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Existem cerca de 26 milhões de pessoas que já lutam contra o diabetes em todo o mundo. Existem cerca de 80 milhões de pessoas que têm pré-diabetes (aquelas com grandes chances de desenvolver a doença). Se você pertence a algum desses grupos, ou conhece alguém que o faz, é importante que você pare e pense na possibilidade de mudar sua alimentação. Se você está interessado em experimentar a dieta paleo para diabéticos, ela pode lhe dar os resultados desejados.1Escolhas alimentares saudáveis podem trazer uma mudança significativa na condição com a qual você está lidando atualmente. Este artigo discute os benefícios e precauções da dieta paleo para diabéticos.
Dieta Paleo e Diabetes
Em alguns casos, a perda de peso é um pré-requisito para uma saúde melhor. Qualquer pessoa que lide com diabetes saberá que a obesidade tem um papel importante a desempenhar em causar mais danos.
Portanto, perder quilos extras pode garantir que seu nível de glicose no sangue esteja estável e dentro do esperado. No entanto, pode não ser absolutamente necessário perder os quilos em excesso para melhorar os resultados do diabetes. Se você pretende perder cerca de 5 a 10% do peso corporal, isso pode ajudar muito a reduzir a glicose no sangue, os níveis de pressão arterial e o colesterol total.2A dieta paleo é um plano alimentar que pode ajudar o diabético a perder peso, além de colher outros benefícios.3É importante saber como a dieta paleo pode ajudar a controlar o diabetes.
As pessoas tendem a comprar suas refeições on-line ou em restaurantes de fast food próximos. Embora seja bom para uma solução fácil, para um diabético pode ter consequências que alteram a vida. A maioria das pessoas não tem tempo para preparar as próprias refeições ou mesmo controlar os tipos de alimentos que ingere ao longo do dia. A maioria dos especialistas é de opinião que a tendência actual de não preparar alimentos integrais em casa levou a um aumento da obesidade, da diabetes, bem como de outras doenças crónicas. Esta é a principal área onde uma dieta paleo pode ajudar no controle dos diabéticos.
A maioria dos pesquisadores e médicos em nutrição sugere que voltemos nossa atenção para dietas mais simples, do tipo que o homem primitivo seguiu. Dietas baseadas em produtos de origem animal criados ao ar livre e alimentados com capim, frutas inteiras, frutos do mar frescos, sementes, nozes e vegetais.
A Dieta Paleolítica (Paleo), também é comumente chamada de Dieta do Caçador-Coletor. Este plano de alimentação saudável baseia-se no consumo de animais e plantas frescos e não processados. Apesar de ser modelada a partir de dietas humanas seguidas há séculos, a dieta paleo compreende alimentos fáceis de encontrar, como peixes, frutas, vegetais, ovos, nozes e carnes alimentadas com capim. No entanto, a dieta não inclui grãos como trigo, cevada e centeio ou legumes como feijão. Existem algumas versões da dieta que incluem laticínios, sejam eles provenientes de vacas alimentadas com capim ou não pasteurizados.4
Quem segue a dieta paleo acredita que todos os tipos de gorduras processadas devem ser evitados, como óleo vegetal, margarina e óleo de soja. Por que esses alimentos não conseguem fazer o corte? Isso ocorre porque são alimentos integrais e podem contribuir para doenças cardíacas. No entanto, alguns outros defensores da dieta concordaram com a inclusão de vários óleos saudáveis, incluindolinhaça, macadâmia,abacate,noz, azeitona e coco. O açúcar pode ser consumido, mas em quantidades limitadas e de preferência apenas natural. Isso torna mais atraente para as pessoas com diabetes e a escolha de alimentos naturais e saudáveis da melhor maneira que uma dieta paleo ajuda os diabéticos.
Se você estava preocupado com a possibilidade de não conseguir comer como nossos ancestrais comiam, aqui está uma maneira de fazer a dieta funcionar. A dieta pode ser ajustada de acordo com seus gostos, objetivos de perda de peso e necessidades de glicose no sangue. A dieta tem regras rígidas e rápidas no que diz respeito aos tipos de alimentos a serem consumidos. No entanto, os alimentos mencionados na dieta podem ser consumidos em quantidades ilimitadas. Como os alimentos escolhidos são os melhores para manter os níveis de açúcar no sangue, a dieta paleo funciona melhor para diabéticos. Com base no tipo de diabetes que você tem, você pode escolher a quantidade de carboidratos, proteínas ou gorduras que consome diariamente. Para os diabéticos que desejam dar um salto de fé, a dieta ajudará a melhorar o controle da glicemia, garantirá maior energia e ajudará na perda de peso.5
Benefícios da dieta Paleo para diabéticos
Se você está tendo dúvidas sobre mudar para a dieta, aqui estão alguns benefícios importantes da dieta que podem ajudar a mudar de ideia. É uma dieta vitamínica e mineral que elimina alimentos não processados e alimentos que causam reações alérgicas.
