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Você é alguém que adora rabiscar? Você sabia que rabiscar traz excelentes benefícios para a saúde mental? Bem, neste artigo falaremos sobre alguns dos benefícios de rabiscar para a saúde mental e como começar. Esta seria uma leitura benéfica para você se estiver disposto a relaxar sua mente e melhorar sua condição de saúde mental.
O que é rabiscar?
Antes de sabermos sobre os benefícios de rabiscar para a saúde mental, vamos entender o que é rabiscar. Convencionalmente, rabiscar significa “rabiscar com a mente distraída”. Também pode-se dizer que rabiscar é desenhar algo sem sentido ou fazer marcas sem sentido. No entanto, rabiscar é uma ferramenta de aprendizagem subutilizada e subestimada.
Doodling tem váriossaúde mentalbenefícios e deve ser bem apreciado como um tipo de linguagem visual. Rabiscar significa fazer marcas espontâneas com a mente e o corpo para ajudá-lo a pensar. Doodling pode ser uma ótima maneira de explorar, expressar e também ensinar novas ideias criativas.
Abaixo, deixe-nos saber mais sobre rabiscar.
Rabiscos conscientes:
Existe algo chamado rabisco consciente, onde você pratica e faz traços de caneta intencionais que o acalmam e o levam a um espaço tranquilo. Também pode ser referido como “rabisco meditativo”. Esta técnica pode ser uma excelente prática espiritual.
Neste tipo de rabisco consciente, você deve pensar em qualquer imagem, conceito ou pessoa específica e então começar a fazer traços de caneta como bolhas, nuvens ou qualquer coisa assim. Você pode tentar explorar mais os rabiscos conscientes usando o Método Zentangle.(1)
Os métodos Zentangle de rabisco consciente são um método simples para relaxar, desenhando padrões bonitos e bem estruturados.
Existem muitos outros exercícios de rabisco consciente disponíveis online, sugeridos por vários treinadores e especialistas em arte. Você pode experimentar qualquer um deles.
Rabiscar como sonhar acordado:
Às vezes, rabiscar também é feito como sonhar acordado proativo. Isso é feito sem querer. Às vezes rabiscamos quando estamos concentrados em uma coisa específica, ou quando ficamos entediados, ou quando nossa mente está divagando.
Um verdadeiro rabisco é desenhado em uma linha contínua e onde a caneta não é levantada da caneta. Normalmente, as formas são as formas mais populares de doodle. Essas formas estão relacionadas ao estado de espírito, necessidades, perspectiva de vida, respostas e atitudes.
Benefícios para a saúde mental de rabiscar:
Sabe-se que rabiscar traz vários benefícios à saúde mental e a ciência também apóia isso. Descobriu-se que rabiscar aumenta a criatividade, a capacidade de resolução de problemas, a concentração, a memória e a espiritualidade. Portanto, pode-se dizer que rabiscar traz muitos benefícios cognitivos e emocionais. Vejamos cada um desses benefícios de rabiscar para a saúde mental abaixo.
Melhora a concentração:
Doodling ajuda a melhorar a concentração. Um estudo publicado em 2009 na revista Applied Cognitive Psychology, da psicóloga Jackie Andrade, da Universidade de Plymouth, no sul da Inglaterra, explicou que depois de uma reunião ou palestra, quem rabiscava lembrava mais informações do que quem não rabiscava.(2)
Foi teorizado por Andrade que rabiscar ajuda a melhorar a concentração, pois requer esforço cognitivo suficiente para evitar sonhar acordado, mas não o suficiente para impedir que preste atenção ao que está ao seu redor. Em outras palavras, pode-se dizer que rabiscar ajuda a ancorar sua atenção e a permanecer engajado em vez de se distrair.
Recuperação de memória:
Doodling também ajuda a melhorar a recuperação da memória. De acordo com o estudo de 2009 realizado por Jackie Andrade, constatou-se que os participantes que rabiscavam se concentravam melhor em uma simulação de mensagem telefônica e memorizavam os dados fornecidos na mensagem de voz do que os participantes que não rabiscavam.(3)
Também foi descoberto em outro estudo de caso de 2012, conduzido em menor escala, pela estudante de medicina Michiko Maruyama, da Universidade da Colúmbia Britânica, que rabiscar em resposta a palestras ajuda na lembrança e na compreensão.(4)
Capacidade de resolução de problemas:
Um dos melhores benefícios de rabiscar para a saúde mental é que ele ajuda a melhorar sua capacidade de resolução de problemas. Doodling é uma experiência visual, cinestésica, escrita e emocional e pode aprofundar seu aprendizado e invenção.
