Dor de cabeça nas telas do computador: sintomas e prevenção

Dores de cabeça desencadeadas pelo tempo de tela do computador são comuns. As dores de cabeça podem ser causadas por qualquer tela (telefone, tablet ou TV), se você passar uma quantidade significativa de tempo focado nela.

Dores de cabeça na tela do computador podem ser resultado de fadiga ocular ou cansaço visual digital devido ao foco intenso a curta distância. O excesso de iluminação e outros fatores como má postura também podem desencadear dores de cabeça. As dores de cabeça também podem ser acompanhadas por outros sintomas, incluindo tensão/dor no pescoço, olhos secos e visão embaçada.

Embora reduzir o tempo de tela seja a melhor maneira de evitar dores de cabeça na tela do computador, isso nem sempre é possível. Existem, no entanto, outras coisas que você pode fazer para reduzir o risco.

Sintomas de dor de cabeça na tela do computador

A sensação de dor de cabeça na tela do computador pode variar. Pode se apresentar como uma dor aguda ou surda. Se uma enxaqueca for desencadeada, você poderá sentir uma forte dor latejante em um ou ambos os lados da cabeça, acompanhada de náusea. A má postura ao usar uma tela pode causar dor de cabeça que começa na base do crânio e sobe por um lado da cabeça.

A dor de cabeça na tela do computador é apenas um dos sintomas da síndrome da visão computacional, também conhecida como cansaço visual digital. Outros sintomas incluem:

• Problemas de visão, como visão turva ou dupla
• Problemas oculares, como dor dentro e ao redor dos olhos ou olhos cansados
• Problemas oculares, como queimação, vermelhidão, secura/sensação arenosa ou lacrimejamento
• Dor ou rigidez na parte superior das costas ou pescoço
• Problemas para focar em close-up
• Vendo halos ao redor de objetos
• Sensibilidade à luz

Experimentar seis ou mais desses sintomas pode significar que você tem síndrome da visão computacional. Se você suspeitar da síndrome da visão computacional, visite um oftalmologista para um diagnóstico.

Quanto tempo duram as dores de cabeça na tela?
A duração de uma dor de cabeça na tela pode variar de algumas horas a vários dias. Ligue para o seu médico se tiver uma dor de cabeça que não responda aos analgésicos vendidos sem receita (OTC) ou que esteja interferindo nas atividades diárias.

Causas Comuns e Estratégias de Prevenção

Passar muito tempo na frente de um computador, ou de qualquer tela, pode provocar dores de cabeça e enxaquecas. No entanto, etapas simples, como fazer pausas regulares, otimizar a tela e a iluminação do computador e fazer alterações na configuração e nos assentos da mesa, podem ajudar a reduzir ou eliminar dores de cabeça com a tela. 

Fadiga ocular

Embora você possa pensar que o ato de focar em uma tela é um processo simples, não é tão simples quanto parece. A distância entre a frente de um monitor e nossos olhos é chamada de distância de trabalho.

Curiosamente, nossos olhos realmente querem relaxar em um ponto mais distante da tela. Chamamos esse local de ponto de descanso de acomodação (RPA).

Para ver o que está na tela do computador, o cérebro precisa direcionar os músculos oculares para reajustar constantemente o foco entre o RPA e a frente da tela. Essa “luta” entre onde nossos olhos querem focar e onde deveriam focar pode causar cansaço visual e fadiga ocular, ambos os quais podem provocar dor de cabeça.

Reduzindo a fadiga ocular relacionada ao computador

A maioria dos casos de fadiga ocular relacionada com o computador não requer intervenção médica, mas pode ser aliviada através da adopção de novas práticas de prevenção.

Para reduzir a fadiga ocular relacionada à tela do computador, siga a “regra 20-20-20” endossada pela American Optometric Society. A cada 20 minutos, pare e faça uma pausa de 20 segundos para ver algo a 6 metros de distância.

Além disso, é uma boa ideia descansar completamente os olhos durante 15 minutos após duas horas de uso contínuo do computador.

Se você estiver se referindo a um texto em papel enquanto trabalha no computador, não coloque o papel próximo ao teclado. Apoie a página próxima à tela para que haja menos distância para seus olhos percorrerem entre o papel e o monitor, menos refocagem e menos chances de fadiga ocular.

Obtenha cuidados oftalmológicos regulares. Embora você possa não precisar de óculos para as atividades diárias, você pode se beneficiar do uso de óculos graduados ao usar o computador.

Excesso de iluminação

Dores de cabeça relacionadas ao computador também podem ser desencadeadas pelo trabalho em um ambiente claro. A iluminação em muitos espaços de escritório inclui janelas ensolaradas, luzes fluorescentes no teto e luminárias de mesa.

Além disso, você pode não estar lidando apenas com o brilho do seu computador, mas também com o brilho de todos os outros computadores na sala. Esse tipo de brilho excessivo ou iluminação excessiva pode desencadear diversos tipos de dores de cabeça, inclusive enxaquecas.

