Diferentes estilos de apego que afetam os relacionamentos

Os adultos podem expressar diferentes estilos de apego em relacionamentos íntimos. Esses estilos são formados na infância, quando quase todas as crianças estabelecem um apego a pelo menos um cuidador – mesmo que esse cuidador não atenda consistentemente às suas necessidades.

As crianças, e mais tarde os adultos, podem expressar quatro estilos básicos de apego, incluindo seguro, ansioso/ambivalente, evitativo/desprezível e medroso-evitativo/desordenado. Essas categorias gerais podem ajudar as pessoas a compreender a dinâmica de seu relacionamento.

Este artigo analisará como os apegos se formam quando uma pessoa é jovem e como eles afetam os relacionamentos adultos. Em seguida, discutirá cada um dos quatro estilos de anexo. O artigo também abordará como identificar e alterar seu estilo de apego.

Como se formam os anexos

A teoria do apego analisa os laços emocionais entre uma criança e seu cuidador.

Os estilos de apego descrevem a qualidade e as características dos apegos de uma pessoa. Eles começam a se desenvolver no nascimento, quando o bebê expressa necessidades por meio do choro, da busca de proximidade física e de outros comportamentos. Com o tempo, a criança aprende como seu cuidador responde a essas necessidades.

É importante ressaltar que a teoria observa padrões gerais, não instâncias individuais. Por exemplo, o cuidador está normalmente próximo, acessível e atento? Se a resposta for sim, a criança pode formar um apego seguro. Se a resposta for não, a criança formará um apego inseguro.

Uma criança utiliza interações regulares com o cuidador para formar modelos internos de funcionamento – representações mentais de si mesmo e de outros que ajudam a criança a saber o que esperar das interações.Esses modelos podem ser assim: “Se eu chorar, meu cuidador vai me ver” ou “Se eu estiver chateado, meu cuidador vai me confortar e tranquilizar”.

A teoria do apego é mais perceptível em crianças pequenas, mas o estilo de apego formado na primeira infância pode afetar relacionamentos íntimos na idade adulta.

Pessoas com um histórico de experiências positivas de apoio tendem a confiar e esperar que os outros estejam ao seu lado, enquanto aquelas que tiveram experiências inconsistentes ou sem apoio não tendem a contar com os outros.Traumas que ocorrem durante a infância, como abuso, testemunho de violência ou crescimento num agregado familiar com problemas de saúde mental e de substâncias, também podem dificultar o apego seguro.

Cuidadores não podem ser perfeitos
Os estilos de apego são formados por meio de muitas interações e padrões gerais. A menos que haja trauma (como abuso ou negligência), é improvável que interações negativas ocasionais criem apegos inseguros na criança. Quase todos os cuidadores ocasionalmente ficam frustrados, gritam ou parecem desatentos em algum momento.

Como os estilos de apego afetam os relacionamentos adultos

Os modelos internos de apego construídos na infância podem ter um efeito duradouro. Eles continuam a ser usados ​​em relacionamentos adultos próximos, inclusive com parceiros românticos e amigos. Adultos cujas necessidades iniciais não foram atendidas de forma consistente ou que receberam respostas negativas, como gritos, podem ter dificuldade em formar apegos saudáveis.

Uma pessoa com apego seguro provavelmente fornecerá apoio e conforto ao parceiro e terá certeza de que o parceiro dará o mesmo a ela.Alguém com um apego inseguro pode temer que seu parceiro os abandone e exigir garantias frequentes. Eles podem achar difícil ser íntimo e vulnerável e se afastar do parceiro, ou podem se envolver em outros comportamentos de relacionamento desadaptativos (negativos).

Isso não significa que as pessoas que formaram apegos inseguros desde cedo sempre repetirão o padrão. Os modelos internos podem mudar em resposta a novas experiências e os estilos de apego podem diferir entre relacionamentos da mesma pessoa.

Identificar os estilos de apego de todos os parceiros é um passo crucial para manter um relacionamento saudável. Fornece informações sobre as necessidades e comportamentos de cada parceiro.Por exemplo, os parceiros evitativos podem relacionar-se melhor com o apoio prático. Eles podem querer que seus parceiros os ajudem a reinterpretar um evento estressante de forma mais positiva.

