Dor muscular de início tardio (DMIT) em atletas de elite: causas, prevenção e tratamento

1. O que é dor muscular de início retardado (DMIT)?

   Dor muscular de início retardado (DMIT) é um fenômeno comum experimentado por atletas após um treino intenso. DMIT é caracterizada por dor muscular, inchaço, sensibilidade, redução da amplitude de movimento e perda temporária de força e potência nos músculos afetados. A dor muscular de início tardio pode causar atraso no treinamento ou competição e prejudicar o desempenho atlético. Portanto, é essencial que os atletas de elite compreendam e controlem eficazmente a dor muscular de início retardado. O objetivo deste artigo é fornecer uma compreensão abrangente da DMIT em atletas de elite, incluindo suas causas, sintomas, prevenção e tratamento.(1)

2. Causas de dor muscular de início retardado (DMIT) em atletas de elite

   1. Exercício Excêntrico

      O exercício excêntrico envolve alongamento muscular sob tensão, como ao abaixar um peso durante uma rosca direta de bíceps. Este tipo de exercício pode causar danos musculares e inflamação, que por sua vez pode causar dor muscular de início retardado. O exercício excêntrico pode ser particularmente desafiador para os atletas, pois pode causar mais danos musculares do que outros tipos de exercício.(2)

   2. Exercícios de alta intensidade

      Treinos de alta intensidade podem causar dor muscular de início retardado devido ao significativoestressecolocado nos músculos. Esse tipo de treinamento geralmente envolve levar os músculos ao limite, resultando em danos e inflamação musculares. Exemplos de alta intensidadetreinosincluem treinamento intervalado, sprints e levantamento de peso.(2)

   3. Novos exercícios

      A realização de novos exercícios aos quais o corpo não está acostumado pode resultar em dores musculares de início retardado em atletas de elite. Quando o corpo é exposto a um novo tipo de exercício, pode não ser capaz de lidar com o estresse tão bem como faria com um exercício familiar. Como resultado, os músculos podem ficar danificados e inflamados, causando dor muscular de início retardado.(2)

   4. Desidratação

      Desidrataçãodurante o treinamento pode resultar em dor muscular de início retardado devido à diminuição do fluxo sanguíneo para os músculos. Quando o corpo está desidratado, o sangue fica mais espesso e flui mais lentamente, dificultando o acesso de nutrientes e oxigênio aos músculos. Isso pode aumentar o risco de danos musculares e inflamação, levando a dores musculares de início retardado.(2)

   5. Danos musculares e inflamação

      Danos musculares microscópicos e inflamação causados ​​por exercícios intensos podem levar à dor muscular de início retardado. Quando os músculos são levados ao seu limite, eles podem ser danificados em nível microscópico, o que desencadeia uma resposta inflamatória. Esta inflamação pode causar dor e rigidez, que são sintomas característicos da dor muscular de início retardado.(2)

   6. Fatores Genéticos

      Fatores genéticos podem desempenhar um papel na suscetibilidade à dor muscular de início tardio em atletas de elite. Alguns atletas podem ser mais propensos a desenvolver dor muscular de início tardio devido a variações genéticas que afetam a estrutura ou função muscular. Por exemplo, alguns indivíduos podem ter um número maior de fibras musculares de contração rápida, que são mais propensas a danos e inflamação do que as fibras de contração lenta. Além disso, variações genéticas podem afetar a forma como o corpo responde à inflamação e aos processos de reparação, o que pode afetar a gravidade e a duração da dor muscular de início retardado.(2)

   7. Sintomas de dor muscular de início tardio (DMIT) em atletas de elite

      Os sintomas de dor muscular de início tardio em atletas de elite podem ser bastante debilitantes e afetar sua capacidade de desempenho ideal. Aqui está uma explicação mais detalhada dos sintomas:

      Dor e rigidez muscular:A dor muscular de início tardio é caracterizada por dor muscular e rigidez nas áreas afetadas após um treino intenso. Essa dor geralmente é descrita como uma sensação incômoda e dolorida que surge 24 a 48 horas após o treino. A dor e a rigidez podem durar alguns dias e, em casos graves, até uma semana ou mais.(3)

