É bom fazer exercícios quando você está doente?

Praticar exercícios regularmente é a melhor maneira de garantir que você permaneça saudável. Na verdade, sabe-se que fazer exercícios regularmente traz muitos benefícios, como a redução do risco de muitas doenças crônicas do estilo de vida, como doenças cardíacas ediabetes. É conhecido por ajudar a manter o peso sob controle e também estimula o sistema imunológico, ajudando a combater muitas infecções comuns. Mas o que acontece quando você não consegue se exercitar? Todo mundo fica doente em algum momento. Então, você não está se sentindo muito bem, mas deveria continuar com sua programação de exercícios? Ou pular enquanto não estiver bem? Como você decide, especialmente quando segue uma rotina diligentemente, sem perder um dia desde que começou? Você conseguirá retomar sua rotina quando estiver bem ou ficará para trás? Estas são as perguntas mais comuns que passam pela nossa cabeça quando adoecemos.

É bom fazer exercícios quando você está doente?

Você deveria malhar quando estiver doente? Embora esta seja uma questão que muitos já enfrentaram pelo menos uma vez, a resposta depende, na verdade, do que o deixou doente. Às vezes, pode ser bom malhar quando você está doente, enquanto outras talvez seja melhor pular o treino e descansar.

Todo mundo quer melhorar o mais rápido possível quando está doente. No entanto, às vezes é difícil saber quando é que não há problema em aguentar o dia e continuar com a rotina de ginástica, mesmo quando se sente mal.

Muitos médicos acham que a febre deve ser considerada um fator limitante. Embora geralmente seja considerado normal fazer exercícios com um resfriado, mas se você estiver com febre, definitivamente não deveria se exercitar.

Se você está com febre, o perigo está em fazer exercícios e aumentar ainda mais a temperatura corporal internamente. Isso certamente o deixará mais doente. Em particular, se a sua febre estiver acima de 101 graus Fahrenheit, é melhor descansar e não fazer exercícios.

Sem febre, a maioria dos especialistas concorda que você só deve fazer os exercícios que acha que pode fazer e não ceder aos que acha que não pode fazer naquele momento. A maioria das pessoas que tendem a se exercitar diariamente se sente pior se interromper a rotina de exercícios. No entanto, se você tiver um caso de gripe forte ou qualquer coisa que o faça sentir-se cansado e incapaz de sair da cama, é improvável que você também se beneficie muito com os exercícios.

A maioria dos médicos usa a regra “acima do pescoço” quando aconselham os pacientes sobre se devem fazer exercícios enquanto estão doentes e esta teoria informa que se você estiver apresentando sintomas apenas acima do pescoço, então você pode praticar exercícios. Tais sintomas incluirão espirros, dor de ouvido, entupimento ounariz escorrendo, etc. No entanto, se você estiver apresentando sintomas abaixo do pescoço, como dores no corpo,diarréia, congestão no peito, tosse,náusea, etc., então é aconselhável pular a rotina de exercícios até se sentir melhor.

Vejamos em que situações é considerado seguro praticar exercício.

Quando é seguro fazer exercícios?

Geralmente é considerado seguro treinar nas seguintes condições, embora você ainda deva consultar seu médico se não tiver certeza sobre seus sintomas.

Frio leve:Um resfriado leve geralmente indica uma infecção viral leve ou na garganta e no nariz. Os sintomas do resfriado comum variam de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem nariz entupido e/ou coriza, dor de cabeça, espirros, tosse, etc. Não há necessidade de pular sua rotina de exercícios se você estiver com um resfriado leve. Você pode sentir que não tem energia para completar sua rotina completa de exercícios, então você pode considerar diminuir a intensidade do treino ou reduzir a duração. Certifique-se de tomar precauções para não espalhar seus germes para outras pessoas, fazendo com que elas também fiquem doentes. Mantenha uma boa higiene lavando as mãos com frequência e cobrindo a boca ao espirrar outosse. Você também pode optar por uma máscara facial para evitar que seus germes infectem outras pessoas.

Nariz entupido:Ter o nariz entupido fará com que você se sinta desconfortável e frustrado. Se você também tiver febre ou congestão no peito e tosse intensa com nariz entupido, é recomendável evitar exercícios. Se, no entanto, você estiver apenas com congestão nasal, não há problema em fazer exercícios. Na verdade, o exercício pode muito bem ajudar a abrir as passagens nasais e a respirar com mais facilidade. Fazer uma caminhada rápida ou andar de bicicleta são boas ideias para permanecer ativo, mesmo que você esteja se sentindo indisposto e com o nariz entupido. Mesmo que o nariz entupido não pareça ser um grande problema, é aconselhável que você sempre ouça o seu corpo para saber até que nível você pode se esforçar.

