Table of Contents
O que é treinamento em circuito?
O treinamento em circuito consiste em passar de um exercício para outro em rápida sucessão. Um circuito típico consiste em 5 a 10 exercícios realizados durante 30 a 90 segundos cada. Pode-se criar seu próprio circuito para atingir praticamente qualquer objetivo de exercício. Um treino em circuito ajuda a agilizar o treino e a aumentar a resistência, uma vez que não poupa tempo para descanso entre os exercícios. Embora um circuito possa incluir qualquer um dos milhares de exercícios conhecidos, os treinos são divididos em muitas categorias específicas. Continue lendo para saber quais são os diferentes tipos de treinamento em circuito.
Diferentes tipos de treinamento em circuito
O treinamento em circuito pode ser totalmente personalizado, o que significa que existem inúmeras maneiras diferentes de estruturar uma rotina de treinamento em circuito. Alguns exemplos dos diferentes tipos de treinamento em circuito disponíveis são:
Treinamento em Circuito de Força
Um circuito de força é um tipo de treinamento em circuito, que consiste em exercícios centrados na força e com levantamento de peso. Um circuito de força pode ser realizado usando exercícios com pesos livres, exercícios baseados em máquinas ou exercícios com peso corporal. Uma combinação de todos esses modos de treinamento de força também pode fazer parte do treinamento em circuito de força.
Treinamento em Circuito Cardiovascular
Um treino cardiovascular pode se tornar mais interessante realizando um circuito cardiovascular. Um circuito cardiovascular envolve uma rápida sucessão de movimentos como patinadores de velocidade, polichinelos, burpees, agachamentos e pular corda. Alternativamente, um circuito também pode ser realizado fazendo uma rajada curta cada, em cinco ou mais aparelhos cardiovasculares diferentes, para aumentar a frequência cardíaca. Por exemplo, aquecer na esteira, depois correr por 2 minutos, depois passar imediatamente para a esteira e subir em ritmo rápido por 2 minutos. A seguir, pular na bicicleta ergométrica e pedalar por 2 minutos em uma ladeira bem íngreme também pode fazer parte desse tipo de treinamento em circuito. Em seguida, mudar para um elíptico e atingir a velocidade da passada o mais rápido possível por mais 2 minutos e, por fim, finalizar o treinamento do circuito cardiovascular com 2 minutos de remada intensa no remoergômetro. Este circuito deve ser realizado 2 a 3 vezes para uma rotina completa de 20 a 30 minutos.
Circuito de Força e Cardio
Este tipo de treinamento em circuito é um circuito que combina exercícios aeróbicos com movimentos de treinamento de força que podem queimar até 10 calorias por minuto. Nesse tipo de treinamento em circuito, um movimento de treinamento de força, como o agachamento, é imediatamente seguido por um movimento cardiovascular, como correr ao longo de uma quadra de basquete, seguido por outro movimento de força, como flexões. Este tipo de treinamento em circuito pode ser um treino corporal completo se for incluído nele um movimento de força para todos os principais grupos musculares.
Treinamento específico para esporte ou circuito de corrida
Este tipo de treinamento em circuito é especialmente desenvolvido para atletas que desejam melhorar seu desempenho em um esporte específico. O treinamento específico para esportes ou em circuito de corrida é melhor realizado ao ar livre ou em uma área enorme e aberta. É necessário escolher exercícios específicos para o seu esporte específico, ou enfatizar um aspecto desse esporte neste tipo de treinamento em circuito. Por exemplo, um circuito de corrida pode incluir exercícios de fortalecimento do núcleo e das pernas distribuídos entre corridas de corrida de ½ milha na esteira. Os circuitos de kickboxing podem envolver movimentos alternados de força de ombros, núcleo e glúteos com segmentos de socos e chutes, e os circuitos de futebol podem alternar o treinamento de agilidade com pesos com exercícios, são outros circuitos específicos do esporte.
Treinamento em circuito cronometrado
Este tipo de treinamento em circuito envolve trabalhar um período de tempo definido para intervalos de exercícios e descanso. Por exemplo, um circuito cronometrado típico pode envolver 30 segundos de exercício e 30 segundos de descanso entre cada exercício.
Treinamento em Circuito de Competição
Um treinamento em circuito de competição é um tipo de treinamento em circuito, que é basicamente um circuito cronometrado em que o praticante se esforça para completar o número máximo de repetições de um exercício no período de tempo definido. A ideia é manter o mesmo período de tempo, mas tentar aumentar o número de repetições que conseguem fazer no período definido.
Treinamento em Circuito de Repetição
Este é o tipo de treinamento em circuito ideal quando se trabalha com grandes grupos de pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico e habilidade. Enquanto o grupo mais apto pode conseguir fazer o número máximo de repetições de cada exercício, o grupo intermediário pode conseguir completar um número menor de repetições e os iniciantes podem fazer o menor número de repetições de cada exercício.
Leia também:
- O que é treinamento em circuito | 7 benefícios do treinamento em circuito
