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É observado por muitos que passar tempo ao ar livre melhora o humor e promove relaxamento e calma(1)
O que é Ecoterapia?
A ecoterapia, também conhecida como terapia da natureza ou terapia verde, é uma abordagem que pressupõe que as pessoas têm uma conexão profunda com o meio ambiente. É um serviço ecossistêmico que a natureza presta e se baseia nas teorias da ecopsicologia.
Deixar de cultivar esta ligação com a natureza pode prejudicar o bem-estar, especialmente a saúde mental.
Quais são os diferentes tipos de ecoterapia?
A ecoterapia pode ser qualquer coisa que envolva ou aprofunde a sua conexão com a natureza. Você também pode se envolver com a natureza optando por participar de abordagens formais com a orientação de um terapeuta.
Alguns dos diferentes tipos de Ecoterapia são:
Jardinagem ou agricultura comunitária:A jardinagem comunitária é uma boa maneira de cultivar seus produtos, construir relacionamentos e passar mais tempo ao ar livre. Alguns programas também ensinam tarefas agrícolas básicas, como cuidar de animais ou colheitas.
Deserto ou Terapia de Aventura:Acampar e fazer caminhadas na natureza com colegas é uma abordagem de tratamento de saúde mental que ensina técnicas de enfrentamento e habilidades terapêuticas para adolescentes e jovens adultos.
Prescrições do Parque:Agora é frequentemente recomendado por profissionais de saúde e profissionais de saúde mental visitar um parque ou passar algum tempo em outras atividades ao ar livre. É benéfico para melhorar a saúde mental.
Banho de Floresta:Ficar na floresta, mais do que apenas passear, estimula o uso dos cinco sentidos.
Um estudo realizado em 2009 descobriu que os participantes que passaram 3 dias em uma área florestal apresentaram níveis elevados de atividade natural destruidora de células que duraram até 30 dias após a viagem.(2)
Terapia Assistida por Animais:Passar tempo com animais, acariciando-os, brincando com eles e até trabalhando com eles ao ar livre, é outra forma de controlar o estresse.
Meditação e ioga ao ar livre: Meditaçãoeiogasão bem conhecidos por seus vários benefícios à saúde. Eles podem ser mais gratificantes se praticados ao ar livre.
Benefícios da Ecoterapia
Existem inúmeros benefícios da ecoterapia.
Melhora a conexão social
A ecoterapia geralmente é feita em grupo.
A jardinagem comunitária pode reduzir a solidão, fazer com que você conheça mais pessoas e aumentar o sentimento de solidariedade comunitária.
Caminhar ou fazer passeios pela natureza em grupo é o que a maioria adora. Ajuda você a conhecer novas pessoas e a conhecer mais sobre seus interesses em atividades naturais semelhantes.
Motivação para praticar exercícios
Sabe-se que o exercício tem um impacto positivo nos aspectos físicos e mentais da saúde.
A ecoterapia tira você de casa. Simplesmente desfrutar do ar fresco pode melhorar o humor e tomar sol pode ter um efeito direto sobredepressãoe ansiedade.(3)
Praticar exercícios ao ar livre apenas aumentaria os benefícios do exercício e treinar em grupo o motivaria mais a seguir essa rotina.
Aumenta a atenção plena
Ao passar tempo ao ar livre com a natureza, é mais provável que você use seus sentidos para vivenciar o ambiente.
O som calmante dos pássaros, a vegetação, a suavidade da grama, a brisa fresca e a fragrância das flores, por si só, são um destruidor do estresse.
Dessa forma, você cria involuntariamente um hábito de atenção plena.
Melhora a saúde mental
Numerosas pesquisas explicam a ligação entre a terapia da natureza e a melhoria da saúde mental.
Uma revisão de estudos concluiu que as crianças que vivem em zonas rurais apresentam maior resiliência ao stress, melhor concentração e capacidades cognitivas, e maior autoestima.(4) Isso mostra que o tempo passado ao ar livre fortalece o senso de identidade e promove a criatividade.
A ecoterapia pode ser útil para quem sofre de estresse pós-traumático. Uma revisão de 2007 compartilhou os benefícios potenciais da ecoterapia para sintomas de TEPT, especialmente naqueles que acharam difícil seguir outro tratamento.(5)
Percebe-se também que quando está estressado, o som da natureza ajuda o sistema nervoso a se recuperar mais rapidamente.(6)
Jardinar em casa pode melhorar o bem-estar emocional.(4)
A ecoterapia é uma abordagem de tratamento útil. Porém, são necessárias mais pesquisas para que as terapias baseadas na natureza se juntem ao grupo de abordagens terapêuticas baseadas em evidências, como a terapia cognitivo-comportamental e a terapia comportamental dialetal.
