Dissônia – o problema do sono sobre o qual ninguém fala

Uma série de certos tipos de distúrbios do sono que causam complicações no sono ou levam à incapacidade de dormir é conhecida como dissonia. A dissonia é categorizada em hipersonolência, que é uma condição que causa sonolência diurna ou sono prolongado à noite, ou insônia, que é uma incapacidade de dormir. Incapacidade de dormir, insônia, vigília, insônia, dificuldade persistente e crônica em acordar cedo ou adormecer ou mesmo em permanecer dormindo durante a noite, são condições abrangidas pela dissonia. Se você está se perguntando por que nunca ouviu falar dessa condição, então você não está sozinho. Na verdade, a dissonia é o problema do sono do qual ninguém fala. Vamos dar uma olhada mais de perto nessa condição, quais são as causas e como ela pode ser tratada.

O que é Dissônia?

Dissônia é um termo usado para se referir a um conjunto de distúrbios do sono que levam a algum tipo de complicações no sono ou também podem causar incapacidade de dormir. A dissonia pode ser categorizada pelo seguinte.

• Insônia – que é uma incapacidade de dormir
• Hipersonolência – uma condição marcada por sono noturno prolongado ou sonolência diurna

Existem várias categorias de dissonia, todas elas com algum tipo de efeito nos padrões de sono. Essas três categorias incluem.

• Distúrbios do sono do ritmo circadiano
• Distúrbios extrínsecos do sono
• Distúrbios intrínsecos do sono

Porém, para entender como funcionam os distúrbios do sono, é importante que você tenha uma compreensão básica de como funciona o relógio biológico. Vamos dar uma olhada.

Como funciona nosso relógio biológico?

Quando a luz atinge nossos olhos pela primeira vez pela manhã, ela faz com que a pressão arterial e a temperatura corporal comecem a subir lentamente. Nossa frequência cardíaca também aumenta e o corpo libera melatonina de forma um pouco retardada, o que ajuda a nos acordar. Depois, durante o resto do dia, o nosso ritmo circadiano natural aumenta. Ele ainda sofre um mergulho durante o dia e você notará que em um determinado horário do dia você começa a se sentir sonolento. O ritmo circadiano diminui à noite à medida que as funções corporais diminuem. O corpo então libera melatonina novamente para nos ajudar a dormir novamente.

Normalmente, na maioria das pessoas, o relógio biológico está programado para começar a sentir sono por volta das 22h. e acordar aproximadamente entre 6h e 7h. Há alguma variação para cada pessoa, mas isso normalmente é considerado a norma. Em um nível geral, a maioria das pessoas fica mais sonolenta entre 2h e 4h e novamente à tarde, entre 14h e 15h. Observa-se que o final da tarde e o início da manhã são períodos de alto estado de alerta na maioria das pessoas.

No entanto, algumas pessoas têm um ritmo circadiano que não é igual ao de outras e o seu corpo responde a horários diferentes que podem parecer irregulares para outras pessoas. Isso pode ser devido aos horários de trabalho ou de estudo que estão fora dos horários normais. O conflito acontece quando o ritmo circadiano de uma pessoa não corresponde ao da maioria.

Quando o ritmo circadiano de um indivíduo é interrompido devido a algumas circunstâncias ou fatores externos, ou mesmo quando seu relógio biológico fica desequilibrado em relação ao de todas as outras pessoas, os distúrbios do sono começam a se desenvolver. Se os distúrbios do sono não forem tratados, podem eventualmente levar a problemas maiores, como exaustão, confusão e até mesmo condições médicas como depressão, demência, obesidade e diabetes.

Agora damos uma olhada nas várias categorias de dissonia.

Categorias de dissonia

Distúrbios do sono do ritmo circadiano

Os distúrbios do sono do ritmo circadiano estão relacionados a mudanças ambientais ou de estilo de vida que têm impacto no ritmo circadiano natural do corpo. Os ritmos circadianos são o que ajudam a determinar nossos padrões de sono. Por exemplo, quando no inverno começa a escurecer mais cedo do que o normal, você pode começar a sentir sono por volta das 18h. em si, embora sua hora habitual de dormir seja por volta das 20h. Isso acontece simplesmente porque está escuro lá fora.

Existem também outras causas de distúrbios do sono no ritmo circadiano, além das mudanças ambientais e de estilo de vida. Estes incluem.

