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Efeitos da menopausa no cérebro
À medida que as mulheres envelhecem, os ovários param de produzir estrogênio e progesterona.
As mulheres aos 40 ou 50 anos terminam o ciclo menstrual e dizem que estão na fase da menopausa. Os sintomas variam em diferentes mulheres e podem incluir desde ganho de peso até queda de cabelo. Muitos também relatam confusão mental ou uma sensação de esquecimento neste momento(1).
Brian fog é um termo que combina diferentes componentes decorrentes da fadiga, incluindo problemas de memória, confusão, problemas de atenção, etc.
Um estudo sugere que cerca de 60 por cento das mulheres de meia-idade relatam dificuldade de concentração juntamente com problemas de cognição(2). Acredita-se que as mulheres na menopausa apresentam um humor negativo que pode estar relacionado a problemas de memória e outros sintomas comoondas de calor.
Outro estudo mostra que as mulheres nos estágios iniciais da menopausa podem experimentar problemas perceptíveis na cognição, como(3):
- Aprendizagem Verbal
- Atenção
- Tarefas de memória operacional
- Memória
- Função motora
Como a menopausa altera a função cerebral?
Foi pesquisado que existe uma relação entre a flutuação do estrogênio e da progesterona e os sintomas associados ànévoa cerebral.
À medida que os hormônios mudam no corpo, podem ocorrer depressão mental e fraqueza de memória.
À medida que os hormônios do corpo mudam, tudo o mais, como comportamento e função corporal, também mudam. O fluxo sanguíneo para o cérebro é afetado.
O estrogênio é parte integrante dos sintomas de sinalização interna do cérebro. Ajuda a comunicar com as partes do cérebro que requerem mais fluxo sanguíneo. À medida que a menopausa começa, há dias em que o corpo não produz estrogênio suficiente e também há dias em que é produzido um excesso dele. À medida que o corpo tenta compensar a mudança, ocorre fadiga e perda de memória.
Como aliviar os efeitos da menopausa?
Os sintomas da menopausa pioram devido à falta de sono e ao estresse. Em algumas mulheres, a névoa cerebral desaparece sozinha com o tempo.
Existem certos problemas de memória que podem fazer com que você negligencie a higiene pessoal, esqueça o nome de objetos familiares ou tenha dificuldade em seguir instruções.
A terapia hormonal da menopausa é um tratamento que envolve a ingestão de baixas doses de estrogênio ou estrogênio e progesterona combinados. Isso pode ajudar com muitos sintomas durante a menopausa.
Existem certos remédios naturais que podem ajudar a aliviar os efeitos. Existem certos hábitos de estilo de vida que, se adotados, podem ajudar o funcionamento do cérebro afetado durante a menopausa.
Faça uma dieta bem balanceada
A dieta mediterrânea ajuda na saúde do cérebro, pois é rica em ácidos graxos ômega-3 e outras gorduras insaturadas.
Uma dieta com alto teor de lipoproteínas de baixa densidade e gorduras é ruim para o coração e o cérebro. Tente substituir essa dieta por alimentos e gorduras saudáveis.
As escolhas alimentares incluem:
- Grãos integrais
- Frutas e vegetais frescos
- Peixe
- Feijão e nozes
- Azeite
Descanse bastante
A falta de sono piora a confusão mental.
Como os problemas de sono estão no topo da lista nas mulheres na menopausa, é preciso saber o que fazer para dormir bem.
- Evite grandes refeições antes de dormir
- Evite estimulantes como café e nicotina antes de dormir.
- Não use roupas pesadas ou pilhas de cobertores na cama
- Tentarrespiração profunda,iogaou uma massagem para um bom sono
Exercício
A atividade física regular é recomendada para todos. Desempenha um grande papel no alívio dos sintomas em mulheres na menopausa.
As pesquisas também sugerem que os exercícios podem ajudar a superar problemas de memória.
Exercício cardiovascularpelo menos 5 dias por semana durante 30 minutos todos os dias podem ser incluídos na rotina. Isso pode incluirandando,ciclismo,corridae hidroginástica.
Tente incluir também exercícios de treinamento de força na rotina.
Exercite sua mente
Assim como o corpo precisa de um bom treino, a mente também. Experimente fazer palavras cruzadas, tocar piano ou iniciar qualquer novo hobby. Ser socialmente ativo também ajudaria.
Os sintomas de memória e confusão mental durante a menopausa diminuiriam com o tempo. Seguir um estilo de vida saudável daria uma ajuda adicional. Se a confusão mental piorar, consulte seu médico.
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