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Para aqueles de nós com idade suficiente para lembrar, e para a nova geração exposta via Netflix e Hulu, um episódio de “The Dick Van Dyke Show” vem à mente sempre que penso em pés. O episódio, intitulado “O Retorno de Edwin Carp”, continha um pequeno poema humorístico sobre pés. O ponto principal sobre nossos pés é que os consideramos garantidos; ainda o fazemos, embora esse programa tenha sido escrito há cinquenta anos. Damos valor aos nossos pés, esperando que eles nos carreguem o dia todo sem reclamar. Nossos pés têm bons motivos para resmungar, especialmente se tivermos artrite. Abaixo está uma explicação deartritee cinco maneiras de facilitar seudor no pé:
Artrite
A artrite é a doença que causa destruição de tecidos e cartilagens nas articulações, juntamente com a perda de fluido lubrificante das articulações. Também causa inflamação, dor e rigidez dos tecidos, resultando em perda de mobilidade. Quando a dor e a rigidez são agudas, podem levar à incapacidade. Existem mais de cemformas de artrite, mas os dois mais comuns sãoosteoartrite, eartrite reumatoide. A osteoartrite é o resultado de anos de desgaste na articulação. À medida que ocorrem os movimentos normais da vida, começam os danos à cartilagem e, após anos de uso, forma-se osteoartrite na articulação. A osteoartrite pode ter início precoce se a articulação estiver lesionada ou quebrada. A artrite reumatóide é uma doença autoimune e geralmente ataca as articulações aos pares – ambos os joelhos, ambos os pulsos, ambos os tornozelos, por exemplo. A osteoartrite geralmente afeta apenas um lado do corpo em uma articulação, mas a artrite reumatóide é bilateral. A artrite reumatóide resulta em inflamação, inchaço e vermelhidão ao redor das articulações afetadas, causando dor e rigidez, muitas vezes em níveis debilitantes. Uma outra forma de artrite que devemos mencionar égota. A gota resulta de um nível elevado de ácido úrico, causando a precipitação de cristais de ácido úrico na corrente sanguínea. Quando se acumulam em uma articulação, ocorre um ataque agudo de artrite inflamatória. A gota geralmente ocorre nos pés, na articulação da base do dedão do pé; gota também é conhecida comogota, porque cinquenta por cento de todos os casos envolvem o dedão do pé.
Tire uma carga
Uma das melhores maneiras de obter alívio da dor nos pés, com artrite ou não, é manter um peso saudável. Quanto mais peso você carrega, maior será a carga nas articulações que suportam o peso, especialmente nos pés e tornozelos. Para cada quilo perdido de peso, quatro quilos de pressão são removidos das articulações; manter o peso no nível sugerido pela sua altura e constituição física é uma boa maneira de reduzir a carga sobre os pés.
Apoie seus pés locais
Seja qual for o seu peso, seus pés precisam de um bom suporte, na forma de bons sapatos e órteses. Se você comprar calçados esportivos realmente bons, eles terão suporte de arco embutido nas solas; os sapatos sociais, por outro lado, não são conhecidos por fornecerem um bom suporte para o arco. Algumas marcas o fazem – Easy Spirit foi a primeira marca de sapatos sociais para mulheres a realmente fornecer um sapato social confortável e com bom suporte para a mulher que trabalha – mas você terá que pesquisar as marcas antes de ir às compras. Se você não pode pagar o preço de sapatos realmente bons – e isso pode chegar a centenas de dólares – tente colocarórtesesno melhor sapato que você puder pagar. Scholls começou a colocar máquinas em grandes varejistas e grandes supermercados para você medir seus pés. A máquina registra seus pontos de pressão e recomenda o par apropriado de inserções Dr. Scholls. As melhores pastilhas Dr. Scholls também são caras, mas você pode encontrar um bom par de Dr. Scholls no corredor de produtos para pés que dão suporte ao arco, e custam entre dez e quinze dólares. O objetivo aqui é encontrar um par de palmilhas que dêem um bom suporte para os pés. Você pode substituir as inserções de maneira relativamente barata ou pode se arriscar e ir a um podólogo e preparar um par de órteses personalizadas. As órteses personalizadas são caras – elas também custam centenas de dólares – mas quando você tiver um par, elas caberão em qualquer sapato que você comprar e você poderá usá-las até que se desgastem. Eles têm uma vida longa e, com o tempo, são mais econômicos do que comprar encartes na loja, mas exigem um grande investimento inicial. Escolha a opção que melhor se adapta ao seu orçamento, mas dê aos seus pés o apoio que eles precisam.
Reserve um tempo no spa
Uma das melhores coisas que você pode fazer pelos seus pés, e por você também, é investir em um escalda-pés e aproveitar um pouco de spa em casa. Tirar os sapatos e colocar os pés em um banho quente, principalmente comóleos de aromaterapiana água, é a principal forma de relaxar e cuidar dos pés. Manter uma pedicure adequada evita unhas encravadas, mantém calos e joanetes em um nível controlável e evita que tecido morto se acumule nos calcanhares.
Dê um pouco de ar aos seus pés
Existem inúmeras razões para usar sapatos, mas seus pés nunca foram planejados para ficarem confinados a uma caixa escura e fedorenta. Andar descalço sempre que possível é bom para a saúde dos pés e também pode ajudar a corrigir problemas de pronação e supinação ao caminhar. O ar mantém os pés secos, reduzindo o ambiente para o crescimento de fungos, e andar descalço fortalece as solas dos pés. Andar descalço evita a pressão nas articulações doloridas e inflamadas, aliviando a dor artrítica e aumentando sua mobilidade. Se andar descalço não é sua praia, use sandálias abertas, tanto quanto possível, ou sapatos abertos e com as costas abertas.
A felicidade é um pé limpo
Mergulhar os pés em uma banheira quente proporciona alívio da dor nas articulações, pois o calor acalma os tecidos inflamados e os músculos cansados. Manter o peso dos pés na banheira, em vez de no chuveiro, também ajudareduzir sua dor artrítica. Banhar os pés regularmente evita que a pele resseque e a formação de calosidades. Calosidades causam dor adicional nos pés, pois alteram o ajuste dos sapatos; isso pode causar um aumento na dor artrítica no pé à medida que mais pressão é aplicada nas articulações afetadas.
Cuide bem dos seus pés. Você só tem um par e eles estão sempre prontos para levá-lo aonde sua vida exigir. Seja gentil com seus pés e eles retribuirão o elogio, proporcionando anos de viagens sem dor. Caso você desenvolva artrite nos pés, precisará cuidar deles mais do que nunca, com sapatos adequados, analgésicos tópicos e algum tempo de spa. Com certeza você colherá o que plantou quando der aos seus pés a atenção que eles merecem.
Referências:
- Firestein GS, et al. Livro Didático de Reumatologia de Kelley. 9ª edição. Filadélfia, Pensilvânia: Saunders Elsevier; 2013. http://www.mdconsult.com/das/book/body/208746819-6/0/1807/0.html. Acessado em 3 de janeiro de 2013.
- A American Orthopaedic Foot & Ankle Society (AOFAS) oferece informações neste site como um serviço educacional. O conteúdo do FootCareMD,
- Wilkinson JM (opinião de especialista). Clínica Mayo, Rochester, Minnesota, 27 de janeiro de 2013.
- Informações sobre saúde dos pés. (2012). Associação Médica Podiátrica Americana. Recuperado em 4 de julho de 2012, em http://www.apma.org/learn/FootHealthList.cfm?navItemNumber=498
