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Muitas mulheres com SOP podem ter problemas para controlar os níveis de insulina no corpo, o que pode dificultar a manutenção de um peso saudável. Juntamente com o tratamento médico, é importante compreender a importância de uma dieta e nutrição adequadas no tratamento da SOP. Para resistência à insulina, um dieta nutritivadeve ser planejado, o que garante um fornecimento estável de energia ao longo do dia.
A SOP e os sintomas relacionados podem ser controlados em grande parte por uma dieta adequada que ajuda a manter um peso saudável, controla a insulina, estabiliza os níveis de açúcar no sangue e permanece ativo. A terapia nutricional é frequentemente prescrita como parte do tratamento da SOP. Uma dieta nutricional adequada pode ajudar no controle do peso, na manutenção do nível de insulina e de açúcar no sangue e também em outros problemas como acnee menstruação irregular. Embora seja aconselhável procurar a ajuda de um nutricionista, alguns princípios nutricionais relacionados à SOP devem ser mantidos em mente.
Dieta SOP
Embora não exista uma dieta específica para a SOP, é aconselhável uma dieta que ajude a manter um peso saudável e níveis equilibrados de açúcar. Como regra geral, uma refeição balanceada composta por carboidratos complexos, proteínas e gordura limitada pode ser útil.
Para aquelas pacientes com SOP que estãoobeso, é importante reduzir o peso e a ingestão de calorias pode ter que ser diminuída, se necessário. A maioria das dietas populares para perda de peso ou dietas da moda podem ser angustiantes e até afetar a saúde. Em vez disso, uma dieta dealimentação saudável, que é nutritivo e agradável, deve gradualmente se tornar parte do estilo de vida dos pacientes com SOP. Uma dieta nutritiva para SOP complementada com atividade física ou exercício diário pode ajudar no controle de peso, bem como na prevenção de doenças cardíacas e diabetes.
- Simples ou refinado carboidratosencontrados em junk food, bebidas carregadas de açúcar, salgadinhos doces ou doces aumentam os níveis de açúcar no sangue e de insulina. Eles também deixam você com fome em pouco tempo e devem ser restringidos.
- Os carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas, vegetais e feijões, são ricos em fibras, fornecem um suprimento moderado de açúcar no sangue por mais tempo e não causam aumento repentino nos níveis de açúcar no sangue e de insulina. Eles também têm um índice glicêmico (IG) baixo do que os açúcares simples, o que significa que têm menos efeito nos níveis de açúcar no sangue e não causam muita variação.
- Gorduras, especialmente gorduras saturadas, devem ser evitadas. Isso pode causar ganho de peso, níveis elevados de colesterol e também afetar a absorção de nutrientes. Em vez disso, podem ser ingeridas gorduras saudáveis, como nozes e azeite. Leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura são melhores que o leite integral.
- Cortes magros de proteínas como peixe, ovos e frango sem pele podem ser ótimas opções de refeições e lanches para pacientes com SOP.
Uma dieta saudável é um modo de vida, por isso é importante que os pacientes com SOP façam modificações na dieta e no estilo de vida que ajudem a manter o peso ideal e a controlar a resistência à insulina. Não há dietas especiais ou alimentos especiais exigidos na dieta da SOP, mas a exclusão de alimentos não saudáveis, refinados ou processados e a inclusão de alternativas saudáveis podem ajudar.
Alimentos para incluir na dieta SOP
Pacientes com SOP devem incluir alimentos, bebidas ou laticínios congelados ou enlatados sem açúcar. Inclua o seguinte em sua dieta para SOP.
- Grãos integrais e seus produtos, como cereais multigrãos, pão, aveia, arroz integral ou macarrão de trigo.
- Frutas frescas como maçãs, peras, pêssegos, laranjas, limões doces, frutas vermelhas, romã e sucos de frutas frescas sem adição de açúcar são um ótimo complemento para sua dieta com SOP.
- Legumes como brócolis, cenoura, espinafre, tomate, alface, aipo, pepino, repolho e legumes devem ser incluídos em sua dieta para SOP.
Alimentos a evitar na dieta SOP
- Idealmente, algumas frutas ou xaropes doces e vegetais ricos em amido, como batatas e milhos, devem ser evitados em sua dieta para SOP.
- Alimentos refinados ou processados como massas, arroz branco, pão branco, bolos ou produtos de panificação.
- Doces, biscoitos, balas, sucos ou refrigerantes carregados de açúcar devem ser evitados na dieta da SOP.
- Junk food e salgadinhos processados, como wafers e batatas fritas, também devem ser evitados.
Dicas de dieta para SOP
- É importante que os pacientes com SOP comam com moderação, mesmo que sejam os alimentos certos. Consumir mais poções ou fazer uma refeição pesada aumenta os níveis de insulina, então tome porções menores. Fazer refeições menores e frequentes ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sem afetar os níveis de insulina.
- É bom que os pacientes com SOP sigam uma dieta que combine carboidratos com gorduras saudáveis ou proteínas magras. Isso ajuda a diminuir a taxa de absorção de carboidratos e ajuda a manter os níveis de insulina.
- Escolha alternativas saudáveis com baixo teor de gordura, como leite desnatado, iogurte, etc. Limite a ingestão de sal e açúcar, evitando alimentos salgados ou açucarados na dieta para SOP e também limitando seu uso durante o cozimento.
- A ingestão de alimentos enlatados e defumados, como vegetais processados, nozes salgadas, molhos e marinadas, deve ser limitada. Em vez disso, podem ser usadas especiarias e ervas como pimenta, limão ou mostarda.
O exercício físico durante pelo menos 20 a 30 minutos todos os dias é essencial para reduzir o risco de doenças graves e para desfrutar de uma vida saudável. O gerenciamento do estilo de vida que compreende uma dieta saudável para a SOP, juntamente com exercícios regulares, pode ajudar na manutenção do peso e no controle dos sintomas da SOP.
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