Os óculos de luz azul evitam dores de cabeça na tela?
A pesquisa mostra poucas evidências de que os óculos de luz azul possam reduzir o cansaço visual e as dores de cabeça na tela. Embora um estudo de 2021 tenha descoberto que as lentes bloqueadoras de azul não traziam benefícios para o cansaço visual, não foram relatados efeitos adversos ao usá-las.

Resolvendo problemas de iluminação

Você pode descobrir que reduzir a iluminação pode fazer uma grande diferença na frequência de suas dores de cabeça:

• Apague as luzes do teto para reduzir o brilho.
• Use cortinas nas janelas e lâmpadas de baixa potência.
• Se você estiver trabalhando em um monitor CRT antigo, um filtro de brilho fixado na parte frontal da tela também pode ajudar.

Se o seu local de trabalho não oferece iluminação ajustável, especialmente para lâmpadas fluorescentes suspensas, ajuste as configurações de brilho e contraste no monitor do computador.

Má Postura

Se você estiver curvado ou encostado na tela do computador quando ocorrer uma dor de cabeça, o problema pode ser sua postura. A má curvatura do pescoço cervical é uma observação comum em usuários de computador que se queixam de dores de cabeça.

O tipo de dor de cabeça é conhecido como dor de cabeça cervicogênica. Ele pode estar localizado na base do crânio e subir por um lado da cabeça.

Melhorando a má postura

Há coisas que você pode fazer para melhorar sua postura, tanto no que diz respeito à posição dos móveis quanto na forma como você corrige conscientemente os maus hábitos.

Para melhorar sua postura, posicione o teclado e o computador de forma que a cabeça não fique inclinada e a coluna fique neutra. O centro da tela deve estar cerca de 4 a 5 polegadas abaixo do nível dos olhos e de 20 a 28 polegadas dos olhos.

Considere algumas dicas adicionais:

• Verifique a posição dos ombros enquanto digita e tente relaxá-los. Ajuste o ângulo e a altura do monitor para não sobrecarregar os músculos do pescoço para ver.
• Não apoie os pulsos no teclado ao digitar.
• Sente-se em uma cadeira bem acolchoada e confortável. Ajuste a altura da cadeira para que seus pés fiquem apoiados no chão. Por último, se a cadeira da sua escrivaninha tiver braços, certifique-se de que eles realmente apoiem seus braços enquanto você digita.

Outras possíveis causas

Muitas pessoas afirmam que a radiação ou os raios catódicos são a causa das dores de cabeça relacionadas à tela do computador, mas na verdade nenhuma delas se aplica.

Os níveis de radiação dos computadores não são nem mais nem menos diferentes dos da sua TV de tela plana e os raios catódicos eram essencialmente emitidos pelas TVs de tubo a vácuo de antigamente.

Ainda assim, há fatores a serem considerados.

Campos Eletromagnéticos

Estão surgindo pesquisas de que a exposição a campos eletromagnéticos de baixa radiofrequência (RF-EMF) por meio do uso de telefones celulares e Wi-Fi pode estar associada a enxaquecas mais frequentes e mais graves.

No geral, a ligação precisa entre CEM e enxaquecas não é clara. Ainda assim, restringir a exposição desnecessária a fontes de RF-EMF é um objectivo razoável, especialmente se associarmos a exposição a dores de cabeça mais graves.

Padrões e Imagens

Curiosamente, não há evidências fortes de que as imagens reais na tela do computador provoquem dores de cabeça.

Embora alguns padrões num ecrã (como luzes brilhantes num fundo escuro, formas intermitentes ou padrões de linhas específicos) possam desencadear dores de cabeça numa pequena percentagem de pessoas com défices neurológicos, os padrões típicos que observamos no ecrã do computador geralmente não são os responsáveis.

Se você suspeitar que os padrões de tela estão provocando suas dores de cabeça, fale com seu médico, pois isso pode ser um sinal de epilepsia fotossensível.

Outras explicações

Antes de culpar inteiramente o trabalho no computador por suas dores de cabeça, lembre-se de que outras coisas em seu ambiente que coincidem com o uso do computador podem, na verdade, estar desencadeando suas dores de cabeça. Pergunte a si mesmo:

• O material que você está produzindo no computador causa estresse?
• Você tem maior probabilidade de consumir cafeína enquanto está no computador?
• Sua dieta é irregular quando você trabalha no computador?
• Você está menos ativo e faz pausas esporádicas no trabalho enquanto digita?

Tratamento

Os medicamentos usados ​​para tratar dores de cabeça e enxaquecas são essencialmente os mesmos usados ​​para dores de cabeça devido a outras causas: 

• Antiinflamatórios não esteróides (AINEs)
• Paracetamol
• Medicamentos anticonvulsivantes
• Antidepressivos
• Triptanos
• Betabloqueadores

Remédios caseiros

Se sentir dor de cabeça, há algumas coisas que você pode fazer em casa que podem melhorar seus sintomas, incluindo:

• Diminuir as luzes ou bloquear a luz
• Tirando uma soneca
• Água potável
• Aplicar uma compressa fria ou uma almofada térmica (para dores de cabeça tensionais ou relacionadas à postura) no local da dor
• Beber uma bebida com cafeína, como chá ou café (que pode ajudar a medicação para dor a agir melhor e mais rapidamente)
• Massageando as têmporas