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Dor nas costasé uma doença de saúde comum que tende a afetar quase todos os indivíduos de uma forma ou de outra, embora a causa da dor possa variar. Uma causa comum de dor nas costas é a mochila.(1)Esse tipo de dor nas costas é comumente observado em crianças, adolescentes e adultos que viajam com frequência. A dor nas costas devido a uma mochila é o mais negligenciado de todos os casos, mas a longo prazo esta negligência representa riscos potenciais nas costas, como disco escorregadio e distensão nas costas. Assim, torna-se necessário compreender os possíveis perigos e os seus efeitos progressivos na saúde das costas, ao transportar uma mochila.
Razões para dores nas costas devido a mochilas
Para evitar dores nas costas causadas pela mochila, é importante conhecer os fatores que causam dores nas costas. Os principais fatores causais da ocorrência de dor nas costas devido à mochila são:
- Colocar a mochila de maneira incorreta
- Carregar mochila pesada em longas distâncias
- Distribuição inadequada de peso dentro da mochila.
Como evitar dores nas costas devido à mochila?
Para evitar dores e dificuldades nas costas causadas pela mochila, é preciso usar uma mochila certa. Para escolher a mochila correta, ela deve atender aos critérios listados:
- Material leve para evitar dores nas costas devido à mochila:A mochila deve ser feita de um material durável, porém leve, que garanta resistência à mochila sem forçá-la. Por exemplo, lona de náilon ou Cordura são materiais leves adequados em oposição ao couro pesado.
- Alças largas e acolchoadas para evitar dores nas costas:As alças devem ter pelo menos cinco centímetros de largura e devem ser acolchoadas para fornecer o suporte necessário sem causar dor ou desconforto.
- Compartimentação adequada da mochila para evitar dores nas costas:Deve haver amplos compartimentos na mochila, que devem ser posicionados adequadamente para permitir a distribuição adequada do peso.
- Comprimento apropriado da mochila:O comprimento da mochila deve permitir que o comprimento dorsal das costas se acomode facilmente com a mochila.
- Preenchimento nas costas para evitar dores nas costas devido à mochila:A lateral da mochila que toca as costas deve ser acolchoada para garantir menor esforço e distribuição uniforme do peso por todas as costas.
- Evitando dores nas costas devido à mochila com cinto:A mochila deve conter sempre um cinto, para permitir que os quadris apoiem a mochila e diminuindo a carga nas costas.
- Rodas na mochila para evitar dores nas costas:A mochila deve conter rodas, para que possa ser puxada sempre que possível sem forçar muito as costas.
Maneiras de carregar mochila para evitar dores nas costas
As medidas preventivas que devem ser seguidas ao carregar mochila, para evitar dores nas costas são:
- Escolhendo a mochila certa:Deve-se sempre escolher a mochila certa que se enquadre nos critérios acima para garantir que carregar peso não cause danos às costas.
- Gerenciando o peso da mochila para evitar dores nas costas:Em circunstâncias ideais, o peso da mochila não deve ultrapassar dez por cento do peso corporal do mochileiro.(2)
- Distribuição uniforme de peso:O peso da mochila deve ser distribuído simetricamente, o que significa que o peso não deve ficar confinado a um lado da mochila. Isto deve ser feito para garantir que o estresse relacionado à postura seja mínimo.
- Manter a mochila perto do corpo para evitar dores nas costas:Ao carregar a mochila, ela deve ser colocada próxima ao corpo para evitar oscilações na postura e lesões nas costas.
- Posição do joelho ao levantar a mochila para evitar dores nas costas:Ao levantar a mochila, deve-se garantir que os joelhos estejam dobrados para evitar possíveis solavancos nas costas.
- Amarrando ambas as alças:Ao levar a mochila, ambas as alças devem ser colocadas para que a pressão do peso da mochila seja distribuída uniformemente.
- Evite carregar mochila quando possível:Se a mochila contiver rodas, ela deverá ser puxada sempre que possível para permitir chances mínimas de tensão nas costas.
- Abster-se de inclinar-se para a frente enquanto caminha para evitar dores nas costas:Deve-se evitar inclinar-se para a frente ao caminhar com uma mochila, pois isso pode exercer pressão extra nas costas e na coluna.
Exercícios para prevenir dores nas costas devido à mochila
Existem alguns exercícios básicos de alongamento que, quando seguidos regularmente, evitam dores nas costas causadas pela mochila. Estes são:
- Alongamentos nas costas para evitar dores nas costas devido à mochila:Nos alongamentos de costas, o joelho é dobrado e empurrado em direção ao peito com o auxílio das mãos entrelaçadas, enquanto o indivíduo fica deitado de costas.
- Alongamentos laterais para evitar dores nas costas:Esses alongamentos podem ser feitos em pé ou deitado no chão. Em pé, mantenha as mãos na cintura e incline-se lentamente para o lado. Este processo também é repetido para o outro lado. Quando o exercício é feito na posição deitada, as mãos ficam atrás da cabeça e pratica-se um alongamento semelhante ao de estar em pé.
- Alongamentos da parte inferior das costas para evitar dores nas costas devido à mochila:Para alongamentos da região lombar, o indivíduo deita-se de costas, dobra os joelhos e coloca as mãos ao lado do corpo. Depois disso, a cabeça é virada para a direita e os joelhos para a esquerda, alongando a região lombar. O mesmo procedimento é então repetido do outro lado.
- Alongamentos do pescoço para dores nas costas devido à mochila:Nesse alongamento, o pescoço é lentamente dobrado para frente, para trás e para os lados, até sentir um alongamento no pescoço.
Sinais de alerta de dor nas costas devido à mochila
Os sinais de alerta que distinguem a dor nas costas causada pela mochila dos outros tipos de dor nas costas são:
- Constantedor no pescoço, ombro e região das costas.
- Dificuldade para amarrar e retirar a mochila.
- Sensação de formigamento nas costas.
- Sensação de entorpecimento em intervalos frequentes.
- Marcas vermelhas associadas na pele devido à mochila.
Conclusão
A dor nas costas causada pela mochila não deve ser evitada a qualquer custo, pois pode causar distensões e entorses a longo prazo, bem como espondilose. Pode causar dor intensa, causando também danos permanentes à coluna. Portanto, devem ser tomados os devidos cuidados para evitar dores nas costas devido à mochila e também devem ser observados os sinais de alerta para buscar atendimento precoce. Se a dor nas costas já estiver presente, deve-se consultar um médico e começar a fazer os exercícios e tomar as medidas cabíveis para lidar com ela.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12826938
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC122033/
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