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Principais conclusões
- Tomar muita vitamina B6 pode causar danos nos nervos e dormência nas mãos e nos pés.
- A niacina em altas doses pode causar rubor e, em casos extremos, visão turva e danos ao fígado.
- Tenha cuidado com altas doses de biotina, pois ela pode interferir nos testes laboratoriais da função tireoidiana ou cardíaca.
Tomar vitaminas costuma fazer bem à saúde, mas é possível tomar demais? A resposta é sim. Embora o complexo de vitaminas B (um grupo de oito vitaminas) desempenhe um papel na energia, na saúde do cérebro e em outras funções, tomar muito pode causar efeitos colaterais.Doses altas são geralmente consideradas superiores à dose diária recomendada (RDA).
Efeitos colaterais do excesso de complexo de vitamina B
O complexo de vitaminas B é um grupo de oito vitaminas. Você obtém todas as oito vitaminas B quando toma um suplemento de complexo B. Cada um desempenha um papel em manter seu corpo saudável, mas ingerir muitos deles pode causar problemas. Os efeitos colaterais diferem para cada uma das oito vitaminas.
As vitaminas B são vitaminas solúveis em água, o que significa que são processadas pelos rins e na urina e não são armazenadas no corpo por muito tempo.
1. B1 (tiamina)
Ter níveis excessivos de tiamina não ocorre com frequência, pois o corpo remove o excesso através da urina. No entanto, quantidades extremamente elevadas podem causar dores de estômago.
2. B2 (Riboflavina)
Tal como acontece com a tiamina, quantidades excessivas de riboflavina são excretadas na urina e níveis elevados muitas vezes não causam efeitos colaterais. Em níveis muito elevados, pode tornar a urina uma cor amarela muito brilhante.
3. B3 (Niac)
A niacina pode ser prescrita em doses mais elevadas para problemas de saúde, como colesterol alto. Nessas doses mais altas, a niacina pode causar rubor, onde o rosto e o pescoço ficam quentes, e a pele pode escurecer ou descolorir com tons de pele mais escuros ou avermelhar com tons de pele mais claros.
Quando tomada em doses superiores a 100 vezes a RDA, a niacina pode causar:
- Visão turva
- Azia
- Açúcar elevado no sangue
- Dano hepático
- Pressão arterial baixa
- Náusea
4. B5 (ácido pantotênico)
Se tomar doses muito altas de B5 – mais de 10.000 miligramas (mg) por dia – pode causar náusea ou diarreia.
5. B6 (piridoxina)
Tomar quantidades excessivas de B6 pode causar um problema médico chamado neuropatia periférica, que pode causar danos nos nervos das mãos, pés, braços e pernas. Isso resulta em uma sensação de dormência ou formigamento nas mãos e nos pés. Outros efeitos colaterais do excesso de B6 podem incluir:
- Sentindo-se desequilibrado
- Perda de controle muscular
- Fraqueza muscular
6. B7 (biotina)
Embora a biotina seja geralmente segura mesmo em altas doses, doses muito altas podem interferir nos testes laboratoriais da função tireoidiana ou cardíaca. Sempre informe seu médico se você estiver tomando suplementos de biotina antes de qualquer exame de sangue.
7. B9 (folato)
Tomar muito folato pode esconder uma deficiência de vitamina B12, o que pode causar danos aos nervos. Também tem havido alguma preocupação de que níveis excessivos de folato possam aumentar potencialmente o risco de cancro colorrectal e outros cancros em algumas pessoas.
8. B12 (cobalamina)
A vitamina B12 é geralmente considerada segura e nenhum limite superior foi determinado.
Complexo B vs. Efeitos colaterais B12
Suplementos somente de vitamina B12 geralmente não causam efeitos colaterais. Em um suplemento do complexo B, você obtém todas as oito vitaminas B. Dependendo da dosagem, você pode sentir efeitos colaterais de uma ou mais vitaminas específicas além da B12.
Se você está tentando decidir entre um complexo B ou um suplemento de B12, considere suas necessidades específicas e converse com um profissional de saúde.
Dosagem recomendada
As doses diárias recomendadas (RDAs) de vitaminas B podem variar de acordo com a idade e o sexo do indivíduo. Para doses recomendadas para certas condições de saúde, como durante a gravidez, converse com um médico.
| Dose diária recomendada de vitaminas B | ||
|---|---|---|
| Vitamina | RDA para adultos | Limite superior |
| B1 (tiamina) | 1,1 a 1,2 mg | Não estabelecido |
| B2 (riboflavina) | 1,1 a 1,3 mg | Não estabelecido |
| B3 (inacina) | 14 a 16 mg | 35mg |
| B5 (ácido pantotênico) | 5mg | Não estabelecido |
| B6 (piridoxina) | 1,3 a 1,7 mg | 100mg |
| B7 (biotina) | 30 microgramas (mcg) | Não estabelecido |
| B9 (folato) | 400 mcg | 1.000 mcg |
| B12 (cobalamina) | 2,4 mcg | Não estabelecido |
Quem deve evitar suplementos do complexo B?
Embora tomar um complexo B diário deva ser seguro para a maioria das pessoas, é importante discutir o uso com um médico, incluindo se você está tomando algum outro medicamento que possa interagir com ele. Pessoas com diabetes, doença hepática ou deficiência de vitamina B12 devem consultar especialmente um médico ou farmacêutico. Não tome esses suplementos se tiver alergia a algum dos ingredientes.
Como aliviar os efeitos colaterais
Se você acha que ingeriu muito complexo B, ligue imediatamente para um centro de controle de intoxicações. Nos Estados Unidos, disque800-222-1222.Se você tiver sintomas graves, como dificuldade para respirar ou desmaio, ligue para o 911.
Para sintomas mais leves, você pode ser aconselhado a seguir estas etapas para aliviar os efeitos colaterais:
- Pare de tomar o suplemento: Pare de usar o suplemento e monitore como você se sente. Os sintomas geralmente melhoram quando você para de tomar altas doses. Se um médico lhe orientou a tomar este suplemento, consulte-o antes de modificar sua dosagem.
- Beba água: Como a maioria das vitaminas B são solúveis em água, beber bastante água pode ajudar o corpo a eliminar o excesso.
- Faça refeições balanceadas: tente obter vitaminas através dos alimentos em vez de suplementos. Alimentos como grãos integrais, vegetais de folhas verdes (por exemplo, couve, espinafre, alface romana) e carnes magras fornecem fontes naturais de vitaminas B.
- Consulte um profissional de saúde: Se os sintomas persistirem ou forem graves, consulte um médico.