      Inchaço e sensibilidade:Inchaço e sensibilidade nos músculos afetados também são sintomas comuns de DMIT em atletas de elite. O inchaço geralmente é causado pela inflamação que ocorre em resposta ao dano muscular. A sensibilidade se deve à pressão sobre os nervos da área afetada.(3)

      Amplitude de movimento reduzida:A dor muscular de início retardado pode resultar em uma diminuição da amplitude de movimento nos músculos afetados. Isso se deve à rigidez e à dor que dificultam a movimentação livre dos músculos. Em alguns casos, os atletas podem ter dificuldade nas atividades diárias, comoandandoou subir escadas.(3)

      Perda de força e poder:Atletas de elite com dor muscular de início retardado podem experimentar uma perda temporária de força e potência nos músculos afetados. Isso pode ser um problema significativo para atletas que dependem da força e potência muscular para seu desempenho. A perda de força e potência pode durar vários dias e, em alguns casos, até uma semana ou mais.(3)

3. Prevenção de dores musculares de início tardio (DMIT) em atletas de elite

   1. Progressão Gradual no Treinamento

      Uma forma eficaz de prevenir dores musculares de início retardado em atletas de elite é aumentar gradualmente a intensidade dos treinos. Isto permite que os músculos se adaptem ao estresse colocado sobre eles, reduzindo o risco de dor muscular de início retardado. Aumentos repentinos na intensidade ou volume do treinamento podem sobrecarregar os músculos e levar à DMIT.(4)

   2. Nutrição e hidratação adequadas

      Nutrição e hidratação adequadas são essenciais para prevenir dores musculares de início retardado em atletas de elite. Os atletas devem consumir quantidades suficientes de carboidratos, proteínas e eletrólitos antes, durante e após os treinos para manter a função muscular e a recuperação ideais. A desidratação durante o treino pode levar à DMIT devido à diminuição do fluxo sanguíneo para os músculos, por isso os atletas também devem garantir que estão adequadamente hidratados.(3)

   3. Descanso e recuperação adequados

      Tempo suficiente de descanso e recuperação entre os treinos é crucial para prevenir DMIT em atletas de elite. O tempo de recuperação adequado permite que os músculos se reparem e se reconstruam, reduzindo o risco de dor muscular de início retardado. Os atletas de elite também devem garantir que dormem o suficiente, pois é quando o corpo realiza processos essenciais de reparação e recuperação.(3)

   4. Aquecimento e resfriamento adequados

      Uma rotina adequada de aquecimento e desaquecimento pode ajudar a preparar os músculos para exercícios intensos e reduzir o risco de DMIT. Um bom aquecimento deve incluir alongamento dinâmico e exercícios aeróbicos leves para aumentar o fluxo sanguíneo e preparar os músculos para o treino. O desaquecimento deve incluir alongamento estático e rolamento de espuma para reduzir a tensão e dor muscular.(3)

   5. Alongamento e Rolamento de Espuma

      O alongamento e o rolamento de espuma podem ser eficazes na prevenção de dores musculares de início retardado em atletas de elite. O alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular, enquanto o rolamento de espuma pode ajudar a quebrar quaisquer nós ou aderências nos músculos, reduzindo o risco de DMIT. Os atletas devem tentar alongar e rolar a espuma regularmente, antes e depois dos treinos.(3)

   6. Tratamento de dor muscular de início tardio (DMIT) em atletas de elite

      A dor muscular de início tardio (DMIT) pode causar desconforto significativo e prejudicar o desempenho do atleta. Embora a DMIT não possa ser completamente prevenida, existem várias opções de tratamento disponíveis para controlar os sintomas e promover a recuperação.

