Dorminhoco Quente vs. Dorminhoco Frio: Qual deles descansa melhor?

Tanto a temperatura corporal quanto a temperatura do quarto afetam a qualidade do seu sono. Uma temperatura corporal mais baixa geralmente promove um sono melhor, embora os níveis de conforto variem de pessoa para pessoa. A melhor temperatura é aquela que te mantém confortável durante toda a noite.

Por que você tem o sono quente

Se você tem sono quente, pode acabar chutando os cobertores ou querendo dormir com um ventilador o ano todo.

Cafeína, álcool e refeições picantes podem aumentar a temperatura corporal e até fazer você suar durante o sono.Ter certas condições médicas, como diabetes, doenças renais, doenças autoimunes ou tomar medicamentos como antidepressivos, também pode aumentar a temperatura corporal.

Por que você tem sono frio

Músculos e gordura isolam seu corpo e ajudam a reter o calor, portanto, ter menos de ambos pode fazer você sentir frio à noite.Se você não ingere calorias suficientes, seu corpo conserva energia produzindo também menos calor.

Condições de saúde como hipotireoidismo ou anemia também prejudicam a regulação da temperatura e tornam você mais propenso a calafrios noturnos.

É melhor ter sono quente ou frio?

Cada um de nós tem uma temperatura de sono única, mas a maioria das pessoas dorme melhor em um quarto mais fresco, de acordo com Shannon Sullivan, MD, especialista em sono do Centro de Medicina do Sono da Escola de Medicina de Stanford.

Um estudo de 2022 sobre dados vestíveis descobriu que as pessoas dormem menos quando as temperaturas noturnas excedem 86°F.“No entanto, as preferências e circunstâncias individuais variam, por isso podem ser necessários ajustes”, disse Sullivan.

Uma temperatura corporal mais baixa geralmente pode promover o início do sono e melhorar o sono de ondas lentas. É por isso que os profissionais do sono recomendam dormir em um quarto com temperatura de 65–68 graus Fahrenheit.

Seu ambiente ideal para dormir depende de genes, estilo de vida, ambiente e preferência pessoal. O segredo é encontrar uma rotina que o ajude de forma consistente a se sentir descansado.

Se você acordar com calor, a menos que tenha um ventilador ligado a noite toda, provavelmente precisará resfriar seu quarto para dormir melhor. Se você tremer sem camadas e cobertores pesados, um quarto mais quente o ajudará a se sentir confortável e a dormir profundamente.

Como a temperatura corporal muda durante o sono? 

A temperatura corporal segue seu próprio ritmo circadiano que se sobrepõe ao ciclo sono-vigília.

“De um modo geral, a temperatura segue uma curva sinusoidal com a temperatura corporal máxima por volta das 20h00 às 21h00; subsequentemente começa a cair na hora de dormir”, disse Sullivan. Sua temperatura mais baixa ocorre entre 3 e 4 da manhã, após o que aumenta novamente algumas horas antes de você acordar.

Nossos corpos regulam constantemente a temperatura: o cair da noite nos ajuda a adormecer e o nascer da manhã nos ajuda a acordar, observou Bonney.

Como você pode dormir melhor?

Se você tende a dormir com calor, tente estas estratégias para criar um ambiente de sono mais fresco:

• Abaixe seu termostatoa 60–68 °F antes de dormir.
• Tome um banho quente— desencadeia a resposta de resfriamento do seu corpo e promove relaxamento.
• Execute um fãpara circulação de ar, ventilação e ruído branco suave.
• Use pijamas levesou opte pelo mínimo – escolha o que for mais confortável.
• Fechar persianas ou cortinasdurante o dia para bloquear o acúmulo de calor
• Use roupa de cama natural e respirável(algodão, linho) e pijamas que absorvem a umidade para evitar superaquecimento.

Se você tem sono frio, tente estas dicas:

• Camadaem roupas de dormir – use meias, mangas compridas ou pijamas de seda que se adaptem à temperatura do seu corpo.
• Adicione cobertores e lençóis extrasfeito de penas, penugem ou lã para reter o calor.
• Selar rascunhosao redor de janelas e portas para manter o calor.
• Abraço para se aquecer– compartilhar o calor corporal com um parceiro ou animal de estimação pode ajudá-lo a ficar confortável.