6 maneiras naturais para aliviar a dor do nervo ciático

Já acordou sentindo dor agonizante desde a parte superior das coxas até os pés? Você lida com dores lombares que se espalham para baixo através de suas nádegas e não parecem desistir, não importa o que você tente? Você poderia estar lidando com a dor do nervo ciático, também chamada de dor ciática, que causa latejamento doloroso na região lombar e nos membros. A dor irradia para baixo do corpo e pode ser um sintoma de estenose espinhal . Também está intimamente relacionado à  síndrome do piriforme, já que o músculo piriforme está próximo ao nervo ciático.

O problema começa na parte inferior da coluna e pode ir e vir, mas uma coisa é geralmente certa – quando a dor do nervo ciático eleva sua cabeça feia, você está lidando com um monte de desconforto que pode rapidamente arruinar o seu dia. Dado que o nervo ciático é o maior nervo único no corpo, isso faz sentido.

A boa notícia é que existem remédios para dor nas costas  que tratam a dor do nervo ciático e melhoram a saúde da coluna. Quais são esses tratamentos naturais de ciática e o que causa essa dor debilitante na parte inferior do corpo? Vamos investigar.


Qual é a dor do nervo ciático?

Quando certos nervos se comprimem na parte inferior da coluna, ao longo do nervo ciático – que é o maior nervo isolado do corpo humano -, pode ocorrer dor intensa que percorre toda a extensão das pernas. A dor do nervo ciático é geralmente repetitiva, sentida principalmente em uma perna e pode ser descrita como “intolerável” pela maioria das pessoas que a experimentam (algo como uma dor de dente muito ruim!). O que torna as coisas piores é que muitas pessoas não sabem como isso se desenvolveu em primeiro lugar ou o que elas podem fazer para evitar que a dor lombar retorne. Além disso, pode ser difícil discernir entre ciática e artrite, muitas vezes dificultando o diagnóstico.

Enquanto muitas pessoas recorrem a medicamentos que reduzem a dor ou até mesmo a cirurgias para corrigir o problema, estudos descobriram que opções de tratamento menos invasivas – como ajustes quiropraxia espinhal – podem ser tão eficazes para curar a dor do nervo ciático. De fato, um estudo de 2010 publicado no Journal of Manipulative Physiological Therapie descobriu que quase 60% dos pacientes com ciática que falharam em outros tratamentos médicos se beneficiaram da manipulação da coluna vertebral tão bem quanto se tivessem sido submetidos à intervenção cirúrgica! ( 1 )

E há mais uma boa notícia: Acupuntura, ioga e massagem terapêutica são outras abordagens alternativas de tratamento que têm provado ajudar a agir como relaxantes musculares naturais e chutar este tipo de dor debilitante para sempre.

A melhor parte de experimentar esses tratamentos naturais de ciática? Eles vêm com muito pouco risco de efeitos colaterais negativos, não prejudicam a anatomia do nervo, juntamente com inúmeras outras vantagens, como redução dos níveis de estresse, melhor amplitude de movimento, proteção contra ferimentos e ainda melhor imunidade.


6 tratamentos naturais para dor do nervo ciático

Abordagens específicas de tratamento para ciática sempre dependem do que está causando os danos da anatomia do nervo para começar, então, ver um profissional vale a pena. Alguns médicos optam por usar medicamentos como anti-inflamatórios, relaxantes musculares ou esteróides para tratar a dor severa do nervo ciático, mas há fortes evidências de que a fisioterapia , os ajustes quiropráticos e o alongamento podem melhorar drasticamente a condição de alguém.

Tratamentos naturais para ciática incluem:

1. Chiropractor Spinal Adjustments

Existem diferentes tipos de discos rompidos ou herniados – alguns que causam mais dores nos nervos do que outros. As protuberâncias do disco do prolapso são menos severas porque a camada mais externa do disco ainda está intacta, mas as protuberâncias do disco de extrusão ou de sequestro são mais drásticas e geralmente mais dolorosas.

Esses tipos causam danos à camada externa do disco da coluna vertebral, o que leva o tecido a derramar de onde está normalmente restrito. Quando o problema progride, o tecido da coluna vertebral pode se desconectar completamente do disco, enquanto o tecido do disco pode entrar no canal vertebral.