Dor de ouvido:Uma dor de ouvido pode causar desconforto dependendo do nível da dor. Geralmente parece uma dor aguda, ardente ou surda que pode estar localizada apenas em um ouvido ou afetar ambos os ouvidos. Nas crianças, a dor de ouvido geralmente é causada por uma infecção, enquanto nos adultos; a dor geralmente é causada por dor em uma área próxima, como a garganta. Isso é conhecido como dor referida. Em algumas pessoas, as infecções sinusais também podem causar dor de ouvido. Infecções dentárias, dor de garganta, alterações de pressão durante viagens são causas comuns de dor de ouvido. Se o seu senso de equilíbrio não for afetado, treinar com dor de ouvido é considerado seguro. Existem certos tipos de infecções de ouvido que podem atrapalhar seu senso de equilíbrio e, nesse caso, fazer exercícios é considerado inseguro. É sempre melhor consultar o seu médico se sentir que tem uma infecção no ouvido. É aconselhável evitar exercícios que pressionem a região sinusal se você tiver dor de ouvido.

Uma leve dor de garganta:Semelhante aogripe comum, umdor de gargantaé causada por uma infecção viral. Se você tiver apenas um pequeno caso de dor de garganta, é seguro continuar com os exercícios. Às vezes atéalergias sazonaisou um resfriado comum pode causar dor de garganta e geralmente não é motivo de preocupação. Se sentir fadiga, você pode reduzir a intensidade de sua rotina de exercícios. No entanto, se a sua dor de garganta for acompanhada de febre, tosse forte, dificuldade em engolir, deverá consultar o seu médico e só prosseguir com o treino se obtiver autorização do seu médico.

Quando você não deve fazer exercícios?

O exercício não é recomendado se você sentir os seguintes sintomas:

Febre:Ter febre é definitivamente uma proibição para se exercitar. Sua temperatura corporal normal gira em torno de 98,6oF ou 37oC. Quando você tem febre, a temperatura corporal aumenta. A febre pode ser causada por vários fatores, embora os motivos mais comuns sejam geralmente uma infecção viral ou bacteriana. Praticar exercícios quando você sente febre pode aumentar o risco de desidratação e também piorar a febre. Você também já estará sofrendo de diminuição da força e resistência muscular devido à febre. Portanto, se você continuar se exercitando, só aumentará o risco de se lesionar. Pule o treino e descanse.

Uma tosse frequente:Todo mundo tem uma ou duas tosses ocasionais, pois é a resposta geral do corpo limpar as vias aéreas de quaisquer fluidos ou irritantes. No entanto, quando você apresenta um episódio de tosse frequente, geralmente é uma indicação de que você está com uma infecção respiratória. Mesmo um resfriado, uma gripe ou uma pneumonia causam tosse frequente. Se você tiver tosse acompanhada de cócegas na garganta, poderá continuar com sua rotina de exercícios. No entanto, uma tosse persistente é motivo suficiente para interromper o treino. Isso tornará difícil respirar fundo durante o exercício e também fará com que você se sinta sem fôlego e cansado.

Problemas de estômago:Se você tem algum tipo de condição que afeta o sistema digestivo, por exemplo, cólica estomacal, ela pode causar sintomas que tornam qualquer tipo de exercício fora dos limites. Vômitos ou náuseas, diarréia, diminuição do apetite, cólicas estomacais, etc., são sintomas comuns que acompanham qualquer infecção gástrica. Sintomas como diarréia e vômito aumentam o risco dedesidratação, que piora ainda mais com a atividade física. Além disso, qualquer tipo de problema de estômago tende a fazer você se sentir fraco, aumentando assim a chance de lesões durante o treino.

Quando você pode retomar seu treino?

Se você se exercita regularmente, ficar doente o deixará ansioso para retornar à sua rotina de exercícios. O exercício regular é bom para você e reduz o risco de adoecer, pois aumenta sua imunidade. No entanto, independentemente da rapidez com que você deseja reiniciar os exercícios, é importante deixar seu corpo se recuperar completamente antes de reiniciar a rotina de exercícios. Não poder malhar por algum tempo não deve ser motivo de estresse, pois você poderá voltar à rotina normalmente assim que reiniciar. Muitas pessoas temem perder massa muscular e força se tirarem alguns dias de folga, mas não é o caso. Na verdade, estudos mostram que, para a maioria das pessoas, a perda muscular só começa depois de quase três a quatro semanas sem exercício.

Assim, quando você notar uma redução na gravidade dos sintomas, você pode começar a introduzir gradualmente algum nível de atividade física, mas tome cuidado para não exagerar nesta fase.

Você também deve começar com treinos de baixa intensidade ao reiniciar sua programação e permanecer devidamente hidratado durante toda a rotina. Tenha em mente que seu corpo ainda pode estar fraco, então preste atenção em como você está se sentindo. Portanto, espere que seus sintomas diminuam completamente antes de voltar gradualmente à sua rotina de exercícios após uma doença.

Conclusão:

Você será o melhor juiz para decidir quando seu corpo está fraco demais para se exercitar e quando você ainda pode continuar com o treino. Conheça seus limites e preste atenção em como seu corpo se sente durante a rotina. Se notar algum tipo de desconforto, o melhor é parar e permitir que seu corpo descanse e se recupere.

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