação, ser consistente e aumentar gradativamente. A prática regular é mais importante do que jogar por longas horas apenas de vez em quando. Além disso, para evitar os perigos de ficar sentado por muito tempo e os efeitos do estilo de vida sedentário nos músculos, também é aconselhável praticar atividade física durante todo o dia. Fazer tarefas domésticas, cuidar do jardim e caminhar pela rua para fazer compras podem ser algumas maneiras de permanecer ativo e ajudar a manter os músculos saudáveis.
Referências:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22629249/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25245026/
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- 6 efeitos do estilo de vida sedentário e maneiras de combatê-lo