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Para os médicos, é importante saber que tipo de lesão medular alguém está experimentando para conhecer a abordagem de tratamento apropriada. Ciática pode ser diagnosticada durante um exame físico por um quiroprático, ou o seu médico primário pode optar por realizar raios-X e outros testes como um exame de ressonância magnética ( MRI ) para investigar os danos na coluna vertebral. Após o diagnóstico, um quiroprático pode trabalhar com você para realinhar os discos da coluna vertebral e evitar protrusão no canal, visando a fonte subjacente de dor. ( 2 )

Um estudo publicado no Jornal Oficial da North American Spinal Societydescobriu que depois de comparar os resultados em 102 adultos que sofriam de dor no nervo ciático, aqueles que receberam ajustes quiropráticos experimentaram menos dor local, menor número de dias com dor e menos casos de moderada ou dor severa em comparação com pessoas que não receberam ajustes. ( 3 )

2. Yoga e alongamento

Movendo-se de certas maneiras pode agravar a dor ciática, mas em alguns casos pode realmente ajudar a aliviar a dor. Algumas pessoas acham que ficar sentado por muito tempo e se movimentar abruptamente tendem a provocar dor. Os tipos de movimentos que tendem a piorar a dor envolvem amassar ou encurtar a coluna, como levantar as pernas para cima, trazendo os joelhos em direção ao peito ou agachando-se.

Por outro lado, alongar a coluna através de alongamento, ioga ou postura pode ajudar a desenvolver uma boa postura enquanto reduz a rigidez, a inflamação e a dor em grande escala.

Estudos descobriram que o yoga é seguro e eficaz para pessoas com dor no nervo ciático. ( 4 ) Alguns dos movimentos mais importantes para prevenir a dor ciática visam as costas, construindo força e relaxando áreas rígidas. Exercícios para prevenir a dor lombar  e fortalecer o núcleo são usados ​​até mesmo em ambientes de reabilitação para pacientes com nervo ciático após a cirurgia.

Um exemplo de um trecho importante é uma pose de pombo reclinado, que tem como alvo o músculo piriforme, ajudando a prevenir a inflamação e a pressão contra o nervo ciático.

3. Acupuntura e Massagem Terapêutica

Você provavelmente está familiarizado com a acupuntura – pelo menos o fato de envolver pequenas agulhas. Mas o que é acupuntura exatamente?

A acupuntura é um tipo de prática da medicina tradicional chinesa que se baseia em alcançar ou manter uma saúde melhor, abrindo o fluxo natural de energia do corpo. Ele usa minúsculas agulhas virtualmente livres de dor para atingir vias específicas do corpo. Ele foi aprovado pelo FDA como um tratamento para dor nas costas e é apoiado por vários estudos para aliviar a dor crônica de todos os tipos, incluindo ciática. ( 5 )

Da mesma forma, o rolfing e a massagem terapêutica são outras duas abordagens holísticas e não-cirúrgicas que abrem músculos, tecidos e canais de energia dentro do corpo, melhorando o fluxo sanguíneo e combatendo a dor. Massagem terapêutica está associada com uma redução na dor nas costas, relaxamento muscular e até mesmo uma liberação saudável de endorfinas, naturais “sentir-se bem” substâncias químicas que agem como analgésicos. 6 )

4. Evite sentar-se por longos períodos, mexa-se!

Sentado por muitas horas , como trabalhar em uma mesa ou assistir TV durante o tempo de lazer, pode piorar quando se trata de discos protuberantes e dores nas costas. Muitos planos de tratamento da ciática pedem mais movimentos em geral, juntamente com exercícios direcionados para soltar as áreas inflamadas.

Incluir alongamentos específicos ou exercícios isométricos leves em seu dia pode ajudar a aliviar a dor na coluna ou nas pernas enquanto melhora a força. Quando seus sintomas reaparecem ou pioram, você pode praticar certos alongamentos e exercícios em casa sem a necessidade de uma consulta médica.

Tente começar alternando períodos de sentar / deitado com caminhadas curtas. Tente dar mais passos todos os dias e considere comprar um pedômetro ou um rastreador de fitness , o que pode motivá-lo a ser mais ativo e aumentar sua distância a pé. Então, quando estiver em casa, trabalhe no alongamento da coluna, melhorando sua postura.

5. Use almofadas de aquecimento

Muitas pessoas encontram alívio do nervo ciático usando almofadas de aquecimento baratas colocadas em um ambiente baixo ou médio, colocadas na parte inferior das costas por cerca de 15 a 20 minutos todos os dias. Você pode praticar isso várias vezes ao dia, a cada duas ou três horas, no trabalho ou em casa.

