Dietas pré e pós-treino para corredores

Dizem: “Todo dia é um bom dia quando você corre”. Correr é certamente um ótimo exercício que ajuda você a manter o corpo e a mente em forma todos os dias. Os corredores precisam ficar de olho em várias coisas durante a corrida ou antes e depois da corrida. Uma das principais coisas a verificar antes e depois da corrida é a dieta que você segue para correr. Neste artigo falaremos sobre algumas das dietas pré e pós-treino essenciais para corredores que dão água na boca.

Corrida e dieta: uma breve nota sobre dieta pré e pós-treino para corredores!

O tipo de dieta que você precisa enquanto corre depende da sua corrida; que distância ou quão longe você planeja correr? A corrida de longa distância requer uma quantidade significativa de carboidratos, proteínas e uma dieta pobre em gorduras antes da corrida e uma dieta rica em proteínas e carboidratos após a corrida. No entanto, corridas fáceis ou corridas que duram menos de uma hora não exigem refeições pesadas. Além disso, é preciso lembrar de comer apenas se sentir fome antes da corrida; caso contrário, apenas água servirá para iniciar sua corrida. Caso esteja com fome, você pode procurar as dietas pré-corrida essenciais ou as dietas pré-treino para corredores pelo menos 30-45 minutos atrás. Não faça dietas ricas em gordura antes de sair para correr.

Reabastecer o corpo após a corrida é altamente essencial para estimular a reparação muscular e reabastecer o estoque de glicogênio. Dietas ricas em carboidratos complexos e proteínas ajudam nisso. Portanto, é recomendável seguir um pouco da dieta pós-treino saudável para corredores após a corrida dentro de uma hora e dar ao seu corpo o que ele procura para um melhor condicionamento físico e uma rápida recuperação pós-treino. É bom manter a proporção de carboidratos por proteína em 4:1 na dieta pós-corrida, ou seja, para cada 4 gramas de carboidratos ingerir um grama de proteína na refeição após a corrida. Deve-se ter em mente que não se deve ingerir mais proteínas na dieta pós-treino após a corrida, pois isso inibirá a absorção de carboidratos no corpo. Também é fundamental tomar bastante água nos 30 minutos da corrida de longa distância ou da corrida que ultrapassa os 60 minutos.

Mais sobre as dietas pré e pós-treino para corredores serão discutidas na seção abaixo.

Dieta pré-treino para corredores:

Algumas das dietas pré-treino para corredores que podem ajudá-lo muito durante a corrida estão listadas abaixo. Você pode tentar qualquer um desses antes de 30 a 45 minutos de corrida.

1. O smoothie poderoso:Prepare um smoothie com uma banana pequena, uma xícara de frutas vermelhas, meia xícara de iogurte grego puro, 2 xícaras de sementes de chia, 2 colheres de sopa de mel, meia colher de sopa de óleo de coco orgânico, uma colher de proteína de soro de leite em pó e água/gelo conforme necessário. Misture todos esses ingredientes no liquidificador e prepare o smoothie poderoso para tomar uma hora antes da corrida.
2. Suco de beterraba como bebida pré-treino para corredores:A beterraba é conhecida por promover a saúde por mais tempo, exercícios mais fáceis e ajuda a manter o coração e as artérias mais saudáveis. O suco de beterraba pode ser tomado diretamente, preparando-se com beterraba fresca e limpa ou pode ser tomado com alguns outros ingredientes adicionados, como maçã, hortelã-pimenta, cenoura, etc. Você pode moer todos esses ingredientes juntos para fazer a bebida saudável como sua bebida pré-treino antes de correr.
3. Limonada Salgada:Prepare esta receita de limonada salgada para tomar antes de uma hora de corrida. Para preparar isso você precisa de 3 onças de suco de limão, 12 onças de água fria, 2 colheres de sopa de mel e ¼ colher de sopa de sal. Misture todos e beba com gelo ou puro antes de correr ou treinar no calor.
4. Biscoitos de figo:Você pode comer 2 biscoitos de figo (3 polegadas cada) antes de 30 minutos de corrida. Estes biscoitos de figo contêm níveis essenciais de proteínas, carboidratos e vitaminas que são essenciais para um melhor desempenho e melhor força durante a corrida.
5. Uma xícara de frutas vermelhas com meia xícara de queijo cottage:As frutas vermelhas são conhecidas pelo alto teor de carboidratos e o queijo cottage fornece vitaminas, cálcio e potássio ao corpo. Você pode levá-los juntos uma hora antes da corrida.
6. Aveia Com Leite Desnatado E Morangos:Você pode adicionar meia xícara de aveia ao leite desnatado e cobrir com morangos bem fatiados e comer o prato 30 minutos a uma hora antes de correr. Isso funciona como uma ótima fonte de dieta energética pré e pós-treino para corredores.
7. Sanduíche de Manteiga de Amendoim e Banana:Agora, isso é algo realmente saudável! Você pode preparar o sanduíche de amendoim e banana em pães integrais e comê-lo uma hora antes da corrida ou treino. A manteiga de amendoim fornece uma excelente quantidade de proteínas, o pão integral contém carboidratos suficientes e você obtém uma quantidade significativa de potássio da banana. Portanto, esta certamente é uma ótima dieta pré-treino para corredores.

