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O exercício é a melhor atividade para o corpo humano. Todos nós deveríamos tirar algum tempo de nossas agendas apertadas e rigorosas e nos entregar a alguns ou outros exercícios para nossa saúde. Mas e se você estiver doente? É seguro malhar quando está doente? Você deve fazer exercícios se estiver com febre alta? Aqui, discutimos as possíveis situações e opiniões de vários especialistas sobre a questão mais comum: se é seguro fazer exercício quando estiver doente.
É seguro treinar quando estiver doente?
Bem, esta resposta depende totalmente da sua saúde e da gravidade da doença. Por exemplo, ir à academia com um leve resfriado é bom, mas com febre alta é, sem hesitação, um grande NÃO. A febre, na verdade, é o fator limitante aqui. De acordo com Lewis G. Maharam, especialista em medicina esportiva e médico de Nova York, ele afirma com razão que praticar exercícios com febre aumentaria a temperatura corporal internamente e pioraria a condição. Praticar exercícios a uma temperatura superior a 101 graus é definitivamente perigoso para qualquer pessoa e, na pior das hipóteses, a pessoa pode até desmaiar.
Os especialistas acreditam que se você estiver disposto a fazer exercícios quando não estiver bem, é melhor realizar apenas exercícios leves que o mantenham confortável. Se um exercício está perturbando você, é melhor simplesmente ficar longe dele. Isso ocorre principalmente porque muitas pessoas são viciadas em exercícios e não fazer exercícios diários pode fazer com que se sintam mal. Mas se a condição for ruim, é importante que a pessoa julgue a situação e fique longe de treinamentos rigorosos. Se você está com uma gripe muito forte e não consegue levantar a cabeça do travesseiro, então é melhor ficar na cama e relaxar adequadamente. Assim, você pode dizer que a resposta à pergunta se é seguro fazer exercícios quando está doente depende apenas do seu estado de saúde.
Tome cuidado com o aperto no peito
Sobre este assunto, Geralyn Coopersmith, personal trainer e fisioterapeuta de exercícios baseada em Nova York; ela diz que, desde que sua condição seja apenas uma pequena fungada que desapareceria após alguns comprimidos e você não esteja se sentindo muito enjoado ou sonolento, não há problema em malhar. Mas se você estiver tendo algum tipo de aperto brônquico, simplesmente não é aconselhável fazer exercícios, pois isso pode agravar sua condição. Na verdade, é muito importante conhecer o limite ou capacidade do seu corpo. Quando você está doente, é bastante evidente que você simplesmente não consegue fazer a mesma quantidade ou intensidade de exercícios que fazia antes, quando estava bem.
Quando você está tentando descobrir se é seguro malhar quando está doente, você precisa se avaliar adequadamente e depois fazer exercícios. Por exemplo, se você estiver se sentindo deprimido ou doente, você pode caminhar em vez de correr. Da mesma forma, você também pode fazer um exercício regenerativo como ioga, já que correr não é o que seu corpo recomendaria nessas condições.
Faça uma verificação do pescoço
Neil Schachter, médico e diretor médico do Respiratory care at Mount Sinai Medical Center, com sede em Nova York, dá sua opinião: é seguro malhar quando está doente? Ele diz que a melhor maneira de saber se deve ou não fazer exercícios é simplesmente fazer um “Verificação do Pescoço”. Se os sintomas da doença estiverem bem acima do pescoço, como dor de garganta, congestão nasal, espirros ou olhos lacrimejantes, não há problema em fazer exercícios nesses casos.
Porém, se os sintomas estiverem abaixo da região do pescoço, como tosse intensa, febre alta, dores no corpo, fadiga, então nesses casos; descansar os tênis da academia e descansar é a melhor opção. Não se deve praticar exercícios a menos que esses sintomas diminuam. Esta verificação do pescoço é a melhor opção quando se tem alguma doença respiratória. A capacidade e a decisão de praticar exercício dependem diretamente da gravidade da doença.
Quanto tempo você terá que esperar para treinar quando estiver doente?
Em média, uma gripe não complicada levaria 7 dias para se recuperar. No entanto, a gripe que inicia complicações como bronquite ou sinusite também pode durar até 2 semanas. Na verdade, os sintomas da tosse e da gripe resfriada podem permanecer no corpo por semanas se não forem tratados. Poucas gripes indesejadas e piores também podem deixá-lo indesejado e doente por mais de 2 semanas.
Condições como febre, desidratação e movimentos soltos podem fazer você se sentir fraco e exigir algum tempo para se recuperar. A melhor maneira de decidir é quando você estiver completamente sem medicamentos, livre de sintomas e sentindo-se com energia suficiente para voltar à sua rotina.
Etiquetas da academia ao fazer exercícios com resfriado intenso
Bem, se você está entrando na academia com um leve resfriado ou tosse, então você precisa ter certeza de que não deseja espalhar sua doença. Evite assoar o nariz quando houver pessoas ao seu redor e use um lenço de papel. Mesmo se você estiver em um grupo, você pode simplesmente pedir licença por algum tempo.
Geralyn Coopersmith diz que sempre se deve usar toalha na academia, principalmente quando se está com alguma gripe. Use a toalha antes de usar um aparelho de ginástica e também não se esqueça de limpar com uma toalha a superfície ou máquina que acabou de usar. Ela chama isso de etiqueta universal da academia e torna importante que todos os outros viciados em academia usem sempre uma toalha na academia.
Neste aspecto Neil Schachter também destaca a relevância de lavar as mãos na academia. Ele recomenda lavar bem as mãos antes de sair do banheiro. Na academia, é muito importante lavar bem as mãos antes e depois do regime de exercícios. Ele também informa a importância de levar um gel desinfetante à base de álcool na bolsa de ginástica. Você nunca sabe quando vai entrar em contato com uma pessoa que está espirrando e tossindo e participa da doença dela. Portanto, enquanto você considera se é ou não seguro malhar quando está doente, você também precisa entender as etiquetas da academia ao usá-lo durante doenças leves. Portanto, seguir as etiquetas da academia como usar uma toalha de algodão, usar um gel desinfetante para limpar as mãos, tossir e espirrar sempre separadamente é de grande importância.
Assim, podemos concluir que você é a melhor pessoa para decidir se é seguro fazer exercícios quando estiver doente, dependendo da gravidade da sua doença. Você pode continuar com opções de exercícios mais leves, como caminhada ou ioga, se estiver se sentindo menos energético. Se você está com um leve resfriado e ainda consegue prosseguir com o treino, pode fazê-lo, com os devidos cuidados e medidas de higiene. Você pode ajudar na sua recuperação seguindo uma dieta saudável e descansando bastante depois. No entanto, se sua condição for grave e precisar de medicamentos, é melhor tirar alguns dias de folga do treino. Procure orientação médica para saber se é seguro ou não fazer exercícios quando estiver doente, pois cada doença é diferente e de gravidade variável.
