Dieta para constipação – alimentos que aliviam a constipação

Como os alimentos podem ajudar na constipação e quando?

Você pode se livrar deprisão de ventreadicionando maisfibra alimentareáguaem sua dieta. A fibra dietética torna as fezes volumosas, estimulando assim o intestino, e macias e, portanto, fáceis de expelir. Isso pode funcionar quando a principal causa da constipação é uma dieta pobre em fibras, mas pode não funcionar chegana constipação grave causada por uma doença ou medicamentos.

Alimentos que aliviam a constipação

1. Alimentos Ricos em Fibra SOLÚVEL

A fibra solúvel pode absorver muita água e, portanto, ajudar tanto na constipação leve quanto na diarreia leve, especialmente na síndrome do intestino irritável com predominância de constipação (SII-C) e SII alternativa (SII-A).NOTA:fibra solúvel pode produzir muitogás.

2. Alimentos Ricos em Fibra INSOLÚVEL

• Cabaça amarga (melão amargo)
• Cereais matinais, como farelo de trigo ou farelo de passas
• Pão ou massa integral
• Cevada cozida
• Lentilhas
• Feijão fava ou branco
• Ervilhas de pintinho ou verdes
• Espinafre
• Beterraba
• Outros alimentos vegetais, como saladas de vegetais de folhas verdes, podem ser bons para a constipação, mesmo que não sejam ricos em fibras alimentares.

3. Água

Uma xícara de água morna ou quente ou chá (sem teína ou cafeína) no café da manhã pode ser um bom gatilho para evacuar. Tenha um copo de água à mão e beba ao longo do dia, tanto quanto sentir sede. Se você urinar pelo menos duas vezes por dia e excretar pelo menos 200 mL de urina pela manhã (quando sua última bebida foi à noite), provavelmente terá água suficiente em seu corpo. Se você tiver qualquer doença cardíaca ou outra doença, que precise limitar a ingestão de líquidos, pergunte ao seu médico sobre uma dieta adequada. Leia sobredesidratação.

4. Alimentos Aleatórios

Você pode descobrir que certos alimentos o ajudam, mesmo que outros causem prisão de ventre. Exemplos de tais alimentos são vinagre de maçã, kefir, vinho tinto, banana.

Remédios caseiros (alimentos) que atuam como laxantes naturais

Alimentos ou bebidas que atuam como laxantes naturais, o que significa que podem desencadear evacuações, sãonão recomendado, nem mesmo para alívio único da constipação, e especialmente não a longo prazo, uma vez que seu intestino pode tornar-se dependente deles, então podem até agravar a constipação. Alimentos que podem atuar como laxantes:

• Ameixas, figos
• Casca de psyllium, trigo ralado, linhaça (óleo)
• Sena
• Cáscara sagrada
• Suco de aloe vera
• Raiz de dente de leão
• Melaço
• Alcaçuz
• Água mineral rica em magnésio
• Comida picante

Um guia dietético para constipação

1. Adicionaralimentos ricos em fibras paramaioriasuas refeições, mas lentamente, para evitar inchaço. Para crianças a partir dos 10 anos de idade e adultos, a ingestão recomendada de fibras é de pelo menos 20 gramas de fibra por dia. Pode levar alguns dias ou semanas para que esta dieta faça efeito. Experimente fibras solúveis e insolúveis e observe seus efeitos. Você deve ingerir alimentos secos ricos em fibras, como cereais, com umquantidade suficiente de fluido, caso contrário, eles podem literalmente ficar presos no seu intestino.
2. Arroz branco, pão ou macarrão branco, batatas e óleo podem agravar a constipação. Frutas ricas em sorbitol ou frutose (maçãs, peras, ameixas, figos) podem inchar ou causar diarreia; feijão, couve-flor e repolho podem fazer o mesmo. Se você fica inchado com frequência, marque umdieta pobre em FODMAP. Para parar a constipação, você provavelmente precisará limitar os alimentos que comumente causam constipação: carne, queijo, gema de ovo, doces, álcool, refrigerantes, bebidas com cafeína.
3. Reserve um tempo suficiente e sente-se para teruma refeição em paz. O estresse e a pressa agravam a constipação. Faça pequenas refeições emastigar bem os alimentos. Mastigação insuficiente pode resultar em constipação, especialmente em crianças (1). Não pule refeições, mesmo quando sentir dores de prisão de ventre, pois a comida é o principal desencadeador da evacuação.
4. Evacuar no mesmo horário do dia(não é necessário todos os dias); um bom momento pode ser depois do café da manhã. Se as fezes não saírem sozinhas, empurre um pouco, mas não faça força constantemente, para que um reflexo natural de defecação possa fazer seu trabalho.

Para manter os movimentos intestinais regulares, tenha um estilo de vida ativo: caminhe, lute contra a preguiça e a depressão, compartilhe seus sentimentos com alguém. Se nada ajudar, pense em outrocausas da prisão de ventre, como estresse, certas doenças e medicamentos.

• O que causa constipação?
• Dieta com baixo teor de FODMAP na SII
• Constipação Grave
• Constipação Crônica

1. Mastigação inadequada e constipação (Disfagia Pediátrica Carolina)