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Outra abordagem semelhante que funciona bem é tomar banhos quentes, pois o calor solta os músculos tensos e ajuda a aumentar a circulação. A melhor maneira de aplicar calor na área dolorida é comprar um bloco de aquecimento reutilizável que necessite de água quente ou que seja conectado, mas também é possível comprar envoltórios térmicos de uso único que duram várias horas de cada vez.

Enquanto o calor pode ser usado para aliviar a dor, o oposto também funciona para algumas pessoas. Alguns acham que a aplicação de um bloco de gelo na parte de trás por 10 a 15 minutos a cada duas ou três horas faz o truque. Se a dor ainda não parece desaparecer naturalmente, a maioria dos médicos recomenda tomar um analgésico de venda livre quando os sintomas ficam muito ruins (como o Tylenol ou o ibuprofeno / Advil).

6. Reduzir Inflamação

Estima-se que 5 por cento a 10 por cento de todos os pacientes com dor lombar têm ciática, mas existem alguns fatores de risco pessoais e ocupacionais que aumentam as chances de desenvolver dor no nervo ciático. Estes incluem idade avançada, ser alto, níveis elevados de estresse mental, excesso de peso ou obesidade, ficar sentado por longos períodos, fumar cigarros e altos níveis de exposição a vibrações de veículos (por exemplo, ser motorista de caminhão). ( 7 )

Muitos desses fatores de risco causam inflamação , o que dificulta a recuperação de lesões e aumenta a dor. Para combater a inflamação e melhorar suas chances de alcançar o alívio do nervo ciático mais rapidamente, certifique-se de comer uma dieta de cura rica em nutrientes , evitar fumar / usar drogas recreativas e fazer exercícios e ter um bom sono.


Sintomas da dor do nervo ciático

Estima-se que 1% a 2% de todos os adultos experimentem uma hérnia de disco em algum momento que leve à dor do nervo ciático. Muito mais comum em homens do que em mulheres, e mais propensos a se desenvolver em pessoas com idade acima de 30 anos, a dor do nervo ciático pode afetar ambos os atletas / aqueles que são muito ativos ou pessoas que são mais sedentárias.

Os sintomas mais comuns da ciática incluem:

  • Forte, às vezes causando dores nos membros e parte inferior das costas – a dor pode começar nas costas e descer pelas nádegas e coxas
  • Dormência e formigueiro nos membros
  • Problema em movimento ou exercício
  • Sentindo-se rígido e incapaz de flexionar os pés
  • Dor ao dormir
  • Throbbing e inflamação em torno das coxas ou parte inferior das costas quando sentado ou em pé por um período de tempo

Quanto tempo dura a dor do nervo ciático? Normalmente, dura cerca de seis semanas, embora as pessoas possam sentir dores crônicas nos membros se o problema não for resolvido. A dor também pode desaparecer sozinha e reaparecer de novo, exatamente quando você acha que conseguiu controlar a situação. Se a dor do nervo ciático é crônica, porque a dor é muitas vezes tão forte e perceptível, a maioria das pessoas consulta o médico rapidamente, em vez de permitir que a dor permaneça.

Para algumas pessoas, com o passar do tempo, seus corpos se livram da parte inflamada do tecido protuberante que está irritando os nervos espinhais sem que eles precisem fazer absolutamente nada. No entanto, quando a dor continua por mais de seis semanas, é improvável que a condição desapareça por conta própria, sem tratamento.

É possível que os nervos ciáticos possam ser comprimidos sem qualquer dor que se forme. Enquanto ciática sem dor não é muito comum, é possível ter pressão e danos para as raízes do nervo ciático e não conhecê-lo. Por exemplo, um estudo descobriu que 50 das 100 pessoas que foram examinadas tinham um abaulamento da medula espinhal, mas em 20 dos pacientes não havia dor perceptível, apesar do fato de o disco ter penetrado no tecido adjacente da coluna.

Por outro lado, a dor pode durar muito tempo em outros pacientes, apesar de tentar vários tratamentos. Enquanto as pessoas com “ciática aguda” (curto prazo) têm uma boa chance de se recuperar bem, cerca de 20% a 30% terão problemas persistentes após um ou dois anos. 8 ) Em alguns casos, dormência constante nas coxas e nádegas pode ser um sinal de um problema mais sério como danos nos nervos que podem se tornar permanentes, ou mesmo uma doença, por isso é sempre uma boa idéia ver um profissional se a dor no nervo ciático dura por um longo tempo.

