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Principais conclusões
- Usar suplementos pré-treino todos os dias pode torná-los menos eficazes com o tempo.
- Altas doses de cafeína nesses suplementos podem causar efeitos colaterais como ansiedade e palpitações cardíacas.
- Os rótulos dos suplementos pré-treino costumam ser imprecisos, portanto, procure verificações de terceiros, como o “Certified for Sport” da NSF.
Os suplementos pré-treino são frequentemente comercializados para maximizar o desempenho, mas as pessoas que se exercitam diariamente podem não precisar deles antes de cada corrida ou sessão de treinamento de força.
Usar o pré-treino diariamente pode ter retornos decrescentes
Os suplementos pré-treino normalmente incluem ingredientes como cafeína, creatina, beta-alanina e eletrólitos. Disponível na forma de pós, comprimidos, bebidas e gomas, o pré-treino pode fornecer força e resistência extras para ajudá-lo a realizar atividades físicas extenuantes.
No entanto, usá-los diariamente pode reduzir a sua eficácia ao longo do tempo.
“Tomar este suplemento pré-treino diariamente não é necessariamente prejudicial, mas com o tempo, o corpo pode desenvolver tolerância a ele”, Lena Beal, MS, RDN, LD, nutricionista registrada e licenciada em Atlanta e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, disse à Saude Teu.
Alguns atletas também podem tornar-se demasiado dependentes dos pré-treinos, tornando o exercício mais difícil sem eles. Beal recomenda interromper o ciclo periodicamente – por exemplo, usar o suplemento por quatro semanas e depois fazer uma pausa de duas semanas.
Cuidado com a sobrecarga de cafeína
A cafeína é um ingrediente chave em muitos suplementos pré-treino. Como estimulante, pode aumentar a energia e o foco, ajudando a melhorar o desempenho nos exercícios. Mas doses elevadas também podem causar efeitos colaterais, segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN).
Muita cafeína pode causar ansiedade e nervosismo, distúrbios do sono, palpitações cardíacas, dores de estômago e dores de cabeça.
A maioria dos adultos pode consumir com segurança até 400 miligramas (mg) de cafeína por dia. Muitos suplementos pré-treino contêm 250-400 mg por porção, por isso é importante ler o rótulo e considerar outras fontes de cafeína em sua dieta.
“Vejo isso muitas vezes na arena universitária, [os atletas] podem tomar uma xícara de café ao acordar, e depois beber uma bebida energética, e então tomar esse estimulante antes do evento, e de repente eles ingeriram muita cafeína durante o dia”, disse Sarah Wick, RD, CSSD, LD, diretora de nutrição esportiva do The Ohio State Jameson Crane Sports Medicine Institute, a Veywell.
Mesmo com a verificação dos rótulos, o conteúdo real de cafeína pode nem sempre ser preciso, acrescentou Wick.
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Procure suplementos verificados
Os suplementos pré-treino não são regulamentados como alimentos ou medicamentos. A Food and Drug Administration (FDA) não precisa aprová-los quanto à segurança antes de chegarem às prateleiras das lojas.
Cabe às empresas de suplementos garantir que os rótulos sejam precisos.Estudos descobriram que os rótulos dos suplementos nem sempre correspondem aos ingredientes do produto. Um estudo de 2023 que incluiu suplementos pré-treino descobriu que 89% dos rótulos eram imprecisos.
Organizações terceirizadas, como USP e NSF, podem verificar se os suplementos contêm os ingredientes listados no rótulo. A verificação “Certified for Sport” da NSF garante que os suplementos estão livres de certas substâncias proibidas.Ainda assim, os rótulos de terceiros não garantem que um suplemento seja seguro e eficaz.
“Você realmente tem que olhar atentamente para o que está no rótulo e quanto está lá. E se não houver verificação de terceiros, simplesmente não acho que seja uma ideia inteligente”, disse Wick.
Você pode obter combustível pré-treino com alimentos
Os suplementos pré-treino não funcionam bem para todos. Num estudo de 2019, mais de metade dos 872 participantes que os utilizaram relataram efeitos secundários como náuseas, problemas de pele e anomalias cardíacas.
É melhor consultar seu médico antes de iniciar uma nova rotina de suplementos pré-treino, especialmente porque alguns ingredientes podem interagir com medicamentos, disse Beal.
Os suplementos não são a única maneira de aumentar a energia antes do treino – certos alimentos também podem ajudar a estimular o exercício. Beal recomenda lanches como banana, tâmaras, aveia com manteiga de amendoim e iogurte grego com frutas vermelhas. Se precisar de um reforço de cafeína, opte por café ou chá verde.
O que isso significa para você
Os suplementos pré-treino podem ajudar a aumentar a energia e o desempenho, mas o uso diário pode levar à redução da eficácia ou a efeitos colaterais indesejados. Converse com seu médico antes de iniciar um suplemento, especialmente se você toma outros medicamentos. Para um aumento de energia mais seguro, considere opções baseadas em alimentos, como banana, aveia ou café.