Relaxamento:
Doodling também é um método benéfico para melhorarrelaxamento. Diz-se que lidar com uma pandemia é estressante e é até dito pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças ou CDC. No entanto, artistas, cientistas e professores concordam com o fato de que rabiscar acalma.
Um estudo de 2016 com 39 estudantes universitários, funcionários e professores descobriu que, depois de fazer arte, 75% dos participantes do estudo apresentavam níveis mais baixos de cortisol (hormônios do estresse) na saliva.(5)Não importava se a arte era “mero rabisco” ou representacional. No estudo, alguns participantes eram artistas, enquanto outros não. No entanto, o fazer artístico ajudou a reduzir o estresse em todos eles.
Regulação do humor:
Durante esta situação de pandemia, passamos mais tempo em ambientes fechados, longe de reuniões de amigos ou grupos de apoio social. Isso significa que estamos aumentando nossos comportamentos viciantes, como o uso de dispositivos e a observação compulsiva. É verdade que não existe uma solução fácil para todos estes hábitos viciantes. Porém, rabiscar é algo que pode te ajudar a lhe dar prazer e ajudar a melhorar seu humor.
No ano de 2017, pesquisadores da Universidade Drexel, na Filadélfia, examinaram a ativação cerebral medida pela luz infravermelha nos participantes do estudo durante três formas de autoexpressão criativa, como colorir, rabiscar e desenhar livremente.(6)
Verificou-se que todas estas três atividades artísticas, especialmente rabiscar, ativaram os caminhos de recompensa nos cérebros dos participantes.
Assim, os pesquisadores concluíram que “fazer arte” pode ser uma ótima maneira de regular o humor e os comportamentos viciantes.
Melhora a criatividade e autenticidade:
Doodling melhora a criatividade e a autenticidade. Diz-se que rabiscar nos fornece um modo acessível de autoexpressão. Pode-se mencionar que rabiscar e nossa caligrafia refletem nossa atividade cerebral. Quando rabiscamos, ocorre uma interação complexa entre nossos olhos, o cérebro, as mãos e o sistema nervoso central.
Doodling oferece informações valiosas sobre o humor e a personalidade da pessoa que está rabiscando.
Como começar a rabiscar?
Uma das melhores coisas sobre rabiscar é que é muito fácil começar. Você pode começar a rabiscar mesmo que não seja um bom artista e não saiba desenhar bonecos palito. Abaixo estão as etapas que podem ajudá-lo a começar a rabiscar.
Aprenda as formas básicas:
Você deve primeiro começar a aprender e rabiscar algumas formas básicas que consistem em pontos, linhas, ângulos, triângulos, círculos, quadrados, nuvens e espirais. Estas são as coisas básicas que o ajudarão a aprender e desenhar o que quiser.
Use estênceis para rabiscar:
Se você não estiver preparado para desenhar suas próprias formas, poderá usar estênceis. Traga alguns estênceis bonitos e simplesmente comece a traçar as formas e depois adicione seus rabiscos dentro e fora das formas traçadas usando estênceis.
Obtenha ajuda de um “Dodling How To Book”:
Existe um livro para tudo o que você deseja aprender. Você pode comprar um “rabisco como reservar” de sua escolha e começar a rabiscar vendo-o. Rabiscar tornou-se extremamente popular hoje em dia, assim como os livros de instruções sobre rabiscar.
Aprenda a rabiscar nos vídeos do YouTube:
Você pode encontrar muitos vídeos tutoriais de rabiscos bons no YouTube. Tente segui-los se você for iniciante ou quiser ajuda.
Doodle estilo livre:
Doodle estilo livre. Basta pegar um lápis ou caneta e um papel e deixar sua mente assumir o controle. Pense em qualquer coisa que você ama e comece a desenhar. Não se preocupe com seus desenhos, não pense em desenhar nenhuma imagem específica, as imagens começarão a tomar forma conforme você move o lápis ou a caneta sobre o papel. Não permita que seu crítico interno atrapalhe. Saiba disso, ninguém precisa ver seu rabisco. Então, permita que sua mente e mãos rabisquem livremente. Você também pode tentar rabiscar no escuro, se quiser.
Palavras finais:
Se você leu a explicação acima, agora já deve estar ciente dos benefícios de rabiscar para a saúde mental. Portanto, é o momento certo para você começar imediatamente. Viva o melhor da sua vida rabiscando e expresse-a nos seus termos.
Referências:
- https://zentangle.com/pages/what-is-the-zentangle-method
- http://content.time.com/time/health/article/0,8599,1882127,00.html
- http://pignottia.faculty.mjc.edu/math134/homework/doodlingCaseStudy.pdf
- https://www.cmaj.ca/content/184/12/1395? Related-urls=yes&legid=cmaj;184/12/1395
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07421656.2016.1166832
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S019745561630171X
