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Alguém disse com razão: “A perda de peso é uma batalha solitária dentro de você, porque só você pode mudar você!” A luta pela perda de peso é uma das lutas mais difíceis que exige dedicação, esforço, interesse e uma abordagem positiva na luta. É preciso seguir todos os fundamentos necessários para perder peso. Existem vários exercícios para perder peso que realmente ajudam a reduzir o peso excessivo quando feitos regularmente com rigor. No entanto, em qualquer tipo de treino a dieta desempenha um papel crucial na melhoria do desempenho, bem como proporciona uma recuperação eficaz do treino. É importante observar o que comemos antes e depois da sessão de treino. Portanto, este artigo atual irá informá-lo sobre algumas das dietas pré e pós-treino mais importantes para perda de peso, que podem realmente ajudá-lo a longo prazo.
Importância da dieta antes dos treinos para perda de peso: por que a dieta pré-treino é importante?
Muitas pessoas se preocupam em fazer dieta antes do treino para perder peso. No entanto, uma coisa que as pesquisas explicam sobre dieta e exercícios para perder peso é que seu corpo queima a mesma quantidade de gordura com os treinos para perder peso feitos sem refeição, assim como queima com os treinos para perder peso feitos com a refeição pré-treino. Portanto a dieta pré-treino nada tem a ver com o fato da quantidade de gordura queimada pelo organismo com o treino.
Porém, há uma grande importância da dieta pré-treino na melhoria do desempenho e da força corporal ao realizar o treino após a refeição necessária. É importante fazer dieta pelo menos 45 minutos a uma hora antes do treino para perder peso, para manter o estômago longe da fome e evitar que o corpo perca músculos e reduza o metabolismo. O que acontece quando você sente fome é que seu corpo permanece em modo de sobrevivência. Isto significa a energia ou a proteína requerida pelo corpo durante a realização dos exercícios ou em geral; é obtido a partir da massa muscular, em vez do rim ou do fígado. Assim, quando o corpo depende da proteína muscular para obter energia, ocorre uma perda muscular. Com a perda muscular ocorre um esgotamento do metabolismo do corpo e isso por sua vez leva a uma redução do desempenho que o impede de perder peso de forma eficaz.
Importância da dieta pós-treino para perda de peso: por que a dieta pós-treino é importante?
Olhando agora para a importância da dieta pós-treino para perda de peso, podemos dizer que assim como a dieta pré-treino, as dietas pós-treino também mantêm importância no nosso corpo. O que acontece durante o treino é que nosso corpo utiliza os estoques de glicogênio da massa muscular como combustível energético durante o desempenho. Tomar a refeição ou lanche essencial após 30 minutos de treino ajudaria nosso corpo a restaurar o glicogênio perdido e permitiria que o corpo tivesse uma recuperação pós-treino rápida e eficaz. Estudos de pesquisa mostraram que se atrasarmos as refeições por cerca de 2 ou mais horas após o exercício para perda de peso, há uma redução de 50% na quantidade de glicogênio muscular que restaura a capacidade do corpo do que quando a dieta é feita após 30 minutos. Tendo sua bebida energética, as dietas necessárias contendo proteínas e carboidratos suficientes para tomá-las imediatamente após o treino serão ótimas para obter os melhores resultados de seu treino para perda de peso.
Dieta pré-treino para perda de peso:
Deixe-nos saber sobre algumas das dietas que ajudam muito antes do treino para perder peso.
- Batata doce com brócolis levemente salgado preparado com azeite
- Arroz integral e feijão preto cozido
- Maçã e nozes
- Banana junto com manteiga.
- Aveia.
Agora, aqui vamos nós com algumas das receitas mais saudáveis e de lamber os dedos que você pode preparar e tomar antes do treino para perder peso.
Coberturas de aveia e frutas congeladas como dieta pré-treino para perda de peso:
A aveia é uma das dietas mais saudáveis que você pode tomar antes do treino para perder peso. Aveia junto com água quente ou leite e frutas congeladas por cima funcionam como uma ótima receita como dieta pré-treino para perda de peso.
Ingredientes necessários:
- ½ xícara de aveia
- 1 xícara de água
- Bagas congeladas
- Mel (opcional)
Método de preparação:
- Basta colocar a aveia em um copo de água e deixar ferver. Você também pode usar leite em vez de água.
- Continue mexendo sem parar e deixe cozinhar por alguns minutos.
- Sirva quente junto com as frutas congeladas por cima.
Barras de proteína caseiras – um bom alimento pré-exercício para perder peso:
Esta é mais uma receita que pode ser usada para preparar a dieta a ser feita antes do treino para perder peso. Confira abaixo os ingredientes necessários e o modo de preparo.
Ingredientes necessários:
- 400 gramas de aveia crua
- 340 gramas de manteiga de amendoim
- 150 gramas de proteína whey baunilha em pó
- 250 gramas de creme de coco
Método de preparação:
- Abra o creme de coco e bata bem até ficar homogêneo
- Em seguida, adicione whey protein em pó e bata novamente até ficar homogêneo.
- Agora, adicione a manteiga de amendoim e bata mais uma vez até ficar homogêneo.