   7. ARROZ. (Repouso, Gelo, Compressão, Elevação)

      Repouso, gelo, compressão e elevação, comumente conhecidos como R.I.C.E., são uma opção de tratamento popular para dores musculares de início retardado em atletas de elite. Descansar os músculos afetados pode ajudar a reduzir a inflamação e promover a cura. Aplicar gelo na área afetada pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação. A compressão, como o uso de roupas de compressão ou bandagens, pode ajudar a reduzir o inchaço e promover o fluxo sanguíneo para os músculos afetados. Elevar a área afetada também pode ajudar a reduzir o inchaço.(6)

   8. Medicamentos para dor

      Medicamentos analgésicos de venda livre, como ibuprofeno e paracetamol, podem ajudar a controlar a dor e o desconforto causados ​​pela dor muscular de início retardado. No entanto, é importante seguir a dosagem recomendada e consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer medicamento.(6)

   9. Massoterapia

      Massoterapiapode ajudar a reduzir a tensão muscular e a inflamação associadas à dor muscular de início retardado em atletas de elite. Massagem profunda, terapia de pontos-gatilho e liberação miofascial são algumas técnicas de massagem comuns usadas para aliviar os sintomas de dor muscular de início retardado.(6)

   10. Terapia de estimulação elétrica

       A terapia de estimulação elétrica envolve o uso de impulsos elétricos para estimular os músculos afetados. Esta terapia pode ajudar a reduzir a dor muscular e a inflamação em atletas de elite com dor muscular de início retardado. A estimulação elétrica muscular (EMS) é um tipo de terapia de estimulação elétrica que pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e promover a recuperação muscular.(6)

   11. Exercício leve e alongamento

       Exercícios leves e alongamentos podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a tensão muscular, reduzindo assim a dor muscular de início retardado em atletas de elite. Atividades de baixo impacto, como caminhar,ciclismo, ounataçãopode ajudar a promover o fluxo sanguíneo sem colocar estresse adicional nos músculos afetados. O alongamento também pode ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular.(6)

       É importante observar que, embora essas opções de tratamento possam ajudar a controlar os sintomas da DMIT, elas podem não eliminar completamente o desconforto associado à DMIT. Além disso, os atletas devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de tratamento para dores musculares de início retardado. Também é importante identificar as causas subjacentes da DMIT para prevenir ocorrências futuras.

4. Conclusão:

   A dor muscular de início retardado (DMIT) é um desafio comum enfrentado por atletas de elite após um treino intenso. As causas da DMIT em atletas de elite incluem exercícios excêntricos, treinos de alta intensidade, novos exercícios, desidratação, danos musculares, inflamação e fatores genéticos. Os sintomas de dor muscular de início tardio em atletas de elite podem ser bastante debilitantes e afetar sua capacidade de desempenho ideal. A prevenção da DMIT em atletas de elite inclui progressão gradual no treinamento, nutrição e hidratação adequadas, descanso e recuperação adequados, aquecimento e desaquecimento adequados e outras técnicas. Compreender e gerenciar eficazmente a dor muscular de início retardado é crucial para que os atletas tenham o melhor desempenho e evitem lesões desnecessárias.

Referências:

1. Cheung, K., Hume, P. e Maxwell, L. (2003). Dor muscular de início tardio: estratégias de tratamento e fatores de desempenho. Medicina Esportiva, 33(2), 145-164.
2. Peake, JM, Neubauer, O., Walsh, NP e Simpson, RJ (2016). Recuperação do sistema imunológico após o exercício. Jornal de Fisiologia Aplicada, 122(5), 1077-1087.
3. Byrne, C., Twist, C. e Eston, R. (2004). Função neuromuscular após lesão muscular induzida por exercício: implicações teóricas e aplicadas. Medicina Esportiva, 34(1), 49-69.
4. Armstrong, RB (1984). Mecanismos de dor muscular de início tardio induzida por exercício: uma breve revisão. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, 16(6), 529-538.
5. Hody, S., Croisier, JL e Bury, T. (2013). Galeria de miofibras de Rogues: células inflamatórias povoam fibras musculares danificadas. Fronteiras na fisiologia, 4, 379.
6. Peake, JM e Neubauer, O. (2017). Distinguir dor muscular de início tardio relacionada ao exercício e não relacionada ao exercício: opções terapêuticas. Psicologia do Esporte, Exercício e Desempenho, 6(2), 121-137.https://doi.org/10.1037/spy0000090