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O que é uma dieta OMAD?
A dieta OMAD é uma dieta adaptada para perder peso. Quem segue jejua por 23 horas e tem uma hora para se alimentar de forma saudável sem quaisquer restrições. É um tipo prolongado de jejum intermitente.
Uma pesquisa feita para estudar os efeitos do jejum intermitente mostrou que as pessoas que jejuam apresentam níveis baixos de colesterol e açúcar no sangue, além de melhorarem a microbiota intestinal e o metabolismo ativo.(1)
Uma refeição por dia ou uma dieta OMAD exige que quem está fazendo dieta consuma apenas uma refeição em vez de três ou duas refeições ao longo do dia. Isso leva à perda de peso, melhora a energia e a digestão. A hora em que você come exige que você coma alimentos saudáveis e nutritivos.
Você pode, conforme sua conveniência, escolher aquela hora do dia inteiro. Algumas pessoas podem tomar chá verde, café preto e até alimentos como ovo ou maçã durante o dia, apenas para segurança de quem está fazendo dieta.
Como funciona uma dieta OMAD?
A dieta OMAD funciona segundo o princípio de restringir calorias e consumir alimentos nutritivos no período permitido de uma hora. Durante o período de jejum o corpo utiliza a energia reservada ou gordura como combustível.
Consumindo a energia disponível na forma de carboidratos, o açúcar da fruta ajuda na mobilização de gordura, previne a constipação e melhora a digestão.
A única hora em que você come pode se tornar um inimigo se você não tomar cuidado com o que está comendo.
Que alimentos podem ser consumidos na dieta OMAD?
Quando você come apenas uma vez a cada 24 horas, os alimentos que você ingere devem ser saudáveis e conter todos os nutrientes necessários ao corpo diariamente.
Vegetais:Cenoura, brócolis, pimentão, cebolinha, repolho roxo, beterraba, nabo, couve-flor, espinafre, couve, alface, batata doce e batata branca com casca.
Frutas:Maçã, banana, manga, mirtilo, morango, groselha, açaí, pêssego, ameixa, tangerina, limão, lima, uva e laranja.
Laticínio:Leite integral e iogurte, leitelho, queijo feta, ricota caseira e queijo cottage.
Grãos integrais:Arroz integral, arroz preto, quinoa, trigo, milho, cevada e sorgo.
Proteínas:Cortes magros de porco, peito de frango, peixe, cogumelos, carne bovina, legumes, tofu e ovos.
Gorduras e óleos:Óleo de farelo de arroz, azeite, manteiga de amendoim, manteiga de girassol, manteiga de amêndoa e óleo de coco comestível.
Nozes e sementes:Amêndoa, nozes, pistache, macadâmia, sementes de melão, sementes de girassol e sementes de abóbora.
Ervas e especiarias:Orégano, coentro, pimenta branca, cardamomo, alho em pó, pimenta preta, coentro, alho, tomilho, endro, erva-doce, alecrim, hortelã, pimenta em flocos e cravo.
Bebidas:Água, limonada caseira, eletrólito caseiro, água de coco, suco natural e alimentos prensados a frio.
Há muitos alimentos para escolher. Além disso, você deve estar ciente dos alimentos que devem ser evitados ao seguir uma dieta OMAD.
Alimentos a serem evitados na dieta OMAD
Frutas:Frutas com alto índice glicêmico, como uva, jaca, manga e abacaxi, devem ser consumidas em quantidades limitadas.
Laticínio:Leite desnatado, iogurte desnatado, iogurte aromatizado e cream cheese.
Proteínas:Carne, bacon, cortes gordurosos de porco.
Grãos integrais:A ingestão de arroz branco deve ser limitada. Se estiver incluído, tente equilibrar o índice glicêmico incluindo 5 tipos de vegetais nele. Isso também aumentará o sabor.
Gorduras e óleos:Dalda, banha, maionese, margarina, óleo de semente de cânhamo, óleo vegetal e manteiga.
Nozes e sementes:Castanha de caju
Bebidas:Sucos de frutas e vegetais embalados, refrigerantes, refrigerantes diet e bebidas energéticas.
Benefícios de uma dieta OMAD
- Ajuda na perda de peso:Esta é uma versão modificada do jejum intermitente e ajuda na perda de peso, além de melhorar os padrões de sono e ajudar na digestão adequada.(2)
- Controla os níveis de glicose:As principais causas do diabetes tipo 2 são obesidade, genética e estilo de vida pouco saudável. A pesquisa mostra que as pessoas com diabetes tipo 2 que seguem esse padrão de jejum intermitente são capazes de perder peso e reduzir a ingestão de calorias e diminuir os níveis de glicose e insulina após as refeições.(3)
- Energiza você:Seguindo a dieta OMAD, seus níveis de energia disparam, à medida que o corpo se livra dos depósitos de gordura que induzem a inflamação. Isso reduz os níveis de fadiga, mantendo as células ativas.
- Protege o Coração:Esta dieta ajuda a reduzir a gordura visceral e diminui a baixa densidade dos lábios (colesterol ruim). Isso, por sua vez, melhora a saúde do coração(4)
- Não priva você:Seguir a dieta OMAD não priva você, pois você obtém refeições fartas, nutritivas e deliciosas, afastando o vício em junk food. Você não está privado de nenhum nutriente importante para o corpo.
OMAD é uma dieta refrescante, eficaz e orientada para resultados. Converse com seu médico antes de iniciá-lo, pois diferentes corpos reagem de maneira diferente às dietas. Além disso, uma mulher grávida não deve iniciá-lo