Ao discutir pesquisas sobre apego adulto, é importante observar que existem algumas limitações:

• A maioria dos estudos são heteronormativos e cis-normativos – concentrando-se nas relações entre parceiros cisgêneros e do sexo oposto
• A cultura raramente é levada em conta
• O nível de escolaridade pode desempenhar um papel nos resultados, mas muitos estudos centram-se em estudantes universitários
• Muitos estudos envolvem condições concomitantes – um apego inseguro pode exigir uma análise mais complexa se for afetado pelo tratamento para ansiedade ou depressão
• Nem sempre é possível determinar se um relacionamento romântico é ou não um apego verdadeiro.

O propósito exato do apego nas relações adultas não é tão bem compreendido como nas relações bebê-cuidador. A investigação existente pode lançar uma discussão, mas é necessária mais investigação para uma melhor compreensão de como a teoria do apego se aplica aos adultos.

Anexo Seguro

O anexo seguro é o estilo de anexo mais comum.Indivíduos seguros confiam na sua capacidade de satisfazer as necessidades dos outros e têm expectativas saudáveis ​​e razoáveis ​​de que as suas próprias necessidades serão satisfeitas.

Pessoas com apego seguro tendem a ser boas em:

• Regulação emocional (controlar emoções)
• Reconhecer quando estão chateados ou estressados
• Buscando conforto de seus parceiros
• Reconhecendo quando seus parceiros precisam de cuidados
• Fornecendo suporte construtivo

Indivíduos altamente seguros normalmente têm visões mais positivas de si mesmos, de suas situações e das intenções dos outros. Eles se sentem cuidados pelos outros e próximos das pessoas com quem mantêm relacionamentos íntimos.

Apego Ansioso/Ambivalente

O apego ansioso/ambivalente (às vezes chamado de ambivalente ou preocupado) é considerado apego inseguro. Indivíduos altamente ansiosos podem:

• Tenha opiniões negativas e questione seu valor
• Sinta-se indesejado
• Buscar proximidade nos relacionamentos e conforto do parceiro
• Preocupa-se que seus parceiros percam o interesse por eles, os abandonem ou não tenham sentimentos igualmente fortes por eles
• Têm dificuldade em confiar e contar com o parceiro
• Busque garantias e validação frequentes
• Veja as ações do parceiro como um reflexo negativo de si mesmo (por exemplo, se o parceiro quiser passar uma hora sozinho para recarregar as energias, ele pode interpretar isso erroneamente como rejeição)
• Envolva-se em comportamentos que agradam às pessoas

Esses comportamentos são mais prováveis ​​de ocorrer quando o indivíduo ansioso está se sentindo angustiado. As estratégias de enfrentamento podem ser esmagadoras para os parceiros, e o indivíduo ansioso pode ser visto como pegajoso.

Apego Evitante/Desprezível 

Apegos evitativos (às vezes chamados de desdenhosos) também são inseguros.Indivíduos evitativos podem:

• Ter uma visão positiva, mas frágil de si mesmo (pode ser auto-inflado como mecanismo de enfrentamento)
• Têm opiniões negativas sobre seus parceiros
• Buscar independência, controle e autonomia nos relacionamentos
• Ficar desconfortável com proximidade e intimidade emocional
• Distanciam-se, especialmente quando estão angustiados ou se sentem pressionados a dar ou receber apoio
• Buscam menos conforto e apoio de seus parceiros quando estão chateados
• Ter menos probabilidade de oferecer apoio e conforto aos seus parceiros
• Suprimir pensamentos e emoções negativas
• Sinta-se menos cuidado pelos outros
• Sinta-se menos próximo dos outros
• Responder negativamente às emoções do parceiro, tanto angústia quanto felicidade
• Atribuir atribuições negativas ao comportamento do seu parceiro
• Seja menos comprometido com relacionamentos
• Hesite em falar sobre pensamentos e sentimentos pessoais
• Acredite que eles não podem confiar nos outros

Essas crenças e comportamentos podem dificultar a formação de relacionamentos íntimos por indivíduos evitativos.

