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Estalos nas costas é o som de “estalo” ouvido após dobrar ou torcer para trás para aliviar a rigidez e a dor nas costas. O som pop é ouvido em nossas articulações em ocasiões com alongamentos inadvertidos, mas algumas pessoas fazem isso consciente e repetidamente para aliviar a tensão das articulações e ainda assim algumas pessoas têm o hábito constante de estalar as costas.(1)É razoável pensar que estalar as costas é bom ou ruim e a resposta é simples; excesso de tudo faz mal e o mesmo vale para rachaduras nas costas. Embora proporcione alívio da rigidez e da dor; no entanto, existem certas desvantagens em reagir com frequência.
Por que se ouve um som pop ao quebrar?
Rachaduras nas articulações também são conhecidas como cavitações articulares, o que é agradável e ajuda a aumentar a amplitude de movimento da articulação. O som das articulações após o autoajuste da articulação é alarmante, mas o som de estalo ouvido não é indicação de algo quebrando no corpo. É apenas um som produzido pelo escape de gases (nitrogênio ou dióxido de carbono) dos espaços articulares quando há pressão suficiente neles. Esse escape de gases proporciona alívio temporário à articulação e também à dor e rigidez.
É bom ou ruim quebrar as costas?
As rachaduras nas costas causam algum dano grave? Normalmente, as rachaduras nas costas não causam grandes danos às costas quando feitas ocasionalmente. No entanto, a quebra habitual das costas ou de qualquer articulação pode levar ao desgaste dos tecidos circundantes, incluindo ligamentos, tendões ou quaisquer outras estruturas de tecidos moles. Isso pode causar danos à coluna a longo prazo e causar hipermobilidade da coluna. A hipermobilidade é o resultado do alongamento repetido e excessivo dos músculos das costas e da coluna, levando à perda da elasticidade normal. Isso pode levar ao posicionamento incorreto da coluna e à incapacidade de retornar à posição normal. As rachaduras nas costas também podem criar tolerância a isso e causar danos à coluna.
Qual é a alternativa para back cracking?
Embora estalar as costas não seja ruim quando feito com moderação, em vez disso, alongamentos nas costas ou massagem podem ser feitos para aliviar a tensão dos músculos das costas. Até mesmo limitar o cracking a uma vez por semana é uma opção mais saudável. Um exercício simples de alongamento é flexionar para frente e estender para trás junto com a flexão de cada lado.
Outros exercícios de alongamento das costas incluem deitar-se de costas em um tapete de ioga e aproximar os joelhos do peito com os braços. O alongamento das costas pode ser conseguido balançando para frente e para trás e mantendo a posição por pelo menos 30 segundos e repetindo 4 a 5 vezes ao dia.
Outro exercício de alongamento das costas é ajoelhar-se sobre uma superfície acolchoada com as pontas apoiadas nas solas dos pés. As costas são alongadas dobrando-se a partir da cintura e estendendo os braços o máximo possível e tentando encostar o nariz no chão, o alongamento deve ser mantido na posição por 30 segundos e deve ser feito de 3 a 5 vezes ao dia.
Os alongamentos das costas podem ser feitos sentado, deitado ou em pé e estendendo a coluna ou fazendo a rotação da coluna em pé ou sentado e torcendo o alongamento enquanto está deitado de costas.
Se houver persistência de rigidez e dor nas costas após o alongamento dos músculos das costas, é hora de visitar um especialista em costas, como um quiroprático ou osteopata. Um quiroprático fará uma avaliação completa da coluna e determinará quando e onde aplicar ajustes e manipulações quiropráticas. Um quiroprático determinará qual tratamento é necessário, se o problema de mobilidade ou estabilidade deve ser abordado, ou qual intervenção é necessária, se tratamento de tecidos moles, exercícios terapêuticos ou ajustes na coluna devem ser feitos ou se é necessária uma combinação de intervenções. As rachaduras nas costas requerem treinamento adequado e devem ser tentadas conversando e com a ajuda de um profissional de saúde licenciado somente se for necessário quebrar as costas.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12881834
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