Dieta pós-treino para corredores:

Agora aqui estamos com a lista de algumas dietas pós-treino para corredores. São dietas contendo carboidratos complexos, proteínas e fibras essenciais para a recuperação pós-treino na corrida. Confira sua dieta pós-treino favorita e experimente-a na próxima vez que calçar tênis de corrida e correr quilômetros para ter saúde.

1. O lanche pós-treino de 30 segundos com frutas, amêndoas e nozes:Combine meia xícara de amêndoas, meia xícara de nozes, meia xícara de mirtilos, meia xícara de cranberries secas, meia xícara de abacaxi picado em uma tigela e tome após a corrida.
2. Suco de cereja após corrida:As cerejas são as frutas conhecidas pelas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Recomenda-se tomar uma xícara de suco de cereja, principalmente após uma corrida de longa distância que dura mais de 60 a 90 minutos. Mas certifique-se de não beber mais do que uma xícara, pois a cereja contém muito açúcar natural e muitas calorias.
3. Cookies com fontes antiinflamatórias:Existem biscoitos que são compostos por ingredientes como abacaxi, frutas vermelhas, ácidos graxos ômega-3, azeite, etc., que ajudam a diminuir a inflamação e, assim, auxiliam na reparação e recuperação muscular rápida e eficaz após a corrida. Este seria um ótimo lanche para tomar após a corrida.
4. A sobremesa feita de iogurte grego:O iogurte grego é conhecido por ser rico em fibras e, portanto, é uma dieta pós-treino essencial para corredores, especialmente para os corredores que gostam de corrida fácil, ou seja, corrida abaixo de 45-60 minutos. Você pode preparar uma sobremesa combinando amêndoas descascadas, frutas vermelhas, frutas e mel e adicionando Iogurte Grego para melhor sabor e saúde.
5. Banana com smoothie de proteína:A banana é uma ótima fonte de carboidratos e é benéfica quando ingerida após a corrida. Você pode levar banana junto com uma fonte de proteína como o smoothie preparado a partir da mistura de leite de amêndoa, manteiga, amendoim, gelo, mel e cacau em pó, etc.
6. Amêndoa em macarrão:As amêndoas podem ser ingeridas sozinhas para recuperação pós-corrida ou podem ser adicionadas à massa junto com as verduras para melhor sabor e saúde.
7. Macarrão com Salsicha de Frango:Uma das refeições mais saudáveis ​​​​depois da corrida é o macarrão com linguiça de frango. Esta refeição pós-treino para corredores contém proteínas suficientes para ajudar na reparação muscular e também contém uma quantidade significativa de carboidratos para restaurar o nível de glicogênio após a corrida de longa distância.

Como preparar:

• Para preparar isso, você precisa aquecer uma colher de sopa de azeite em uma panela junto com duas xícaras de brócolis congelado e uma xícara de pimentão fatiado congelado.
• Agora, cozinhe até que os vegetais aqueçam e retire da panela.
• Coloque duas linguiças de frango pré-cozidas na panela com azeite e cozinhe até dourar.
• Em seguida, cozinhe o rigatoni.
• Depois de tudo isso feito, escorra o macarrão e acrescente os vegetais, a linguiça de frango e cubra com manjericão fresco e pimenta-do-reino.

Conclusão:

Agora que conhecemos algumas das dietas pré e pós-treino cruciais para corredores, por que não adquirir rapidamente o novo par de tênis de corrida, fazer algumas mordidas saudáveis ​​e se preparar para a maravilhosa corrida da saúde!!

Acredite: “Correr nunca exige mais do que retribui!”

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