Dieta para evacuação fácil e remédios para estilo de vida

Evacuar pode não parecer um evento significativo para muitas pessoas, mas para uma pessoa que está constipada pode ser difícil e às vezes até insuportável. Estima-se que cerca de 15% da população americana esteja constipada e para aqueles com constipação grave, a busca por meios e métodos para facilitar uma evacuação regular e mais fácil está em andamento, muitas vezes durante meses e até anos ou décadas.

Dificuldade em passar nas fezes

A constipação é definida pela dificuldade em evacuar, que muitas vezes é difícil e com menos de três evacuações por semana. Estas definições nem sempre ilustram a dificuldade que algumas pessoas com prisão de ventre podem sentir diariamente. Mesmo que as fezes não sejam eliminadas diariamente, há um desconforto contínuo no reto e, às vezes, até mesmo uma necessidade ininterrupta de evacuar, apesar de não conseguir fazê-lo.

Portanto, a constipação pode afetar negativamente uma pessoa, além da saúde intestinal. Geralmente é recomendada uma abordagem multifacetada para a constipação. Em muitos casos, a constipação é crônica. Mesmo com medicação, o alívio é apenas temporário. Portanto, é necessário um programa contínuo de gestão alimentar e de estilo de vida. Isso deve ser continuado a longo prazo, mesmo depois que a constipação diminuir e o hábito intestinal normal retornar.

Causas Comuns

Existem várias causas diferentes de constipação, que variam desde fatores dietéticos e de estilo de vida até desequilíbrios hormonais, anormalidades nervosas e problemas intestinais. Identificar a causa raiz e tratá-la adequadamente é a abordagem ideal para controlar a constipação. No entanto, em muitos casos, a causa exacta da obstipação não pode ser identificada e acredita-se que seja devida a uma perturbação na fisiologia normal e não a uma patologia (doença). Isso é denominado constipação funcional.

Leia mais sobre as causas da constipação.

Algumas das causas mais comuns incluem:

Outras causas, como obstrução intestinal devido a crescimentos, cancros ou estenoses (estreitamento do intestino), são menos comuns, mas também precisam de ser consideradas. No entanto, a maioria dos casos de constipação é denominada idiopática porque a causa exata é desconhecida.

Remédios para evacuações fáceis

Embora evacuações infrequentes sejam uma característica da constipação, muitas pessoas às vezes ficam preocupadas com a dificuldade de evacuar e com a dureza das fezes. Isso pode tornar a defecação um processo longo e doloroso quando ocorre. Existem várias opções médicas diferentes para facilitar a evacuação, como suplementos de fibras, amaciantes de fezes, laxantes e um enema no extremo.

No entanto, as mudanças na dieta e no estilo de vida devem primeiro ser implementadas e continuadas ao longo da vida. Mesmo que uma pessoa não esteja constipada, essas medidas dietéticas e de estilo de vida podem ajudar a manter um bom hábito intestinal e a saúde intestinal. Também traz outros benefícios à saúde e, portanto, deve fazer parte da vida de todas as pessoas, não apenas daquelas que sofrem de prisão de ventre.

Remédios Dietéticos

Os remédios dietéticos recomendados para facilitar a evacuação são bem conhecidos e muitas vezes uma questão de bom senso. Deve ser implementado e mantido diariamente e não apenas quando é necessário estimular a evacuação.

• Beba bastante água. Os adultos devem consumir aproximadamente 2 litros (68 onças) de água diariamente. Essa ingestão de água também depende do nível de atividade física, bem como das condições ambientais. Por exemplo, será necessária mais água quando se pratica atividade física ou se vive em ambientes quentes.
• Consumir frutas e legumes frescos. Esses alimentos devem ser abundantes na alimentação diária, constituindo pelo menos metade do volume alimentar consumido. A fibra contida nas frutas e vegetais ajuda nas evacuações mais frequentes e nas fezes mais moles. Além disso, frutas e vegetais frescos trazem outros benefícios à saúde.
• Escolha alimentos ricos em fibras. Além de frutas e vegetais, há uma série de outros alimentos ricos em fibras que podem ser considerados nas refeições e lanches. Cereais de farelo e muffins de farelo são dois exemplos. Leia mais sobre esta lista de alimentos ricos em fibras.
• Evite álcool e cafeína. Ambas as substâncias aumentam a produção de urina e, como resultado, aumentam a probabilidade de desidratação. Pode, portanto, contribuir para a constipação. A ingestão de água deve ser aumentada se estas substâncias forem utilizadas diariamente.

Remédios para estilo de vida

As medidas de estilo de vida para garantir movimentos intestinais fáceis devem fazer parte da atividade diária. A implementação destas medidas a curto prazo pode não ser tão eficaz. É importante que um médico aprove qualquer treino antes de iniciar os programas, especialmente em pessoas consideradas de alto risco para doenças cardiovasculares.

• Treino cinco dias por semana. Idealmente, uma pessoa deve garantir 120 a 150 minutos de exercício semanalmente. Isso envolveria treinar pelo menos 30 minutos por dia, durante 5 dias por semana. Além de ajudar no hábito intestinal, o exercício regular traz uma série de benefícios à saúde.
• Experimente exercícios abdominais suaves. Exercícios abdominais como flexões e levantamento de pernas podem ajudar a estimular os movimentos intestinais. Evite exercícios abdominais em caso de contra-indicações, como hérnia abdominal, a menos que um médico aprove a atividade. Considere também os exercícios de Kegel.
• Reduza o tempo sentado. Um estilo de vida sedentário está ligado à constipação. Embora seja aconselhável um programa de exercícios dedicado, a atividade física contínua é igualmente importante. A vida moderna significa longos períodos sentado. Tente ser mais ativo caminhando sempre que possível, mesmo que não seja um treino completo.
• Comece o treinamento intestinal. Estabelecer um hábito intestinal regular exigirá algum grau de treinamento intestinal. Isso pode ser tão simples quanto fazer algum exercício leve e depois sentar no banheiro na mesma hora diariamente. Para casos mais graves pode ser necessário inserir um dedo para relaxar os músculos do esfíncter anal.
• Responda aos impulsos. Não ignore a vontade de evacuar. Às vezes, a situação pode ser inconveniente, mas até que o treinamento intestinal adequado garanta os movimentos em um momento mais conveniente, é importante tentar defecar quando a urgência estiver presente.