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As glândulas supra-renais são pequenas estruturas localizadas acima de cada rim. Essas glândulas endócrinas secretam vários hormônios, como mineralocorticóides, glicocorticóides, andrógenos adrenais e adrenalina na corrente sanguínea. Esses hormônios regulam o funcionamento normal do nosso corpo. Quando as glândulas supra-renais são afetadas, elas funcionam abaixo dos níveis necessários e produzem menos (ou nenhum) hormônios que causam problemas ao corpo. Uma dieta saudável geralmente ajuda a trazer o corpo de volta ao seu estado normal. Uma dieta projetada para lidar com a condição de fadiga adrenal ajudaria na recuperação da doença.
O que é dieta para fadiga adrenal?
A fadiga adrenal significa que as glândulas supra-renais funcionam de forma subótima devido ao estresse. Uma das maneiras de superar a fadiga adrenal é fazer uma dieta para fadiga adrenal. Esta dieta é uma abordagem baseada em alimentos para melhorar o estresse existente nas glândulas supra-renais. O objetivo dessa dieta é aumentar os níveis de energia naturalmente para que a energia armazenada não seja totalmente utilizada.
Alimentos para incluir na dieta para fadiga adrenal
A dieta recomendada pelos naturopatas para a fadiga adrenal é uma dieta bem balanceada. Inclui a ingestão de grandes quantidades de proteínas, quantidades adequadas de gorduras, menos carboidratos, muitos líquidos e ingestão de vitaminas e minerais.
Proteínas para fadiga adrenal:
As proteínas são os blocos de construção do nosso corpo. Eles são necessários para construir nossa massa corporal. Eles ajudam na formação de tecidos musculares após seu desgaste. Recomenda-se ingerir 0,8 gramas de proteína por dia. A dieta deve conter alimentos ricos em proteínas, como legumes, leite, produtos lácteos, ovos, carne e produtos de soja. Recomenda-se consumir mais quantidades de proteínas em comparação com carboidratos e gorduras.
Dieta para fadiga adrenal deve incluir alimentos com baixo teor de açúcar
Os carboidratos são muito importantes porque são a principal fonte de energia do nosso corpo. No entanto, a ingestão excessiva de carboidratos, especialmente na forma de açúcar branco ou adoçantes artificiais, leva ao estresse nas glândulas supra-renais. Portanto, é necessário controlar a ingestão de açúcar durante a fadiga adrenal. É aconselhável consumir carboidratos com baixo valor glicêmico (70). Baixos valores glicêmicos são carboidratos complexos, como grãos inteiros germinados de arroz selvagem e quinoa, lentilhas; os produtos de soja liberam glicose lentamente no sangue e ajudam a manter a energia por mais tempo. Em contraste, os carboidratos de alto valor glicêmico, como o açúcar branco, levam a um aumento repentino nos níveis de glicose no sangue, o que não é desejável.
Quantidade adequada de gordura
As gorduras são a forma armazenada de energia em nosso corpo. No entanto, o excesso de gordura não é bom para o nosso corpo. Portanto, é necessária a ingestão de quantidades saudáveis e adequadas de gordura. Gorduras contendo ácidos graxos essenciais, como ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados, precisam ser consumidas. Alimentos como peixes oleosos (salmão, cavala), nozes, azeite, óleo de coco e frutas como abacate precisam ser consumidos.
Beber muitos líquidos para fadiga adrenal:
Beber muita água e líquidos é uma parte importante do plano de dieta para fadiga adrenal para se manter hidratado. A água é importante porque mantém a temperatura corporal, todas as reações metabólicas ocorrem com a ajuda dela e ajuda a eliminar toxinas através dos rins. É aconselhável beber 6 copos de água purificada com filtro fresco todos os dias.
Vitaminas e Minerais
Vegetais de folhas verdes e frutas ricas em vitaminas e minerais devem ser consumidos diariamente. Ambos são importantes para o funcionamento normal do nosso corpo.
Alimentos a evitar em caso de fadiga adrenal
Uma dieta adequada sempre ajuda a curar muitos problemas de saúde. Isto também inclui evitar certos alimentos que podem aumentar o problema. Também no caso de fadiga adrenal, existem certos alimentos que ajudam a reduzir a fadiga adrenal e a trazer de volta ao estado normal. Esses alimentos são:
- Açúcar branco
- Adoçantes artificiais
- Farinha branca
- Álcool
- Cafeína
- Alimentos fritos, processados ou fast food.
Como a dieta da fadiga adrenal ajuda?
A dieta para fadiga adrenal ajuda a:
- Melhora a função das glândulas supra-renais
- Diminui os níveis de estresse
- Capacita o corpo com nutrientes essenciais e saudáveis.
Mudanças no estilo de vida para fadiga adrenal
Juntamente com o consumo da dieta para fadiga adrenal, as seguintes formas ajudariam a reduzir a fadiga adrenal:
- Dormir o suficiente
- Removendo fontes de estresse
- Melhorias no estilo de vida
- Meditaçãoeiogapara aliviar o estresse
- Exercícios para mente e corpo
- Evitando cafeína
- Reduzir a ingestão de alimentos que contenham açúcar.
Conclusão
A dieta para fadiga adrenal não envolve grandes restrições alimentares, não tem efeitos colaterais e é barata. É uma dieta repleta de nutrientes saudáveis que melhora o bem-estar geral e os níveis de energia do indivíduo e ajuda na recuperação da fadiga adrenal.
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