• Horários irregulares para acordar
• Mudanças no fuso horário
• Distúrbio do sono no trabalho em turnos
• Interrupção da fase do sono

Distúrbios Extrínsecos do Sono

Os distúrbios extrínsecos do sono são causados ​​por condições ou problemas externos ao corpo. Estes podem incluir fatores ambientais, certos hábitos ou até alergias. Alguns fatores são detalhados abaixo.

1. Higiene do Sono. A má higiene do sono também pode causar distúrbios do sono. A higiene do sono refere-se à prática de ter uma rotina estabelecida antes da hora de dormir. Nutrição adequada e exercícios regulares também são necessários para ter uma boa noite de sono. Fatores como desligar a televisão pelo menos uma hora antes de dormir, evitar bebidas que contenham cafeína tarde da noite, desligar o celular antes de se deitar e outras práticas semelhantes, todos se enquadram na boa higiene do sono e ajudarão você a ter uma boa noite de sono.
2. Alergia Alimentar e Insônia de Altitude. A insônia nem sempre é um problema psicológico. Às vezes, a insônia também pode ser causada por certas alterações que ocorrem em seu corpo, causadas por um determinado alimento ou mesmo por mudanças de altitude. Uma mudança na altitude ou um determinado alimento que você comeu também pode afetar sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo. Se você sofre de insônia relacionada à alimentação ou à altitude, é recomendável identificar os gatilhos que provocam os ataques de insônia e evitá-los para prevenir a insônia.
3. Síndrome da Alimentação Noturna. Pessoas que sofrem da síndrome da alimentação noturna acabam consumindo mais da metade de sua alimentação diária depois de já terem jantado. Essas pessoas aumentam o apetite pouco antes de dormir. Comer logo antes de dormir dificultará o adormecimento, pois há um aumento repentino na ingestão de calorias e açúcar.

Distúrbios Intrínsecos do Sono

O distúrbio intrínseco do sono é um distúrbio do sono causado por condições médicas relacionadas ao sono ou que está ligado aos mecanismos internos do sono do corpo. Alguns dos tipos desses distúrbios do sono são discutidos abaixo.

• Narcolepsia. Não ser capaz de controlar quando adormece é uma condição conhecida como narcolepsia. A narcolepsia afeta a capacidade do corpo de controlar os ciclos de sono e vigília, o que significa que não há garantia de que você dormirá bem durante a noite. No entanto, você frequentemente sentirá sono durante o dia e poderá até adormecer nos horários mais inconvenientes. Não há cura para esta condição e os sintomas são controlados com uma combinação de mudanças no estilo de vida e medicamentos.
• Apneia Obstrutiva do Sono. Este é um distúrbio do sono comum que ocorre devido ao colapso das vias aéreas superiores enquanto você dorme. Este distúrbio pode levar a pausas frequentes na respiração, causando padrões de sono interrompidos e também ronco em muitas pessoas. O tratamento para a apneia obstrutiva do sono inclui mudanças no estilo de vida, como dormir de lado em vez de de costas. Alguns médicos também recomendam que você use um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas que evitará pausas respiratórias enquanto você dorme.
• Insônia Psicofisiológica. A insônia é talvez um dos distúrbios do sono mais comuns. Pessoas que sofrem de insônia têm dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo. A insônia psicofisiológica acontece quando a mente faz certas associações que impedem você de dormir. Isso pode significar que você continuará preocupado e ansioso por não conseguir dormir. Isso aumentará ainda mais o estresse por não dormir, piorando assim o ciclo geral de insônia. A insônia é tratada com uma combinação de terapia, mudanças no estilo de vida e medicamentos.

Outros distúrbios intrínsecos do sono. Além dos mencionados acima, existem muitos outros distúrbios do sono que se enquadram nesta categoria. Estes incluem.

• Hipersonia
• Síndrome das pernas inquietas
• Síndrome de hipoventilação alveolar central
• Distúrbio periódico do movimento dos membros

Conclusão

Sofrer de qualquer tipo de distúrbio do sono pode causar estragos em sua vida diária. A dissonia refere-se a uma categoria de distúrbios do sono que afetam não apenas a forma como você adormece, mas também se você permanece dormindo durante a noite ou não. Se você sente sono durante o dia, não consegue adormecer durante a noite ou sente algum tipo de incapacidade de permanecer dormindo, é necessário consultar um médico antes que a situação piore. O seu médico irá ajudá-lo a obter um diagnóstico sobre se você está realmente sofrendo de um distúrbio do sono ou se não consegue adormecer devido a altos níveis de estresse. Gerenciar seus níveis de estresse e seguir um estilo de vida saudável pode ajudar muito no gerenciamento de seus padrões de sono.