Efeitos do esforço excessivo e dicas para lidar com isso

Você costuma se sentir cansado ou pensa que pode desmaiar? Se a resposta for sim, então você pode ser um entre os milhões no mundo que sofrem de esforço excessivo. O esforço excessivo é uma condição comum vivenciada por muitas pessoas. Existem várias causas de esforço excessivo e é importante conhecê-las detalhadamente. Vejamos também dicas para lidar com o esforço excessivo.

O esforço excessivo geralmente é o resultado de forçar demais o corpo ou colocar muita pressão sobre si mesmo, fazendo com que o corpo, a mente ou ambos fiquem muito cansados. O esforço excessivo pode causar vários problemas de saúde, não apenas limitados à fadiga. Vamos entender os efeitos do esforço excessivo e depois as dicas para lidar com eles.

Efeitos do esforço excessivo e dicas para lidar com isso

Os principais efeitos do esforço excessivo no corpo são fadiga, esforço físico, baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) e desidratação. Vejamos detalhadamente esses efeitos do esforço excessivo, seus sintomas e dicas para lidar com isso.

Fadiga

A fadiga é definida como um estado constante de fraqueza ou cansaço excessivo. A fadiga não é causada apenas por forçar o corpo além dos limites – também pode ser causada pelo esforço excessivo da mente. É importante ressaltar que a fadiga é um sintoma e não uma doença.

Dicas para lidar com a fadiga:Uma das dicas mais importantes para lidar com o esforço excessivo que causa fadiga é dormir o suficiente. Pois o cansaço é resultado de trabalhar muito e não equilibrá-lo com o sono necessário. O sono é absolutamente necessário para ajudar a rejuvenescer a mente e o corpo. Sem sono adequado, seu corpo não terá a chance adequada de recarregar e curar-se e, portanto, não será capaz de funcionar adequadamente.

A fadiga, devido à falta de sono, apresenta sintomas como humor irritável, pensamentos ou ações irracionais, confusão ou mesmo diminuição da função cognitiva, náuseas ou tonturas e alteração do padrão respiratório.

Aqui estão algumas dicas eficazes para lidar com a fadiga e combater o esforço excessivo

• Se você é adulto, precisa dormir pelo menos sete a oito horas por dia. Crianças, adolescentes e mulheres grávidas podem precisar de mais.
• Siga uma rotina pré-determinada de dormir e acordar diariamente.
• Reduza o consumo de álcool, cafeína e nicotina.
• Reduza a ingestão de açúcar.
• Exercite-se regularmente.

Se você costuma ter problemas para dormir, é aconselhável consultar um médico e não depender de medicamentos para dormir. Uma mudança no estilo de vida geralmente ajuda a eliminar os distúrbios do sono.

Tensão Física

Um efeito importante do esforço excessivo é o desgaste físico, causado por movimentos repetitivos, seja no trabalho, em exercícios regulares ou na prática esportiva. O esforço físico excessivo ou a tensão devido a movimentos repetitivos, como levantar objetos pesados, digitar ou trabalhar em uma posição inadequada, podem causar lesões. A dor causada por tais lesões pode muitas vezes ser aguda. Nesses casos, cuidados médicos adequados são absolutamente vitais para melhorar o quadro e prevenir complicações.

Dicas para lidar com o esforço físico:Aqui estão algumas dicas eficazes para lidar com o esforço excessivo relacionado ao esforço físico.

• Pratique uma boa postura, seja trabalhando, sentado ou mesmo estudando, de preferência em uma postura que mantenha a coluna reta e evite curvatura.
• Tente não levantar objetos pesados ​​e, mesmo que o faça, siga as técnicas adequadas de levantamento para evitar lesões nas costas ou em outras partes do corpo.
• Diminua a distância vertical que você precisa percorrer para levantar qualquer objeto pesado.
• Utilizar espaços de trabalho ergonómicos é normalmente a forma mais inteligente de lidar com o esforço físico excessivo no local de trabalho – uma dica importante para lidar com o esforço excessivo e a tensão física.
• Faça pausas frequentes em atividades desafiadoras e repetitivas.
• Outra dica importante para lidar com o desgaste físico é o alongamento e o treinamento de força em sua rotina regular de exercícios.
• Entenda os limites do seu corpo e ouça os sinais do seu corpo para lidar eficazmente com o esforço físico e o esforço excessivo.

