Dores de cabeça do sono (acordar com dor de cabeça) Causas e remédios

Tal como acontece com a maioria dos sintomas, dores de cabeça ou dores de cabeça são propensas a alterações que podem estar relacionadas a diferentes horários do dia. Nem sempre é o tempo que é um fator tão importante quanto as atividades que ocorrem durante ou imediatamente antes desses períodos em que a dor de cabeça pode piorar. Uma das modalidades comumente relatadas a esse respeito é a dor de cabeça matinal ou depois de dormir. Pode ocorrer em todos os tipos de dores de cabeça, incluindo enxaquecas. Compreender por que isso pode estar ocorrendo e o que você pode fazer para evitá-lo é um passo mais perto de controlar suas dores de cabeça sem medicamentos, ou pelo menos com menos medicamentos.

Dores de cabeça depois de dormir

Todos sabemos que o sono é, em grande medida, considerado terapêutico para muitas doenças, especialmente para enxaquecas. É o momento em que o corpo está descansando e rejuvenescendo até certo ponto. Dormir é “bom” para nós, desde que não exageremos, mantenhamos um padrão de sono regular e tenhamos horas suficientes para obter o máximo benefício.  Portanto, acordar com dor de cabeça pode ser confuso. Pode parecer que o próprio sono foi um fator precipitante no desencadeamento ou agravamento da dor.

Existem vários motivos pelos quais ocorrem dores de cabeça depois de dormir, seja um cochilo no meio da tarde ou uma noite inteira de sono. Alguns estão relacionados à série de mudanças que ocorrem no corpo durante um ciclo de 24 horas (ritmo circadiano), enquanto outros estão relacionados à maneira como você dorme, às anormalidades que surgem durante o sono e até mesmo ao que você faz antes de ir para a cama. Alguns desses fatores podem ser facilmente corrigidos com algumas medidas simples de dieta e estilo de vida. Nem sempre pode parar completamente a dor de cabeça, mas deve ser capaz de reduzir a frequência e a gravidade das dores de cabeça do sono.

Causas de dores de cabeça relacionadas ao sono

Se você acordar com dor de cabeça ou descobrir que uma dor de cabeça o desperta após algumas horas de sono, você pode estar se perguntando por que isso está acontecendo. Estas são algumas das causas das dores de cabeça relacionadas ao sono, quer você sofra de dores de cabeça (do tipo tensional, em salvas, enxaquecas) regularmente ou não.

Posições estranhas para dormir

Dormir em uma posição estranha pode causar tensão muscular e espasmos, que é uma das principais causas de dores de cabeça tensionais. Geralmente há sintomas comorigidez de nucaao acordar. Posições inadequadas para dormir também podem agravar problemas músculo-esqueléticos e neurológicos pré-existentes, comocompressão da raiz nervosa(nervo comprimido) onde podem estar presentes dores de cabeça.

Perturbações do ciclo do sono

Apneia do sonoé uma das principais causas de sintomas como fadiga matinal e dores de cabeça ao acordar. No entanto, muitas vezes permanece sem diagnóstico por longos períodos de tempo. Na apneia do sono, as vias aéreas ficam bloqueadas (apneia obstrutiva do sono) ou o controle respiratório cessa (apneia central do sono). Isso causa interrupções repetidas no ciclo do sono.

Problemas respiratórios

Problemas respiratórios comobronquite crônica,enfisemaand pulmonarytuberculose(TB) são algumas das outras doenças respiratórias e pulmonares que podem afetar a ingestão de ar e interromper o sono com sintomas como tosse. As dores de cabeça são um sintoma comum em problemas relacionados ao sono e também podem estar ligadas às anormalidades nos níveis de oxigênio observadas em algumas dessas condições. A dificuldade em respirar também pode estar relacionada a certas doenças cardíacas.

Apertar e ranger os dentes

O bruxismo é uma condição em que as pessoas apertam e rangem os dentes. Pode ocorrer conscientemente durante o dia durante a vigília ou mesmo à noite durante o sono. Pode causar tensão significativa nos músculos responsáveis ​​pelo fechamento da mandíbula e da articulação temporomandibular (ATM). Um desses músculos é o músculo temporal que se estende até as têmporas.Espasmodeste músculo pode resultar em dores de cabeça.

Queda Cíclica de Analgésicos Naturais

Ocircadian rhythmé um ciclo de 24 horas que costuma ser chamado de relógio interno do corpo. Diferentes atividades biológicas aumentam ou diminuem em diferentes momentos do dia. Nas primeiras horas da manhã os níveis deanalgésicos naturaise gotas de substâncias anti-inflamatórias. Isso pode tornar a dor de cabeça pré-existente mais óbvia e perturbar o sono.

Alterações na Glicemia

Níveis baixos de glicose no sangue(hipoglicemia) às vezes apresentam dores de cabeça. Uma pessoa que não comeu o suficiente na hora do jantar pode acordar no dia seguinte com dor de cabeça matinal.Diabéticosem particular, são propensos a anomalias nos níveis de glicose no sangue, onde a queda pode ultrapassar a faixa normal. Esta manhã, a hipoglicemia é mais provável de ocorrer quando há um mau controle do diabetes.

Remédios para dores de cabeça do sono

Embora as dores de cabeça relacionadas ao sono possam exigir tratamento médico, existem algumas medidas simples de estilo de vida e dieta que podem ser úteis. Com base em algumas das causas discutidas acima, as etapas a seguir devem ser incorporadas como parte do tratamento diário das dores de cabeça. A medicação não deve ser interrompida e a cirurgia não deve ser evitada se tiver sido prescrita ou aconselhada por um profissional médico.

• Certifique-se dedormir em uma posição adequada, de costas ou de lado. Um colchão e travesseiro de boa qualidade são importantes para garantir que você consiga manter uma posição ideal durante toda a noite. Adormecer no sofá pode facilmente distender o pescoço, pois ele não foi projetado para manter a postura correta.
• Almofadas com design ergonômicoestão amplamente disponíveis atualmente e podem ajudar pessoas com apnéia do sono. Um dispositivo CPAP pode ser necessário para pessoas com apnéia grave do sono. Estas almofadas também podem ajudar a manter uma boa posição de sono, para que o pescoço e a parte superior das costas não fiquem desnecessariamente tensos.
• Gestão do estressepode ser útil para pessoas que sofrem de bruxismo, que está frequentemente associado à ansiedade e ao estresse psicológico. Técnicas como ioga, meditação ou até mesmo exercícios antes de dormir ajudam no alívio do estresse.Protetores bucaistambém pode ser útil para bruxismo, mas deve ser especialmente desenvolvido para sua mordida.
• Algumas pessoas com problemas respiratórios e cardiovasculares, onde há dificuldade para respirar enquanto estão deitadas, podem se beneficiar dodormindo levemente elevado. Um travesseiro extra pode ajudar, desde que não cause tensão no pescoço ou que a cabeceira da cama precise ser elevada alguns graus. Isso também pode ajudar no tratamento da DRGE noturna (refluxo ácido).
• É importantecoma uma refeição adequada à noitemas não coma antes de dormir. O ideal é que haja um intervalo de cerca de 2 a 3 horas entre o horário em que você faz sua última refeição do dia e o horário em que se deita à noite. Opte por carboidratos e proteínas de baixo IG, que irão sustentá-lo por mais tempo e evitar uma queda acentuada nos níveis de glicose no sangue no início da manhã.
• Evite álcool ou outros intoxicantesantes de dormir. Essas substâncias podem afetar a qualidade do seu sono. Mesmo uma bebida antes de dormir pode não ser tão útil para ajudar no sono como você pode ser levado a acreditar.