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Principais conclusões
- Indivíduos neurodivergentes muitas vezes adotam os “braços do T-rex” como uma posição auto-calmante, dizem os usuários das redes sociais.
- Dormir com os pulsos dobrados pode causar dor ou dormência devido à compressão dos nervos e tendões do punho e cotovelo.
- Alongar-se antes de dormir e usar travesseiro corporal pode ajudar a prevenir desconfortos para quem dorme nessa posição.
Dormir com “braços de T-rex” é um hábito comum que repercutiu em partes da comunidade neurodivergente online. Alguns usuários do TikTok dizem que dobrar os pulsos e colocá-los perto do corpo ajuda a criar uma sensação de conforto ou a controlar a sobrecarga sensorial. Eles podem até manter a mesma postura quando acordados, mas descansando.
“Inicialmente, é uma sensação boa porque você relaxa alguns desses músculos”, disse Emily L. Casanova, PhD, professora assistente de neurociência na Universidade Loyola.
Apesar de relatos anedóticos de braços de T-rex serem comuns entre indivíduos autistas e com TDAH, a postura não foi estudada extensivamente.
Casanova, que é autista, disse que os braços do T-rex podem ajudar pessoas neurodivergentes a relaxar os músculos do antebraço. “Seus músculos ficam mais tensos quando você mantém a mão e o pulso retos”, acrescentou ela.
A pesquisa mostra que as pessoas autistas muitas vezes experimentam uma propriocepção imprecisa, o que significa que têm dificuldade em sentir a posição do seu corpo no espaço.Por exemplo, eles podem esbarrar nos móveis com mais frequência ou ficar relaxados por horas sem perceber.
Casanova também observou que pessoas com problemas proprioceptivos ou de hipermobilidade podem permanecer na mesma posição por muito tempo antes que seu cérebro registre dor ou desconforto.
Ela compartilhou uma experiência pessoal de trabalhar em casa, onde ficou muito tempo sentada em uma espreguiçadeira sem perceber a tensão nas articulações.
“Percebi um pouco tarde que estava hiperestendendo o quadril, o que acabou se tornando um problema muito grave porque acabei causando muitas microrragias naquela região articular e demorou muito para cicatrizar”, disse ela.
Dormir com os braços do T-Rex pode causar dor no pulso?
Se você já dormiu com o pulso dobrado a noite toda, pode ter notado uma dor intensa na manhã seguinte. Muitas pessoas neurodivergentes relatam dores nos punhos e cotovelos como um efeito colateral comum de dormir nesta posição.
“Há um túnel em seu pulso, literalmente um túnel, e através do túnel passa o nervo mediano e um monte de artérias e tendões, então quando você mantém seu pulso flexionado ou dobrado, especialmente severamente, ele comprime tudo que passa por esse túnel”, disse Patricia A. Gentile, OTR/L, DPS, professora assistente clínica de terapia ocupacional na NYU Steinhardt, disse à Saude Teu.
Gentile acrescentou que o cotovelo a articulação fica mais tensa e o nervo ulnar, que causa a sensação de formigamento quando você atinge o osso engraçado, passa por ela.
“Se tudo ficar torto por muito tempo, é provável que você também sinta alguma dor e dormência”, disse ela.
Como você pode evitar dores no pulso se dormir com os braços do T-Rex?
Em pessoas neurodivergentes, os braços do T-rex costumam ser uma forma de se acalmar e encontrar conforto. Gentile sugere observar por que alguém busca esse conforto para melhor atender às suas necessidades.
Para quem dorme frequentemente com os braços na posição de T-rex, Gentile recomenda alongamentos antes de dormir e depois de acordar para melhorar a circulação. Esses alongamentos são semelhantes aos recomendados para a síndrome do túnel do carpo.
“Você deveria tentar esticar os braços na posição oposta à que estava dormindo, porque isso vai alongar tudo o que estava tenso”, disse Gentile. Ela acrescentou que fazer isso no chuveiro pode ser especialmente útil, pois a água quente proporciona um alívio calmante.
Gentile e Casanova também sugerem o uso de um travesseiro corporal para indivíduos que estão abertos a experimentar uma forma diferente de atender às suas necessidades sensoriais e táteis, o que pode ajudá-los a relaxar, melhorando a consciência da posição do corpo no espaço.
Casanova acrescentou que estratégias de autorregulação como a meditação podem ajudar a acalmar a resposta de luta ou fuga do corpo, especialmente quando o sistema nervoso simpático é ativado. Técnicas de respiração e rotinas de relaxamento também podem melhorar a qualidade do sono.
O que isso significa para você
Se você encontra conforto em dormir com “braços de T-rex”, mas sente dores no pulso ou cotovelo, incorporar alongamentos suaves antes e depois de dormir pode ajudar. Usar um travesseiro corporal também pode fornecer suporte e aliviar a tensão. Além disso, praticar técnicas de relaxamento, como a meditação, pode melhorar a qualidade geral do sono.
