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A evacuação irregular ou prisão de ventre é um problema comum que ocorre em pessoas de todas as idades. A constipação pode tornar o intestino muito duro ou pouco frequente ou até mesmo dificultar a passagem do intestino. Embora existam várias causas por trás da constipação, a causa principal certamente é uma dieta inadequada em fibras. Portanto, escolher uma dieta rica em fibras e evitar alimentos que provocam prisão de ventre é sempre útil.
A constipação é realmente uma questão de muito constrangimento para muitos. No entanto, o facto é que mais de 42 milhões de pessoas só nos Estados Unidos da América sofrem desta condição. Embora pessoas diferentes tenham hábitos de banheiro diferentes, se houver três ou menos evacuações em uma semana, isso pode causar prisão de ventre. Portanto, é benéfico seguir uma dieta que o alivie da constipação.
Dietas para aliviar a constipação
De acordo com a American Dietetic Association, 38 gramas de fibra são recomendados para homens e 25 gramas de fibra para mulheres por dia. Essa necessidade diária é reduzida para 30 gramas e 21 gramas, respectivamente, para homens e mulheres, após atingirem os 50 anos de idade. No entanto, o corpo recebe apenas 15 gramas de fibra todos os dias.
Existem certos alimentos surpreendentes que podem facilitar a evacuação, assim que nos jogamos no vaso sanitário, sem qualquer empurrão ou sem esgotar nossa energia. A constipação é um sinal de má digestão de gordura, fígado tóxico e micróbios intestinais desequilibrados, causados pelo fornecimento inadequado de alimentos sem ou com muito poucas fibras, pela falta de ingestão de líquidos suficientes e também pela falta de exercício. Se você incorporar esses alimentos fibrosos em sua dieta, isso fará com que o inchaço e a sensação de gases desapareçam gradualmente e você se livre da constipação.
Feijões, legumes e nozes para constipação
Os alimentos ricos em fibras mais úteis são certamente os feijões. Os diferentes tipos de feijão, como marinho, Lima, assado; pinto, grão de bico, olhos roxos e rins, etc. são ricos em fibras. Meia xícara de feijão contém de 6,2 a 9,6 gramas de fibra. Adicionar feijão a sopas, saladas, massas ou caçarolas durante as diferentes refeições é uma boa maneira de fornecer ao corpo as necessidades diárias de fibras para aliviar a constipação.
Sua dieta para constipação também deve incluir diferentes tipos de lentilhas e nozes, como amendoim, nozes e amêndoas, que também são fontes ricas em fibras. Adicionar esses alimentos à sua dieta regular em pequenas porções é uma boa ideia para problemas de constipação.
Frutas: ótimas para constipação e saúde
Frutas como ameixa, kiwi e figo na dieta são muito boas para eliminar a prisão de ventre e tornar o movimento intestinal mais suave. As ameixas secas ou secas são muito ricas em fibras, com cerca de 1 g de fibra presente em cada ameixa. Como as ameixas secas contêm açúcares fermentáveis, como frutanos e sorbitol, essas frutas na dieta têm até um efeito laxante e, portanto, são muito boas para a constipação. Enquanto a maioria das outras frutas tem alto teor de frutose, causando gases, o kiwi tem comparativamente baixo teor de frutose, mas muito alto teor de fibras. Você pode obter 5 gramas de fibra em uma xícara de kiwi.
Bagas, damascos, pêssegos, passas, ameixas e ruibarbo são algumas das outras frutas muito ricas em fibras e obrigatórias na dieta para constipação. Cerca de meia xícara de morangos frescos fornece 2 gramas, amoras fornecem 3,8 gramas e framboesas fornecem 4 gramas de fibra. A maior parte do conteúdo de fibra é armazenada logo abaixo da casca da fruta. Portanto, comer essas frutas com casca, se tiverem casca comestível, é melhor para a prisão de ventre.
Grãos: uma dieta obrigatória para constipação
Cereais integrais, pães, cereais de farelo de trigo, sementes de linhaça moídas; aveia e cevada são ricas em fibras e ótimas para prevenir e tratar a constipação. Substituir o pão branco e o macarrão por esses grãos em sua dieta fornecerá uma boa quantidade de fibra para suas necessidades diárias de fibra. Cerca de 30 gramas de cereal de farelo de trigo fornecem 10 gramas de fibra. Você deve planejar sua dieta de acordo com o conteúdo de fibras desses alimentos. A pesquisa chinesa provou que aqueles que comiam arroz nas refeições diárias tinham um intestino mais feliz. Cerca de 41% dessas pessoas apresentam menor taxa de constipação. No entanto, quando se considera o teor de fibra do arroz, o arroz integral é a melhor opção, pois contém 4 gramas de fibra em uma xícara de arroz, enquanto o arroz branco contém apenas 1 grama de fibra por xícara. O centeio, por outro lado, é rico em Arabinoxilano, a fibra alimentar que ajuda o alimento a passar suavemente pelo intestino.
Fluidos: a melhor maneira de aliviar a constipação
Cerca de 70% do peso das evacuações provém do conteúdo de água, uma vez que as fibras absorvem muita água. Portanto, fornecer bastante água ao corpo é essencial. Beber líquidos mornos ou quentes durante todo o dia, especialmente pela manhã, pois o hábito geral de ir ao banheiro associa a evacuação pela manhã, evitará a constipação e ajudará o intestino a passar sem problemas. Nesse caso, chás de ervas quentes são muito úteis. Se você não gosta de tomar chá ou café, até mesmo um copo de água quente ou leite em sua dieta servirá para aliviar a constipação.