Hipoglicemia

Muitas vezes você pode ficar sobrecarregado com tanto trabalho ou ter que cumprir prazos tão curtos que pode pular o almoço ou até mesmo esquecer de comer. Se isso ocorrer regularmente, você corre maior risco de sofrer de hipoglicemia, o que, por sua vez, contribui para o esforço excessivo. A hipoglicemia, cujo termo comum é baixo nível de açúcar no sangue, é causada pela ingestão insuficiente de alimentos. Em vários casos, a hipoglicemia pode levar a graves consequências para a saúde.

Os sintomas da hipoglicemia são generalizados, variando de leves a graves e variando de pessoa para pessoa. Os sintomas comuns de baixo nível de açúcar no sangue incluem fome frequente, dor de cabeça, confusão, tontura, irritabilidade, nervosismo, dificuldade em respirar e dormir.

No entanto, se você é diabético, corre o risco de sofrer complicações de saúde ainda mais graves, como convulsões ou até coma. Essas condições estão relacionadas ao esforço excessivo, por isso é importante seguir dicas eficazes para lidar com a hipoglicemia e o esforço excessivo.

Dicas para lidar com a hipoglicemia:Existem alguns passos muito simples que você pode seguir para evitar a hipoglicemia. Estes são:

• Faça refeições adequadas na hora certa e evite pular refeições.
• Crie o hábito de levar um lanche com você quando estiver viajando.
• Se você sofre de diabetes, deve seguir o plano de controle de açúcar no sangue prescrito pelo seu médico. Monitore seus níveis de glicose no sangue e faça acompanhamento regularmente.

Desidratação

A desidratação é uma condição em que o corpo humano perde mais líquidos do que ingere. Isso geralmente está relacionado ao esforço excessivo e pode acontecer quando você se esquece de beber líquidos e água suficientes. Embora o esforço excessivo e a falta de ingestão de líquidos suficientes resultem em desidratação, doenças como diarreia, vômitos e febre também podem causar desidratação. Tais condições podem necessitar de tratamento além da reposição de fluidos.

Os sintomas e sinais mais comuns de desidratação incluem sede, olhos secos, boca seca, lábios rachados, sudorese reduzida, urina escura ou concentrada, dores nas articulações, cansaço e letargia, náuseas, vómitos ou diarreia. Casos graves de desidratação podem causar danos renais, coma e até morte.

Dicas para lidar com a desidratação:Algumas das dicas eficazes para controlar a desidratação relacionada ao esforço excessivo incluem

• Mantenha-se desidratado com água e líquidos suficientes, como sucos ou vitaminas.
• Se você suar excessivamente, beber água pode não ser suficiente, reabasteça os eletrólitos com soluções reidratantes orais ou bebidas esportivas.
• Se você trabalha em um ambiente quente ou realiza atividades extenuantes, deve fazer pausas de vez em quando e ingerir líquidos para manter a hidratação.
• Você pode usar um pano úmido para diminuir a temperatura corporal e reduzir a transpiração.

O esforço excessivo é de fato uma preocupação que precisa de atenção. Como os efeitos do esforço excessivo podem afetar diretamente a sua saúde é necessário controlá-lo. Seguir as dicas para lidar com o esforço excessivo e seus efeitos certamente pode ajudar. No entanto, você deve estar atento a sinais alarmantes ou a qualquer agravamento dos sintomas e procurar ajuda médica em tempo hábil.