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Ouvir sobre problemas comocistos ovarianosousíndrome do ovário policístico (SOP)tornou-se bastante comum hoje em dia e isso gerou um certo nível de conscientização entre as mulheres para cuidar de seus sistemas corporais além de suas rotinas normais. Um regime sem uma dieta bem equilibrada e com a ausência de exercício ou atividade física adequada torna-se a fonte da SOP e, portanto, como solução para este problema listamos aqui alguns dos alimentos a incluir e evitar, bem como alguns exercícios de ioga que ajudarão as mulheres a obter controle sobre este problema de cistos ovarianos.
Uma vez que é o estilo de vida pouco saudável que leva a problemas como cistos ovarianos, é nesta área que a retificação é mais necessária. A principal mudança que você precisa fazer em seu estilo de vida para evitar o confronto com essa doença é mudar seus hábitos alimentares e incluir exercícios de ioga diariamente. Uma dieta rica em alimentos como carboidratos, alimentos processados, gorduras tóxicas e alimentos ácidos pode causar equilíbrio hormonal e causar problemas como cistos ovarianos ou SOP. No entanto, modificar esses padrões alimentares e fazer exercícios de ioga pode resultar em resultados positivos. Para iniciar o planejamento da dieta, precisamos considerar os alimentos que são prejudiciais aos nossos sistemas corporais e tentar evitá-los da melhor maneira possível.
Dieta para cistos ovarianos: alimentos a serem incluídos
Os alimentos mencionados abaixo devem ser incluídos na dieta de pacientes que sofrem de cistos ovarianos ou SOP.
Beba mais água:Melhor para eliminar as toxinas do corpo, a ingestão de água deve ser aumentada se você sofrer de cistos ovarianos.
Alimentos e vegetais frescos:Quanto mais fresco for o alimento, mais ele conterá nutrientes saudáveis. Esta é a regra e, portanto, deve fazer parte da dieta de pacientes que sofrem de cistos ovarianos.
Nozes, sementes e azeite:Conhecidos por serem ricos em ácidos graxos essenciais, esses alimentos corrigem os danos causados ao organismo e são obrigatórios na dieta para cistos ovarianos. Nozes, sementes e azeite fornecem ao corpo os nutrientes perfeitos e ajudam a manter os níveis hormonais e a melhorar o processo de cicatrização em pacientes com cistos ovarianos.
Lentilhas e grão de bico:Sabe-se que esses grãos integrais e leguminosas reduzem os níveis de estrogênio e, além de serem ricos em proteínas, as lentilhas e o grão de bico são uma parte ideal da dieta para pacientes com cisto ovariano.
Vegetais com folhas verdes:Fonte perfeita de vegetais de folhas verdes com alto teor de fibras, como espinafre, acelga e Bok choy, são altamente recomendados para pacientes com cistos ovarianos.
Alimentos ricos em vitamina B6:Ideais para estimular os níveis hormonais, esses alimentos não só ajudam a controlar cistos ovarianos ou PCOD, mas também acentuam a perda de peso.
Dieta para cistos ovarianos: alimentos a evitar
Bebidas Alcoólicas: Conhecidas por aumentar os níveis de estrogênio se consumidas regularmente, as bebidas alcoólicas devem ser evitadas para controlar o agravamento dos sintomas de cistos ovarianos ou SOP.
Bebidas com cafeína:Outro espectro de bebidas que podem causar confusão hormonal são as bebidas com cafeína. Essas bebidas têm efeitos adversos em nossos sistemas e dificultam sua recuperação. Se estas bebidas não puderem ser eliminadas da dieta, então devem ser preferencialmente consumidas sem açúcar, adoçantes, cremes e/ou substitutos lácteos para resolver o problema dos cistos ovarianos.
Produtos de trigo:Um componente do trigo é o ácido fítico e este componente é responsável pela ligação de minerais como o magnésio e o zinco, que são essenciais para manter um equilíbrio hormonal saudável. A ligação desses nutrientes não permite que o corpo colha os benefícios dos mesmos. Portanto, os produtos derivados do trigo devem ser excluídos da dieta de pacientes com cistos ovarianos; farinha especialmente refinada de trigo refinado que é rica neste componente e menos fibra e contribui para o desenvolvimento de cistos ovarianos.