Apego medroso-evitativo/desordenado 

O apego medroso (às vezes chamado de medo-evitativo ou desordenado) é o terceiro estilo de apego inseguro.

Indivíduos medrosos experimentam ansiedade e evitação. Eles querem ter relacionamentos íntimos, mas carecem de confiança e segurança em si mesmos, em seu parceiro e em seus relacionamentos.

Indivíduos medrosos podem:

• Ter uma visão negativa de si mesmo e dos outros
• Tem dificuldade em se conectar com outras pessoas
• Tem um medo extremo de rejeição
• Sentir que a rejeição é inevitável em qualquer relacionamento
• Sinta-se indigno ou inadequado
• Quer estar próximo dos outros, mas também pode afastá-los por medo de se machucar

Como alterar seu estilo de anexo

Os estilos de apego formados na infância tendem a ser duradouros e podem afetar relacionamentos futuros com outras pessoas.No entanto, os estilos podem mudar ao longo do tempo em resposta a novas experiências com diferentes figuras de apego ou em resposta a intervenções terapêuticas.

Se você acha que um estilo de apego inseguro afeta um ou mais de seus relacionamentos, tente as etapas a seguir para começar a mudar seu apego.

Identifique seu anexo

Reconhecer o seu estilo de apego é essencial se você deseja fazer uma mudança.

Existem várias avaliações para estilos de anexo:

• A Medida de Três Categorias de Hazan e Shaver é uma avaliação geral rápida e simples.
• O aplicativo Estruturas de Relacionamento de R. Chris Fraley avalia estilos de apego em diferentes relacionamentos (parental, romântico, amigo, etc.). Os resultados mostram estilos de apego exclusivos para cada relacionamento. Note-se que esta avaliação não inclui o género.
• O questionário do The Attachment Project também faz perguntas sobre diferentes relacionamentos e fornece um resultado geral do estilo de apego. Este questionário é inclusivo.

Aprenda com os outros

Para algumas pessoas, experiências de relacionamento positivas contínuas podem ajudar a mudar modelos de trabalho negativos adaptados de relacionamentos de apego inseguros anteriores.

Um estudo de 2020 sugere que outra maneira de mudar os estilos de apego é “fingir até conseguir”. Essencialmente, a ideia é que agir de forma menos ansiosa ou evitativa por um período prolongado pode mudar características ao longo do tempo, levando a uma redução real da ansiedade ou evitação.

Psicoterapia

Dois tipos de psicoterapia (psicoterapia) podem ajudar a mudar seu estilo de apego. A eficácia desta abordagem na melhoria da segurança do apego não é clara, mas alguns estudos sugerem que a segurança do apego aumenta pelo menos um pouco com a ajuda da psicoterapia.

Terapia Cognitivo Comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia que ajuda uma pessoa a identificar processos de pensamento e comportamentos problemáticos e, em seguida, usar exercícios e técnicas para transformá-los em processos mais saudáveis.

Um estudo descobriu que o apego ansioso e esquivo melhorou em participantes com transtorno de pânico com agorafobia (PDA) que receberam tratamento de TCC.

Psicoterapia Interpessoal para Adolescentes Deprimidos

A psicoterapia interpessoal para adolescentes deprimidos (IPT-A) pode ajudar a promover vínculos saudáveis, ensinando habilidades interpessoais específicas.O terapeuta IPT-A atua como uma figura de apego positivo, dando aos adolescentes espaço para revelar informações confidenciais e pessoais. O terapeuta fornece validação, suporte emocional e apoio – e ajuda os adolescentes a aplicar as mesmas habilidades em seus próprios relacionamentos.

A pesquisa mostrou resultados promissores para o IPT-A na melhoria do ajustamento social em adolescentes com depressão.Mais pesquisas são necessárias para determinar se o TPI é eficaz em adolescentes e adultos com apego inseguro, sem depressão concomitante.

A eficácia global da psicoterapia na melhoria da segurança do apego ainda não foi determinada, mas estudos atuais sugerem que a segurança do apego aumenta, pelo menos ligeiramente, com a ajuda da psicoterapia.