Table of Contents
Principais conclusões
- Massagem, calor, exercícios e mudanças nutricionais podem ajudar a controlar a dor menstrual nas costas.
- No trabalho ou na escola, fazer pausas para caminhar ou alongar-se e levar chá de ervas ou óleos essenciais pode ajudar a aliviar a dor.
- Se a dor for intensa, o tratamento médico pode incluir AINEs ou verificação de problemas de saúde subjacentes.
Cerca de 90% das mulheres sentem dores relacionadas à menstruação.Isso pode incluir dores nas costas causadas por alterações hormonais que afetam os músculos da região lombar. A dor menstrual nas costas pode ser um sintoma da síndrome pré-menstrual (TPM) ou pode ocorrer durante a menstruação (ou ambos).
Este artigo explicará por que isso acontece e o que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor menstrual.
Dor nas costas menstrual: um sintoma entre muitos
Os períodos menstruais geralmente apresentam muitos sintomas diferentes, incluindo, entre outros, os seguintes:
- Acne
- Dor nas costas
- Inchaço
- Fadiga
- Mudanças de humor
- Dor ou cólicas na parte inferior do abdômen
- Seios macios
Cerca de 1 em cada 10 mulheres apresentam sintomas que antecedem a menstruação.Quase 40% das mulheres apresentam sintomas suficientemente graves para interferir na vida diária e impedi-las de participar em atividades ou de cumprir responsabilidades.
O que pode causar fortes dores nas costas durante a menstruação?
A dor menstrual nas costas é causada por alterações nos hormônios chamados prostaglandinas, que estimulam a contração do útero e a eliminação do revestimento uterino. As contrações uterinas podem causar dor e atingir a região lombar. Dor menstrual intensa nas costas pode ocorrer em pessoas com desequilíbrio químico ou hormonal, excesso de prostaglandina ou uma condição médica subjacente.
Você pode sentir dores menstruais na parte inferior do abdômen, parte inferior das costas e quadris. A dor pode até irradiar para a parte superior das costas. Pode variar de leve a grave e pode mudar de mês para mês.
Dismenorreia
A dismenorreia é uma dor que ocorre antes ou durante a menstruação e está relacionada à menstruação. Pode ou não envolver outra condição médica que aumente a dor relacionada à menstruação.
Algumas condições médicas que podem causar fortes dores nas costas incluem:
- Endometriose
- Gravidez ectópica
- Miomas do útero
- Aborto espontâneo
- Doença inflamatória pélvica (DIP)
- Cistos, infecção, pólipos ou tumores da região pélvica
Como gerenciar a dor nas costas menstrual em casa
Existem muitas opções para tratar dores menstruais em casa, incluindo massagem, calor, como banho quente ou almofada térmica, exercícios, movimentos suaves, como caminhada ou ioga, e mudanças nutricionais, como limitação de alimentos processados, açúcar, laticínios, álcool, ovos e carne vermelha.
Algumas pessoas usam ervas e fontes vegetais como manjericão, canela, camomila, raiz de gengibre, salsa e folha de framboesa vermelha para aliviar os sintomas relacionados à menstruação.
Lidando com a dor fora de casa
Pode ser mais desafiador controlar as dores menstruais no trabalho, na escola ou em outros lugares longe do conforto da sua casa. Fazer pausas para caminhar ou alongar-se pode ajudar a aliviar a dor. Planeje e embale itens que possam ajudar, como chá de ervas ou óleos essenciais. Um pequeno estudo sobre óleos essenciais usados com massagem abdominal sugere que os óleos são eficazes para dores menstruais, especialmente óleos de canela, cravo, rosa e lavanda.
Existem também almofadas térmicas feitas para uso em trânsito, que aderem à pele. Outra estratégia é manter uma dieta saudável, dormir bastante e praticar exercícios regularmente para prevenir ao máximo a dor.
Tratamento médico para dores nas costas menstruais
Se você consultar um médico para dores nas costas menstruais, ele provavelmente recomendará antiinflamatórios não esteróides (AINEs) como primeira opção de tratamento. Algumas pessoas usam métodos anticoncepcionais hormonais para ajudar a controlar os sintomas relacionados à menstruação, mas há poucas pesquisas disponíveis que mostrem que esta intervenção é eficaz no tratamento da dor menstrual.
Trabalhe com um profissional de saúde, como um obstetra-ginecologista (Oob-gyn), para determinar se você tem algum problema de saúde subjacente que possa estar contribuindo para a dor.
Autocuidado e defesa do período
O autocuidado e a defesa da menstruação podem ajudar muito na prevenção e no alívio da dor nas costas menstrual. Mulheres estressadas têm maior probabilidade de sentir dor antes ou durante a menstruação.Reservar tempo regularmente para atividades de autocuidado que reduzam o estresse pode ajudar a aliviar os sintomas menstruais, incluindo dores nas costas. Exemplos de atividades para redução do estresse incluem:
- Passar tempo com amigos e familiares
- Participando de um hobby
- Meditando
- Exercícios de relaxamento
Conversar com outras pessoas e defender o apoio ao período pode levar a mudanças positivas. Os empregadores podem apoiar opções de folga ou de trabalho flexível, incluindo trabalho em casa, para pessoas que sofrem de dores menstruais debilitantes.
O tempo em casa pode proporcionar mais conforto e ajudar a diminuir a dor. Além disso, pode ser psicologicamente benéfico ser franco sobre os sintomas menstruais, pois o sigilo pode levar a associações negativas com a menstruação.