Os sucos de frutas também podem ser uma boa fonte de líquidos, desde que não adicione açúcar. Bebidas gaseificadas e carbonatadas não são recomendadas quando se sofre de prisão de ventre ou não. O consumo diário de oito copos de água é benéfico e obrigatório se você deseja se livrar da prisão de ventre para sempre.
Pipoca: um lanche saudável para constipação
Poucos sabem que este alimento dietético de baixa caloria é benéfico para se livrar da constipação. A pipoca é muito rica em fibras e contém 1 grama de fibra em uma xícara de pipoca. Pode parecer pouco, mas a pipoca é muito leve e ocupa muito espaço. Assim, uma xícara terá apenas algumas pipocas e você poderá consumir até 3 xícaras de pipoca por dia, o que lhe fornecerá 3 gramas de fibra facilmente, com apenas 93 calorias consumidas. A pipoca é um lanche muito útil com baixo teor de gordura que você pode adicionar com prazer à sua dieta para constipação, o que facilitará a evacuação.
Batata doce, em vez de batata normal
Substituir o consumo habitual de batata por batata doce, principalmente assada, é a forma mais útil de manter uma dieta baixa em calorias e também de obter uma boa quantidade de fibras para lidar com o problema de prisão de ventre. Uma batata-doce média assada com casca contém 3,8 gramas de fibra. Portanto, substitua suas batatas normais por batatas doces em sua dieta para constipação.
Brócolis e outros vegetais: ótimos para constipação
Cerca de meia xícara de brócolis cozido contém 2,8 gramas de fibra. O brócolis tem baixíssimas calorias e se você optar por assar, grelhar, cozinhar no vapor e ferver os brócolis, em vez de fritá-los, esse alimento fica ainda mais saudável. O espinafre também é muito bom em termos de teor de fibra, já que uma xícara de espinafre cozido contém 4 gramas de fibra. Uma xícara de feijão verde francês também contém 4 gramas de fibra. Um vegetal despercebido e não tão apreciado é o rabanete, que ajuda o corpo a expulsar o excesso de bile, desintoxica o fígado e promove o peristaltismo que alivia a constipação. Isso proporciona uma evacuação saudável, retendo água e ajudando no processo de digestão. Certifique-se de se abastecer de vegetais para constipação.
Café para constipação
O café promove o peristaltismo e estimula o movimento dos músculos do cólon, levando a uma evacuação mais suave. Cerca de uma ou duas xícaras de café facilitarão a evacuação. Seu café matinal diário é uma ótima maneira para sua constipação.
Alimentos a evitar na constipação
Apenas incorporar alimentos ricos em fibras não é uma boa solução para eliminar ou livrar-se da prisão de ventre. Você também deve evitar os alimentos que causam prisão de ventre. Os alimentos que você deve evitar incluir em sua dieta para constipação são:
Diga não aos alimentos processados
Os alimentos processados sempre destroem o conteúdo de nutrientes dos alimentos e geralmente são ricos em gordura e calorias. Conseqüentemente, evitá-los irá ajudá-lo a evacuar facilmente, sem mencionar que o tornará mais saudável. Refeições congeladas, carnes e peixes processados e congelados devem ser estritamente evitados para prevenir e tratar a constipação.
Evite álcool em excesso e até mesmo café
Ambas as bebidas contêm cafeína e quando consumidas em grandes quantidades podem atrapalhar a rotina de evacuação e causar prisão de ventre.
Fast Foods e alimentos gordurosos
Os fast food são muito ricos em calorias e cheios de gorduras trans. Fast food geralmente causa prisão de ventre e deve ser totalmente evitado em sua dieta. Evitar alimentos rápidos e gordurosos manterá o sistema gastrointestinal e o corpo saudáveis de todas as maneiras possíveis. Cachorro-quente, donuts, hambúrgueres, doces, batatas fritas, salsichas, batatas fritas e outros alimentos fritos devem ser completamente eliminados de sua dieta diária se você não quiser sofrer de prisão de ventre.
Produtos lácteos não são uma boa ideia
Queijo, sorvete, etc. são cheios de gordura e absolutamente prejudiciais à saúde para uma evacuação suave. Conseqüentemente, os laticínios são um NÃO estrito para uma dieta para constipação.
Remédios caseiros para constipação
Para prevenir a prisão de ventre e eliminar gradativamente a tendência de ter prisão de ventre, sua dieta é muito útil. No entanto, aqueles que sofrem de prisão de ventre grave podem tentar estes remédios caseiros para se livrar deste problema intestinal:
- Adicione uma colher de chá de folhas e flores secas de marshmallow a um copo de água e beba duas vezes ao dia e veja a diferença que este remédio caseiro faz na sua constipação.
- Adicione polpa de tamarindo diluída em água e beba 3 vezes ao dia para se livrar da prisão de ventre.
- Adicione sementes de gergelim às suas refeições para se livrar da constipação.
- Consumir uma colher de chá de azeite com o estômago vazio para constipação.
- Coma frutas maduras como mamão e jaca antes do café da manhã para aliviar a constipação.
- Outro ótimo remédio caseiro para a constipação é cozinhar folhas de chicória com a comida.
- Faça uma decocção de folhas secas de rosa canina ou uma decocção de vasos de alfarrobeira e beba para tratar a constipação em casa.
- Não pule refeições e beba bastante água.
- Beba suco de aloe vera ou consuma aloe vera desidratada diariamente para aliviar a constipação.
Se nenhum desses remédios caseiros ou laxantes e purgantes funcionar para sua constipação, você deverá consultar um médico para obter outros métodos de tratamento. Porém, ter um hábito alimentar saudável é sempre uma boa forma de evitar a prisão de ventre.
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