Dor no pescoço ao dormir: por que acontece e como evitá-la

A dor no pescoço causada pelo sono costuma estar relacionada à posição de dormir, principalmente se você dorme de bruços.Também pode significar que você precisa avaliar seu travesseiro ou colchão e determinar se é hora de mudar.

Para algumas pessoas, a dor no pescoço pela manhã também pode ser um sintoma de uma lesão ou condição médica subjacente.

Causas

A causa mais comum de dor no pescoço depois de dormir é a posição de dormir – especialmente se você dorme de bruços.Outra causa comum é dor muscular generalizada devido a um treino intenso ou má postura prolongada durante o dia.

Dormindo no estômago:Dormir de bruços exige que você vire o pescoço para um lado ou para o outro, o que alonga os músculos de um lado e encurta os músculos do outro lado do pescoço. Quanto mais tempo você permanecer nesta posição (ou em qualquer posição igualmente estranha), maior será a probabilidade de você acordar com dores no pescoço.

Travesseiro pobre: Um travesseiro muito macio ou muito firme e denso também pode levar a posições de pescoço abaixo do ideal. Se o seu travesseiro for muito macio e você dorme de lado, seu pescoço ficará muito flexionado lateralmente no lado do travesseiro e esticado demais no lado sem travesseiro.

Colchão velho: O suporte dos colchões desgasta-se com o tempo e pode levar a posições de sono sem apoio, o que pode causar tensão indesejada no pescoço e na parte superior das costas.

Dor muscular:Se você fez um treino desafiador ou fez muito trabalho manual durante o dia (ou mesmo no dia anterior), sua dor no pescoço pode ser causada por dor muscular de início retardado (DMIT). Esse tipo de dor muscular geralmente começa cerca de 12 a 24 horas após a atividade, mas pode levar até 72 horas para atingir seu pico.

Outros fatores que desempenham um papel na dor no pescoço causada pelo sono incluem o colchão, o tipo de travesseiro ou as atividades das quais você participou durante o dia.

As razões médicas para dor no pescoço incluem:

• Tensão muscular ou ligamentar
• Distensão cervical
• Osteoartrite facetária cervical (as articulações facetárias estão em ambos os lados das vértebras do pescoço)
• Espondilose cervical (desgaste degenerativo da coluna)
• Dor discogênica cervical (alterações degenerativas ou lesões agudas nos discos entre os segmentos da coluna cervical que pressionam os nervos circundantes)
• Dor miofascial cervical (causa sensibilidade muscular)
• Hiperostose esquelética difusa (causa calcificações ao longo dos tendões e ligamentos da coluna cervical)
• Mielopatia espondilótica cervical (mais conhecida como estenose; estreitamento anormal do canal espinhal, normalmente devido a alterações degenerativas)
• Radiculopatia cervical (irritação da raiz nervosa)

As causas médicas de dor no pescoço têm maior probabilidade de causar dor durante o dia e durante o sono.

Minha dor no pescoço é muscular ou nervosa?
Dor nervosa e dor muscular apresentam vários sintomas distintos. Se a sua dor no pescoço for muscular, pode ter começado logo após um treino intenso ou outra atividade. A dor é local nos músculos usados ​​e tende a ser dolorida e dolorida. A dor muscular pode ocorrer durante uma doença (por exemplo, gripe) ou como efeito colateral de alguns medicamentos. Em contraste, a dor nos nervos tende a causar queimação ou dor aguda. Você pode sentir uma sensação de alfinetes e agulhas na área ou a área pode ficar dormente. Você também pode sentir fraqueza na região afetada.

Tratamento

Você pode fazer várias coisas em casa para ajudar a aliviar os sintomas e se livrar da dor no pescoço durante o sono, como:

• Aquecer:Gelo ou calor podem ser benéficos para reduzir a dor no pescoço pela manhã, dependendo do tipo de dor que você está sentindo. A aplicação de calor – como um banho quente – pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos doloridos e reduzir a rigidez e tensão muscular.
• Gelo:Se a sua dor no pescoço for causada por uma lesão ou agravamento de uma condição médica subjacente, o gelo pode ajudar a diminuir a inflamação e a dor.
• Alongamento:A dor matinal no pescoço costuma ser acompanhada de rigidez e diminuição da amplitude de movimento. Exercícios suaves de alongamento e amplitude de movimento podem melhorar esses sintomas e ajudar a aliviar o torcicolo.
• Medicamentos de venda livre:Antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como Aleve (naproxeno), Advil ou Motrin (ibuprofeno) e Bayer (aspirina), podem ajudar a diminuir a dor e a inflamação no pescoço após dormir. Tylenol (acetaminofeno) também pode ajudar a reduzir a dor.
• Gerenciamento de estresse:Sentir-se estressado pode aumentar a tensão no pescoço. Meditação, programas de atenção plena ou técnicas progressivas de relaxamento muscular podem ajudar a reduzir o estresse e a subsequente tensão no pescoço.

Às vezes, você pode precisar de cuidados além do que pode fazer em casa. Se a sua dor noturna no pescoço persistir apesar do tratamento em casa, vários profissionais médicos diferentes podem fornecer tratamento, como:

Prestador de cuidados de saúde geral:Um profissional de saúde geral pode prescrever analgésicos prescritos se as opções de venda livre não forem eficazes. Eles também podem ajudar com encaminhamentos para profissionais adicionais, como fisioterapeutas. Além disso, eles podem realizar testes e solicitar imagens, se necessário.

Massoterapeuta:A massagem terapêutica pode ser especialmente benéfica para músculos tensos ou espasmos musculares que contribuem para a dor no pescoço durante o sono.

Acupuntura:A acupuntura costuma ser útil para o alívio da dor em diversas condições.

