Do que são um sinal de cãibras nos pés?

Cãibras nos pés são causadas por contrações involuntárias, dolorosas e sustentadas dos músculos dos pés. As causas comuns de cãibras nos pés incluem atividade física, ficar em pé por muito tempo, desidratação, efeitos colaterais de medicamentos e problemas de saúde.

Causas de cãibras nos pés

Existem muitas causas diferentes para cãibras nos pés, incluindo atividade física, calçados mal ajustados, desequilíbrios eletrolíticos, problemas de saúde e medicamentos.

Desidratação

Cãibras musculares em qualquer parte do corpo podem ocorrer se você ficar desidratado. É mais provável que você tenha cãibras nos pés se não beber água suficiente antes, durante e depois do treino.

Você também pode ter cãibras nos pés se estiver desidratado por outro motivo, como estar trabalhando ao ar livre sob o sol quente ou com diarreia. 

Atividade Física

Exercícios vigorosos, uso excessivo dos músculos e permanência prolongada em pé podem cansar os músculos das pernas e dos pés. Se você não der descanso suficiente aos pés, isso pode causar dores e cólicas.

Você pode sentir cãibras nos pés durante ou logo após se exercitar ou ficar em pé por um longo tempo. O alongamento pode ajudar a prevenir cãibras musculares nos pés. 

Calçados

Sapatos que não cabem, são especialmente apertados ou não oferecem suporte são um motivo comum de dor nos pés. Sapatos de salto alto ou de sola plana podem tensionar e distender os músculos que sustentam os arcos dos pés, causando fadiga muscular.

Músculos cansados ​​podem causar cãibras nos pés após ficar em pé e caminhar por muito tempo, especialmente se os sapatos não servirem ou não fornecerem suporte suficiente. 

Desequilíbrios eletrolíticos

As contrações musculares acontecem quando as fibras musculares são estimuladas pelas células nervosas, que precisam de níveis específicos de eletrólitos como sódio, potássio, cálcio e magnésio para funcionarem.

Os desequilíbrios eletrolíticos são comumente causados ​​por diarreia, diálise e cirrose.Os nutrientes que podem ser eliminados incluem o seguinte: 

• A hipocalcemia (baixo teor de cálcio) pode ser causada por falta de cálcio na dieta, problemas nas glândulas paratireoides ou distúrbios renais e pode resultar em cãibras nas costas e nas pernas, bem como nos pés.
• A hipomagnesemia (baixo teor de magnésio) pode resultar em uma série de sintomas, incluindo cólicas, tremores e náuseas.
• A hipercalemia (alto teor de potássio) pode criar problemas musculares, incluindo cãibras nos pés. O nível regular de potássio de um adulto varia entre 3,6 a 5,2 mEq/L e, quando os níveis ficam acima de 5,5 mEq/L, pode ser um sinal de um problema sério, como diabetes, câncer ou doença renal.
• A hipocalemia (baixo teor de potássio), por outro lado, pode dificultar o relaxamento dos músculos de todo o corpo, o que também pode resultar em cólicas e uma série de outros problemas médicos.
• A hiponatremia (baixo teor de sódio) pode causar confusão, náuseas e cãibras musculares e pode resultar em sintomas muito graves se não for tratada.

Se você acredita que cãibras nos pés são um sinal de desequilíbrio eletrolítico, entre em contato com um médico imediatamente.

Distúrbios Endócrinos

Os distúrbios endócrinos afetam a saúde dos hormônios do corpo, o que afeta diretamente os níveis de eletrólitos e pode levar a desequilíbrios. 

Os distúrbios endócrinos que podem causar cãibras musculares incluem:

• Hipotireoidismo (glândula tireoide hipoativa)
• Hipertireoidismo (glândula tireoide hiperativa)
• Diabetes tipo 2
• Doença de Addison (quando as glândulas supra-renais não produzem hormônios suficientes)

Condições Neurológicas

Como os nervos estão envolvidos no movimento dos músculos, problemas com os nervos podem causar cãibras musculares.

As condições neurológicas que podem causar cãibras nos pés incluem:

• Compressão da raiz nervosa (raízes nervosas da medula espinhal)
• Neuropatia (dano nervoso)
• Doenças dos neurônios motores
• Esclerose múltipla (EM)
• Distonia (distúrbio de movimento que causa espasmos musculares involuntários)
• Doença de Parkinson

Doença Arterial Periférica

A doença arterial periférica (DAP) causa danos aos vasos sanguíneos que levam oxigênio aos músculos, o que altera o funcionamento normal dos músculos e pode resultar em cãibras nos pés.A DAP está associada a doenças cardíacas, derrame e outras complicações.

