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Açúcar: Pequeno em tamanho; Grande em sabor
O açúcar é um dos componentes mais importantes da nossa dieta. No entanto, é necessário equilibrar a nossa ingestão de açúcar a um nível absoluto, pois ter muito ou pouco açúcar pode causar vários problemas de saúde, tais comodores de cabeça. O açúcar está ligado ao nosso sistema nervoso e ao cérebro, e as flutuações na ingestão de açúcar podem causar dores de cabeça.(1)
Portanto, é importante saber sobre a ingestão ideal de açúcar, as causas das dores de cabeça decorrentes das flutuações do açúcar e dicas para controlá-la.
Dores de cabeça causadas por flutuações de açúcar no sangue: a ciência por trás disso
Com o nosso estilo de vida cada vez mais agitado, torna-se extremamente difícil controlar a nossa ingestão diária de açúcar. Cada vez que comemos uns deliciosos brownies, temos vontade de cortar algumas calorias no dia seguinte, mas isso raramente acontece devido ao nosso apetite voraz por sobremesas, que nunca se sacia. Embora tendamos a consumir muito mais do que a ingestão diária recomendada de açúcar, só ficamos alarmados quando isso realmente nos afeta. As dores de cabeça causadas pelas flutuações do açúcar são apenas um desses sinais de alerta – por isso, devemos ficar mais preocupados com a saúde quando sofremos deste tipo de dores de cabeça.
É importante conhecermos os níveis normais de açúcar no sangue, para podermos alcançá-los. O nível ideal de açúcar no sangue é de 70-120 mg/dL;(2) no entanto, este número muda com a quantidade de alimentos ingeridos, idade, em pessoas que sofrem de problemas de saúde oudiabetes.
Níveis de glicose no sangue muito altos ou muito baixos podem causardor de cabeça(3,4) A glicose entra na corrente sanguínea após o consumo de açúcar. Essa glicose é decomposta pela insulina em nosso corpo, o que ajuda a manter os níveis de glicose no sangue. Se o nível de açúcar no sangue aumentar repentinamente ou cair abaixo do limite exigido, poderá causar danos cerebrais consideráveis. Isso pode resultar em dores de cabeça devido às flutuações do açúcar.
Considerando isso, precisamos entender as duas condições mais comuns que podem causar flutuações no açúcar. As dores de cabeça causadas pelas flutuações do açúcar só podem ser bem controladas se você estiver ciente dessas duas condições e tomar todas as precauções para preveni-las e tratá-las.
Hipoglicemia resultando em dores de cabeça
A hipoglicemia é uma das condições mais comuns que causam dores de cabeça devido às flutuações do açúcar no sangue. A hipoglicemia é desencadeada pela falta de níveis adequados de açúcar na corrente sanguínea e é caracterizada pela queda do nível de açúcar no sangue para 70 mg/dL.(5)O jejum, os longos intervalos entre as refeições e o efeito dos medicamentos para baixar o açúcar no sangue são algumas das causas da hipoglicemia,(6)o que por sua vez provoca dor de cabeça devido a essa flutuação nos níveis de açúcar.(9)
Enxaquecas e dores de cabeça devido a flutuações de açúcar; principalmente a hipoglicemia é comumente vista como os seguintes sintomas.
- Fome.(7)
- Tontura.(7)
- Agitação e fraqueza.
- Mudanças de humore ansiedade.(7)
- Confusão e sonolência.(7)
- Sudorese e pele pálida.(7)
- Palpitações cardíacas.(7)
- Desfocado ouvisão dupla.(7)
- Mudanças nos níveis de consciência.(7)
Hiperglicemia provocando dor de cabeça
A hiperglicemia é uma condição causada por níveis elevados de açúcar na corrente sanguínea, à medida que o corpo perde a capacidade de decompor a glicose pela insulina. Nesse cenário, o seu nível de açúcar no sangue pode até ultrapassar 180-200 mg/dL. Açúcar elevado no sangue ou hiperglicemia também podem resultar em crises frequentes de dores de cabeça. Essas dores de cabeça podem ser leves inicialmente e continuar piorando à medida que o nível de açúcar no sangue atinge níveis perigosos. Alguns outros sintomas de hiperglicemia são visão turva, sede frequente, fadiga e micção frequente.(8) Dores de cabeça causadas por flutuações de açúcar no sangue também podem ser perigosas em casos de hipoglicemia.