- Por fim adicione a aveia crua e misture bem.
- Agora alise a mistura em um prato e deixe esfriar na geladeira por pelo menos 2 a 4 horas.
- Corte para 12-15 barras e tome antes do treino para perder peso.
Prato de Batata-Jaqueta:
Você deve ter lido em algum lugar: “Minha ideia de paraíso é uma grande batata assada e alguém com quem compartilhá-la!” Se você é um daqueles que simplesmente adora comer batatas, então o Prato de Batata Jaqueta seria um ótimo prato para você tomar antes dos treinos para perder peso.
Ingredientes necessários:
- 1 batata
- Queijo tipo cottage
- Sal, pimenta e páprica
- Você pode comer atum como ingrediente opcional.
Método de preparação:
Conheça o modo de preparo da Batata-casaca em passos rápidos e fáceis.
- Esfregue uma batata e pique-a várias vezes para fazer pequenos furos.
- Coloque em um prato e leve ao microondas em potência alta por cinco minutos.
- Vire e deixe cozinhar por mais cinco minutos
- Agora cubra com sal, pimenta e colorau.
- Essa é a receita feita e pronta para comer antes do treino para perder peso.
Wrap de frango: uma dieta pré-treino eficaz para perder peso
Se você adora comer frango, então este é para você. Wrap de frango é um prato para tomar antes do treino para perder peso que ajuda muito a melhorar seu desempenho durante o treino. Então vamos conferir os ingredientes necessários e o modo de preparo dessa dieta pré-treino para emagrecer
Ingredientes necessários:
- Punhado de chips de frango cozido
- Punhado de tomate, alface e pepino
- Envoltório de tortilha.
Método de preparação:
- Comece a preparação com um wrap de tortilla. Coloque folhas de alface limpas, rodelas de tomate e pepino.
- Adicione os peitos de frango cozidos desfiados
- Agora, finalize.
- Essa é a sua dieta pré-treino para perda de peso!
Dieta pós-treino para perda de peso:
“Feito com muitas dificuldades; agora é hora de descanso e recuperação.” Então aqui estamos com algumas das mais maravilhosas receitas de dieta pós-treino para perda de peso. Dietas ricas em carboidratos, proteínas, fibras etc são essenciais para serem tomadas após o treino. Discutiremos coisas que você pode comer após os treinos para perder peso, restaurar o nível de glicogênio no corpo e tratá-lo de forma eficaz para uma rápida recuperação pós-treino. Na parte posterior desta seção, mencionaremos algumas das dietas saudáveis e de dar água na boca que devem ser seguidas após o treino para perda de peso.
Dietas pós-treino essenciais para perda de peso
- Salada com grão de bico assado, vinagre e azeite
- Vegetais cozidos no vapor com tofu não transgênico
- Pão multigrãos e manteiga de amendoim
- Shake de proteína preparado com banana, amêndoa, leite etc.
Manteiga de amendoim e banana no bolo de arroz – uma dieta eficaz para perder peso após o exercício:
Quer repor sua energia instantaneamente após o treino para perder peso? Experimente esta receita.
Ingredientes necessários:
- Meia banana
- Uma colher de sopa de manteiga de amendoim
- Dois bolos de arroz integral.
Método de preparação:
Isso é absolutamente simples de fazer. Tudo que você precisa é alisar a manteiga de amendoim em dois bolos de arroz integral para preparar o sanduíche junto com meia banana para ganho instantâneo de energia e recuperação após o treino para perda de peso.
Shake de proteína com banana – dieta pós-treino para perder peso:
Ingredientes necessários:
- Um copo de água
- Duas colheres de whey protein em pó
- Meia banana.
Método de preparação:
Novamente, esta é uma bebida simples de fazer, onde você precisa adicionar duas colheres de proteína de soro de leite em pó em um copo de água junto com meia banana para fazer o shake e tomá-lo 30 minutos após o treino para perder peso. Acredite! Você pode reabastecer uma grande quantidade de energia com isso.
Experimente peru e queijo com fatias de maçã como dieta pós-exercício para perda de peso:
Esta é mais uma dieta saudável simples e interessante a ser seguida após o treino para perda de peso. Confira abaixo o modo de preparo.
Ingredientes necessários:
- 4 onças de peru delicioso
- Uma maçã
- Uma fatia de queijo macio
Método de preparação:
- Espalhe a fatia de queijo macio sobre 2-3 fatias de peru magro
- Adicione uma fatia de maçã para obter energia extra
- Enrole para comer imediatamente após o treino para perder peso.
Iogurte e frutas frescas como uma dieta eficaz para perder peso após o exercício:
O iogurte é uma das melhores fontes de proteína que pode ser tomada após o treino para uma recuperação pós-treino melhor e eficaz. Você pode tomar iogurte e frutas frescas juntos após o treino para perder peso.
Conclusão:
Estas foram algumas das dietas e receitas dietéticas saudáveis e essenciais a serem tomadas após o treino para perda de peso. Se você está em busca de reduzir seu peso através dos melhores modos de exercício possíveis, tudo que você precisa ter em mente é acreditar no que você faz, no que você come e no seu desempenho!