Gravidez

Inchaço e cãibras nos pés e nas pernas são comuns durante a gravidez, à medida que o corpo tenta se ajustar a muitas mudanças, incluindo o estresse do peso extra, alterações nos níveis hormonais e adaptações necessárias para apoiar o feto em crescimento e preparar o corpo para o nascimento.

Efeitos colaterais de medicamentos

Certos medicamentos podem causar cãibras musculares como efeito colateral se afetarem os níveis hormonais e eletrolíticos.

Os medicamentos que podem causar cãibras nos pés como efeito colateral incluem:

• Raloxifeno (tratar e prevenir a osteoporose)
• Naproxeno (antiinflamatório)
• Teriparatida (saúde óssea)
• Agonistas β2 de ação prolongada (tratamento da asma)
• Diuréticos poupadores de potássio (medicamento que aumenta a micção)
• Diuréticos tiazídicos (tratamento da hipertensão)
• Estatinas (medicamentos para reduzir o colesterol)
• Diuréticos de alça (tratamento de hipertensão e edema por insuficiência cardíaca)
• Estrogênios conjugados (reduzem os sintomas da menopausa)

Qual é a sensação de uma cãibra nos pés?

As cãibras musculares nos pés parecem contrações intensas, mais comumente nas arcas dos pés ou dedos dos pés, que não podem ser controladas. Às vezes, essas cólicas são chamadas de “cavalo charley”. 

As contrações musculares podem durar vários segundos ou minutos, causando intenso enrijecimento do músculo, dor e uma sensação de dor aguda ou profunda.A dor tende a melhorar quando as contrações musculares relaxam.

Os músculos dos pés que causam cãibras com mais frequência são o arco do pé e os dedos dos pés, mas as cãibras podem até atingir os músculos da panturrilha da perna. 

Cólicas noturnas

Cãibras nos pés à noite (cãibras noturnas nas pernas) podem causar problemas para dormir. Eles afetam cerca de 25% das pessoas nos Estados Unidos.

Cãibras noturnas nos pés podem acontecer em pessoas de qualquer idade, mas são mais comuns e intensas em adultos mais velhos.

Alongamentos para cãibras nos pés 

Os alongamentos são o principal tratamento para cãibras nos pés. 

Um alongamento rápido e fácil para evitar cãibras nos pés é simplesmente levantar o calcanhar de modo que apenas os dedos dos pés e a planta do pé toquem o chão. 

Aqui está outro alongamento para aliviar uma cãibra nos pés: 

1. Flexione o pé de forma que os dedos fiquem apontando para cima.
2. Segure por cinco segundos. 
3. Aponte os dedos dos pés para fora e segure por mais cinco segundos. 

Alongue os pés todas as manhãs e antes de dormir para ajudar a prevenir cãibras nos pés.

Outras maneiras de parar cãibras nos pés 

Não há evidências que sustentem o “melhor” tratamento para cãibras nos pés ou uma maneira infalível de evitá-las. Dito isto, há algumas coisas que você pode fazer que podem ajudar:

• Mantenha-se hidratado.
• Faça exercícios de fortalecimento progressivo para aumentar a força dos pés e tornozelos.
• Evite ficar em pé por muito tempo.
• Use calçado de apoio.
• Massageie os músculos afetados para diminuir a tensão.
• Use terapia de calor para melhorar a flexibilidade e o relaxamento muscular.
• Perca peso se isso apoiar a sua saúde e diminuir a tensão nos arcos dos pés.
• Use talas nos pés e tornozelos para alongar os músculos enquanto dorme.
• Gerenciar condições de saúde subjacentes e quaisquer medicamentos que você toma.

Não existe uma vitamina melhor para o tratamento de espasmos nos pés, embora a suplementação com o mineral magnésio, embora não seja bem apoiada por pesquisas, possa ser útil para reduzir os sintomas.

Quando consultar um profissional de saúde

As causas mais comuns de cãibras nos pés podem ser tratadas em casa. 

No entanto, se as cãibras nos pés ocorrerem com frequência ou não melhorarem com simples mudanças no estilo de vida e alongamentos, podem ser um sinal de um problema de saúde latente que precisa ser tratado.

Se você estiver sentindo cãibras nos pés como efeito colateral do medicamento, pergunte ao seu médico se é possível alterar sua dose ou mudar para outro medicamento.