Terapias baseadas em movimento:Dependendo da gravidade da sua dor no pescoço e de quanto tempo ela durou, você pode encontrar alívio trabalhando com um fisioterapeuta, treinador esportivo, quiroprático ou outra atividade baseada em movimento, como Tai Chi, ioga ou outro programa de alongamento.

Prevenção

Existem várias etapas que você pode seguir durante o dia para ajudar a prevenir dores no pescoço durante o sono. Por exemplo, prestar atenção à sua postura, garantir uma configuração de trabalho ergonômica e exercícios de fisioterapia podem ajudar a prevenir dores no pescoço.

Postura:Para corrigir e prevenir dores no pescoço causadas por má postura, esteja atento ao posicionamento do seu corpo durante o dia e tente usar uma posição neutra do pescoço. Evite atividades que forcem o pescoço, como ficar olhando para a tela do computador por muito tempo, usar uma bolsa sobre o ombro ou fazer trabalhos suspensos.

Estação de trabalho ergonômica:Configure sua estação de trabalho para manter o pescoço em uma posição neutra/alinhamento adequado para diminuir o estresse na coluna e nos músculos. Algo tão simples como a altura da sua mesa pode afetar diretamente a dor no pescoço. Usar uma mesa com altura ajustável também é uma opção.

Movimento suave:Exercícios de amplitude de movimento também podem ser realizados ao longo do dia para ajudar a diminuir a rigidez e manter o fluxo sanguíneo para os músculos doloridos do pescoço. Evite quaisquer movimentos que aumentem a dor.

Exercícios de amplitude de movimento do pescoço

Exercícios suaves de amplitude de movimento podem ajudar a reduzir a dor no pescoço causada pelo sono. Alguns podem achar útil realizar esses exercícios.Evite movimentos que aumentem sua dor. Mova-se com controle e evite movimentos rápidos. Entre em contato com um profissional de saúde se tiver alguma dúvida.

Para fazer os exercícios:

1. Sente-se direito. Aperte as omoplatas juntas e para baixo e mantenha essa posição durante todos os exercícios.
2. Incline a orelha direita em direção ao ombro direito. Segure por 10 a 30 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita no lado esquerdo. Aumente para um alongamento mais longo de 45 a 60 segundos.
3. Vire o pescoço para a direita e olhe por cima do ombro. Repita à esquerda.
4. Olhe para o teto e abaixe o queixo em direção ao peito.

Tomar um banho quente antes de alongar ou alongar no chuveiro também pode ajudar os músculos a ficarem mais flexíveis.

Prevenindo dores no pescoço durante o sono

Adormecer com dor é um desafio. Existem várias etapas que você pode seguir para aliviar a dor no pescoço, para que possa adormecer com mais facilidade e, com sorte, acordar com menos (ou nenhuma) dor:

• Mude sua posição:Tente dormir em uma posição diferente da habitual. Dormir de lado costuma ser útil para reduzir a dor no pescoço.Dormir em posição de gancho (de costas com os joelhos dobrados) também pode ajudar. Considere colocar um travesseiro entre as pernas para ajudar no alinhamento da coluna se dormir de lado.
• Escolha um travesseiro de apoio:Manter a coluna em posição neutra (alinhamento adequado) reduz a dor no pescoço durante o sono. Mudanças simples, como ajustar a altura ou espessura do travesseiro ou escolher um que contorne o pescoço (por exemplo, espuma viscoelástica ou penugem), podem melhorar seus sintomas.
• Pratique técnicas de relaxamento:As técnicas de relaxamento podem prevenir e tratar a dor noturna no pescoço. Eles ajudam a reduzir o estresse e a tensão muscular para melhorar sua capacidade de dormir. Isso pode incluir alongamento antes de dormir, tomar um banho quente na hora de dormir e escrever um diário.
• Verifique seu colchão:O colchão certo pode ajudar a apoiar a coluna enquanto você dorme. Se o seu colchão for muito macio, ele pode não suportar o pescoço ou fornecer o alinhamento adequado da coluna. Da mesma forma, se o seu colchão for muito firme, pode causar pressão, dor e desalinhamento.

Quanto tempo dura a dor no pescoço por dormir mal?
A duração da dor no pescoço por dormir mal depende das causas subjacentes. Às vezes, mudanças simples, como um travesseiro com mais suporte, foco na postura, uma bolsa quente e evitar dormir de bruços, podem ajudar a melhorar a dor em questão de dias. No entanto, se a causa for devido a uma condição médica subjacente, como alterações degenerativas nas articulações, provavelmente você precisará consultar um médico para tratamento – embora as opções de tratamento estejam disponíveis, pode levar mais tempo para sentir alívio.

Quando consultar um profissional de saúde

Às vezes, a dor no pescoço causada pelo sono pode ser um sintoma de uma condição médica ou lesão subjacente. Se sua dor não estiver melhorando e você sentir aumento da dor ou rigidez, formigamento ou dor descendo pelo braço e dificuldade para realizar tarefas diárias, é hora de consultar um médico.

Procure atendimento médico se tiver os seguintes sintomas:

• Dor intensa
• Dor de cabeça
• Triturar ou triturar quando você move o pescoço
• Espasmos musculares
• Formigamento, dormência ou fraqueza no(s) braço(s)
• Perda do controle intestinal ou da bexiga

Esses sintomas podem indicar uma condição médica mais séria, como nervo comprimido, alterações degenerativas na coluna cervical ou ruptura dos discos entre os ossos da coluna cervical.

Se você suspeitar que sua dor no pescoço é causada pela posição de dormir, travesseiro ou colchão, consulte um fisioterapeuta ou quiroprático para obter recomendações. Esses profissionais de saúde também podem fornecer tratamentos adicionais para ajudar a aliviar a dor no pescoço.