Açúcar Refinado e Produtos:É sabido que o excesso de açúcar nunca é saudável para o corpo. Mas no caso de mulheres com sintomas de SOP, como o açúcar e seus produtos (alimentos processados como bolos, biscoitos e doces) podem causar estragos nos níveis hormonais do corpo. A dieta sugerida para cistos ovarianos ou pacientes com SOP inclui uma dieta totalmente dependente de frutose.
Arroz Branco:Conhecido por ser uma das formas mais puras de carboidratos, o consumo deste produto pode piorar os sintomas da SOP e também pode neutralizar o processo de cicatrização, por isso o arroz branco e produtos ricos em carboidratos devem ser evitados na dieta para cistos ovarianos.
Carne Vermelha, Carne Escura e Aves:Evitar essas carnes não só pode evitar os problemas dos cistos ovarianos, mas retirá-los da dieta também pode acentuar o processo de cicatrização da SOP.
Outros alimentos processados e alimentos ricos em sal:O sal é conhecido por aumentar a natureza ácida do nosso corpo, levando à formação de cistos e úlceras; e, portanto, é altamente recomendável que pacientes que sofrem de SOP ou sintomas de cistos ovarianos mudem para uma dieta pobre em sal. Alimentos processados como queijo, iogurte, pão branco e alimentos congelados são outro conjunto de alimentos com baixo teor nutricional e ricos em componentes prejudiciais à saúde e, portanto, também devem ser eliminados da dieta ao lidar com cistos ovarianos.
Exercícios de ioga para cistos ovarianos
Uma vez clara a posição sobre as necessidades dietéticas, passamos para os exercícios que são obrigatórios para mulheres que sofrem de cistos ovarianos ou SOP. Sendo a base da terapia para mulheres com cistos ovarianos ou SOP, os exercícios podem reduzir o tamanho dos cistos ovarianos, além de ajudar a paciente a manter o equilíbrio hormonal. Outro benefício do exercício regular é perder o excesso de peso ganho por causa dos cistos ovarianos. Uma das melhores formas de exercício para mulheres que sofrem de cistos ovarianos éioga. Ajuda na prevenção e tratamento de cistos ovarianos, além de aliviar o estresse e proporcionar relaxamento. Algumas posturas de ioga para cistos ovarianos incluem:
Bhadrasana ou postura da borboleta para tratar cistos ovarianos:Se praticado com a mente tranquila, este exercício de ioga é extremamente benéfico para pacientes com SOP, pois ajuda a abrir a região pélvica e promove o relaxamento, aliviando assim os sintomas dos cistos ovarianos.
Saudação ao Sol ou Surya Namaskar para tratamento de cistos ovarianos:Uma compilação de 12 asanas, oSurya Namaskarnão só ajuda a controlar qualquer desequilíbrio hormonal, mas também ajuda a aumentar a flexibilidade. Ideal também para perder peso, esta postura de ioga é altamente recomendada para pacientes que sofrem de cistos ovarianos.
Tratamento de cistos ovarianos com Bhujangasana ou postura da cobra:Conhecido por estimular a função ovariana, este exercício de ioga exerce pressão sobre a barriga. Tendo uma série de outros benefícios, essa postura é extremamente útil para lidar com cistos ovarianos.
Naukasana ou postura do barco para tratar a SOP:Este exercício de ioga exerce pressão excessiva sobre os músculos abdominais e é altamente recomendado para mulheres que sofrem de cistos ovarianos.
Dhanurasana ou postura do arco para tratar cistos ovarianos:Este exercício é perfeito para aliviar o estresse nos músculos pélvicos e, portanto, torna este asana ideal para mulheres que sofrem de cistos ovarianos ou SOP.
Tratando PCOD com Warrior Pose ou Superman Pose:Também conhecido por ser extremamente benéfico para pacientes que sofrem de PCOD, este asana de ioga fortalece os músculos pélvicos e é muito benéfico no tratamento de cistos ovarianos.
Exercícios respiratórios e Pranayama:Outro espectro de exercícios de ioga que é extremamente benéfico para acentuar o processo de cura no caso de pacientes com PCOD épranayama. Exercícios como Kapalbhati, Bhramri pranayama e Nadishodhan pranayama refrescam e rejuvenescem o cérebro do estresse diário e ajudam a obter controle sobre as mudanças de humor, além de tratar cistos ovarianos.
Leia também:
- Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP): Causas, Sintomas, Diagnóstico, Tratamento, Remédios Caseiros
- Dieta SOP | Alimentos a incluir e alimentos a evitar na dieta SOP
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