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Causas da ciática

As maiores razões para o desenvolvimento da dor no nervo ciático são hérnia de disco e inflamação.

Para a maioria das pessoas, a dor no nervo ciático é causada por uma hérnia de disco nas costas, o que significa que um disco na coluna desenvolve uma leve rachadura ou ruptura. Uma hérnia de disco se projeta no canal vertebral, o que significa que ele altera as mensagens químicas que são enviadas pelos nervos para os membros. Se um disco espinhal sobressai em uma determinada área, ele pode “beliscar” o nervo ciático, que é um dos principais canais de comunicação entre a coluna e as pernas. O nervo ciático conecta ramos menores de nervos que percorrem o canal espinal, da pelve para baixo das pernas e para os tornozelos e pés. ( 9 ) A herniação causa sintomas ao pressionar a coluna.

Nem todo mundo que tem uma hérnia de disco (também chamado de “ disco escorregadio ” ou “disco rompido”) desenvolve ciática. Aqueles que estiveram sob muito desgaste estão mais suscetíveis a problemas espinhais de todos os tipos que podem desencadear sintomas dolorosos em várias regiões do corpo.

Discos espinhais estão localizados entre as vértebras da coluna e são referidos como amortecedores naturais do corpo. Eles precisam permanecer elásticos para absorver as vibrações e a pressão exercidas sobre a coluna pelos vários movimentos, posições e situações em que colocamos nossos corpos. Quando os discos da coluna vertebral perdem sua elasticidade e se enrijecem, é muito mais provável que o tecido do disco possa se destacar e irritar as regiões da coluna lombar (parte inferior das costas).

Na maioria dos adultos, os discos herniados ou escorregadios são o resultado de anos de envelhecimento e estresse no corpo, desde exercícios físicos, má postura, altos níveis de inflamação e, às vezes, lesões. Enquanto nós envelhecemos, naturalmente os discos espinais perdem sua elasticidade enquanto o líquido espinal diminui, causando a probabilidade de que as rachaduras ou os rasgos aumentem.

Enquanto por muitos anos beliscar os nervos espinhais foi pensado para ser a única razão para a ciática, os pesquisadores sabem agora que a inflamação piora a condição e pode até ser a causa real em alguns casos. Estudos descobriram que os sintomas de dor no nervo ciático podem ocorrer na ausência de compressão direta da raiz nervosa, possivelmente como resultado da liberação de fatores pró-inflamatórios. Isso ainda causa a mesma dor grave, porque desencadeia disparo repetitivo e crônico da raiz do nervo inflamado. ( 10 )

Para as pessoas que não cuidam muito bem de si mesmas em geral – comendo uma dieta pobre, sem dormir e lidando com muito estresse, por exemplo – os discos da coluna vertebral envelhecem a uma velocidade mais rápida. E em alguém que tem hérnia de disco, a inflamação apenas piora o problema e geralmente é mais dolorosa também.


Pensamentos finais

Dor nas costas é algo que muitas pessoas lidam com um ponto ou outro em suas vidas, e que muitas vezes vem sob a forma de dor no nervo ciático. A melhor coisa que você pode fazer é alongar e mover os músculos das costas para curar e prevenir essa condição dolorosa.

Tratamentos não-cirúrgicos – como quiropraxia, acupuntura, massagem terapêutica e fortalecimento / alongamento das costas – podem funcionar tão bem quanto cirurgias e medicamentos para o tratamento da dor nas costas e no nervo ciático na parte inferior das costas. Eu recomendo estes como a primeira linha de defesa – por exemplo, ver um quiroprático que pode ajustar a coluna e ajudar a aliviar a pressão sobre o nervo ciático.

Dieta, naturalmente, desempenha um papel em ajudar a reduzir a inflamação causada pela dor ciática, que é um dos meus seis remédios naturais para a dor do nervo ciático. Além disso, lembre-se de se levantar e se mover e evitar ficar sentado / em pé em um lugar por longos períodos, praticar ioga e alongamento, usar gelo e terapia de calor, e não tenha medo de visitar um quiroprático ou tentar acupuntura.

Se você fizer essas seis coisas, pode aliviar sua dor nas costas e evitar que os sintomas debilitantes da ciática se tornem um problema crônico e estressante. Então, mexa-se e coloque sua coluna de volta na linha!

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