Dor de cabeça causada por uma ressaca de açúcar
Um consumo repentino de açúcar em excesso, especialmente durante ocasiões festivas, pode trazer enorme volatilidade no nível de glicose do seu corpo. Isso abre caminho para uma “ressaca de açúcar”, que também é uma das causas das dores de cabeça decorrentes das flutuações do açúcar.(9) Está associada a sintomas como tremores, dores de cabeça, alterações de humor, dores de estômago, cansaço, náuseas, tonturas e dificuldade de concentração.
Dicas para gerenciar dores de cabeça causadas por flutuações de açúcar
É importante controlar as dores de cabeça causadas pelas flutuações do açúcar no sangue. Dores de cabeça frequentes associadas à ingestão de açúcar precisam ser tratadas adequadamente após consulta a um médico especialista. Níveis elevados de açúcar no sangue por períodos mais longos ou diabetes não tratada podem causar graves problemas de saúde.
Aqui estão algumas dicas eficazes para controlar dores de cabeça causadas por flutuações de açúcar no sangue.
- Planeje sua dieta com antecedência:Planeje uma dieta saudável e limite a ingestão de açúcar para evitar dores de cabeça causadas por flutuações de açúcar no sangue. Coloque um limite máximo na ingestão de açúcar, pois engolir grandes porções de açúcar pode aumentar o nível de açúcar no sangue.
- Não pule refeições:Dar grandes intervalos entre as refeições e ignorá-las pode, na verdade, ser muito prejudicial à saúde. Isso pode fazer com que seu nível de açúcar caia significativamente. Certifique-se de não permanecer com o estômago vazio por muito tempo, pois isso pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e aumentar o risco de dores de cabeça devido às flutuações do açúcar no sangue.
- Muita água(9):Beba muita água. Ajuda a regular o sistema e a prevenir a desidratação, o que por sua vez ajuda a manter o equilíbrio do açúcar no sangue.
- Pare de fumar, álcool e cafeína:Reduza o fumo. Reduza o nível de álcool e cafeína. Aumenta o risco de metabolismo deficiente do açúcar, o que pode resultar em mais flutuações de açúcar no sangue.
- Durma mais; Estresse menos:Leve o mínimo de estresse possível, administre bem o estresse e durma o suficiente. O estresse excessivo tende a causar desequilíbrio hormonal e afetar o metabolismo do açúcar. O estresse prolongado e a falta de sono adequado podem aumentar o risco de dores de cabeça devido às flutuações do açúcar no sangue.
- Exercite-se regularmente(9):O exercício estimula o metabolismo e melhora o equilíbrio hormonal, com níveis de açúcar no sangue bem mantidos. Isso também pode prevenir dores de cabeça causadas por flutuações de açúcar no sangue.
Para resumir:
Assim como a nicotina, o açúcar também é considerado uma substância altamente viciante.(9)Afinal, raramente podemos pensar em saborear aquele sorvete de dar água na boca se servido com uma versão sem açúcar. Portanto, se você está pensando em reduzir a ingestão de açúcar, certifique-se de dar pequenos passos de cada vez.(9) Se você consome grandes quantidades de açúcar, experimente substituí-lo por uma pitada de suco de limão ou outras frutas adoçadas.(9) Dessa forma, você pode se entregar aos benefícios açucarados sem ter que suportar o peso de sua negatividade.
Se essas dicas para controlar dores de cabeça causadas por flutuações de açúcar no sangue não ajudarem muito ou se você sentir desconforto, é melhor procurar orientação médica. Você também precisará compartilhar detalhes sobre seus hábitos de vida, como exercícios, hábitos de fumar, consumo de álcool e dieta seguida com o médico responsável. Informe o seu médico sobre os sintomas que você sentiu e a frequência das dores de cabeça associadas à falta ou excesso de ingestão de açúcar.
O diagnóstico e o tratamento oportunos de dores de cabeça causadas por flutuações de açúcar no sangue podem ajudar a prevenir complicações futuras. Testes de glicemia, monitoramento regular e medicamentos apropriados com uma dieta balanceada e estilo de vida saudável podem ajudar a controlar melhor a condição.
Dores de cabeça causadas por flutuações de açúcar no sangue são uma ocorrência muito comum. Mas na maioria dos casos não conseguimos associá-lo à hiperglicemia ou hipoglicemia subjacente, o que pode estar a criar um terreno fértil para os dolorosos ataques de dores de cabeça. Se as dores de cabeça persistirem, procure ajuda médica e tente manter um estilo de vida saudável para combater duramente essas dores de cabeça induzidas pelo açúcar.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3900881/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4680756/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279510/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12951649
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534841/
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3784865/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279137/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/gtr/conditions/C1833218/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320464
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