Fadiga, falta de energia, distúrbios do sono, problemas de metabolismo são alguns dos sintomas comuns experimentados pelos diabéticos. Os diabéticos, além de manterem os níveis de açúcar no sangue, precisam se proteger de outros distúrbios do estilo de vida e complicações do diabetes. Portanto, vale ressaltar os benefícios da dieta paleo para diabéticos que se concentram no controle do diabetes, nos sintomas e na prevenção de complicações.
Alguns dos benefícios importantes da dieta paleo para diabéticos incluem o seguinte.
- Capacidade de reduzir o colesterol e o açúcar no sangue
- Garante um controle eficaz da glicemia
- Aumenta a sensibilidade à insulina
- Melhora a saúde do cérebro
- Constrói músculos mais fortes
- Garante uma melhor digestão
- Ajuda a aumentar a absorção de minerais e vitaminas
- Constrói imunidade
- Proporciona alívio de doenças de pele e alergias
- Aumenta os níveis de energia
- Reduz a ansiedade edepressão
- Melhora o sono6
Precauções da dieta Paleo para diabéticos
Embora a dieta paleo para diabéticos ofereça muitos benefícios, existem certas precauções relativas à dieta paleo para diabéticos. Para aqueles que sofrem de diabetes mal controlado ou com complicações diabéticas, devem procurar aconselhamento médico antes de iniciar a dieta paleo. Se você sofre de má digestão, glicose alta no sangue, alergias ou outros sintomas que possam apontar para deficiência nutricional, você deve consultar sua equipe de saúde antes de seguir religiosamente a dieta paleo.
Quando você descreve como a dieta pode atender às suas necessidades, ela pode ser rica em nutrientes e pobre em alérgenos. Saber como a dieta paleo pode ser benéfica para os diabéticos e compreender maneiras de modificá-la com base nas necessidades individuais pode ajudar. As precauções específicas da dieta paleo para diabéticos dependem principalmente do problema de saúde individual. Portanto, é necessário discutir os prós e os contras da dieta paleo. Existem muitas variações e modificações na dieta paleo para diabéticos que podem ser alteradas de acordo com suas necessidades com um especialista médico ou nutricional. Embora a base permaneça a mesma para todas as dietas, existem algumas diferenças em cada plano alimentar. No entanto, os ingredientes permanecem os mesmos: alimentos integrais, não processados e com baixo teor de alérgenos.
Também pode haver uma desvantagem na dieta, que também deve ser considerada ao planejar precauções para diabéticos da dieta paleo. Existem diversas versões da dieta que propõem o consumo de laticínios integrais, carnes vermelhas e manteiga. Esses componentes podem elevar os níveis de colesterol, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas em diabéticos. Com o objetivo principal de controlar o açúcar no sangue, certas versões da dieta paleo podem não ser adequadas para diabéticos. Porém, para as versões que funcionam, os diabéticos podem se beneficiar muito com a dieta paleo.7
Assim, agora você já conhece os fatos sobre como a dieta paleo pode ajudar os diabéticos, seus benefícios e também os cuidados que deve tomar ao seguir a dieta paleo para diabéticos. Com esse conhecimento, você pode planejar uma dieta paleo individual que pode ajudá-lo a manter os níveis de açúcar e eliminar problemas de saúde individuais.
- https://www.who.int/health-topics/diabetes
- https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/whats-your-healthy-weight/lose-weight
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-profundidade/paleo-diet/art-20111182
- https://en.wikipedia.org/wiki/Paleolithic_diet
- https://www.healthline.com/nutrition/paleo-diet-for-weight-loss
- https://www.healthline.com/diabetesmine/experimentando-com-que-paleo-caveman-dieta-com-diabetes
- https://www.diabetes.co.uk/paleo/side-effects-of-paleo-diet.html
Leia também:
- A conexão entre Crossfit e Dieta Paleo
