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A osteopenia é uma condição médica que se supõe ser um precursor da osteoporose, uma condição músculo-esquelética em que os ossos se tornam fracos e quebradiços. A osteopenia é mais observada em mulheres devido ao fato de elas terem ossos finos, bem como devido às alterações hormonais que ocorrem após atingirem a puberdade, causando perda de ossos em uma idade muito mais jovem quando comparada aos homens. Mulheres com osteopenia podem ter que limitar bastante suas atividades por medo de cair e fraturar os ossos. As mulheres podem manter os ossos saudáveis mesmo depois dos 30 anos e mesmo depoismenopausa, mas fazendo algumas modificações no estilo de vida, como seguir uma dieta saudável e rigorosa para osteopenia e atividade física. Este artigo fornecerá uma visão sobre os alimentos a serem consumidos e os alimentos a serem evitados no caso da osteopenia em mulheres, o que pode ajudar muito a manter os ossos saudáveis e a evitar que sofram fraturas.
Dieta de osteopenia para mulheres: alimentos para comer se você tiver osteopenia
Em circunstâncias normais, nosso corpo precisa de um equilíbrio perfeito entre o conteúdo ácido e básico do corpo. Se você tem o hábito de comer muitos alimentos ácidos, o conteúdo de ácido no corpo aumenta. Para equilibrar isso, o corpo elimina bases alcalinas que estão armazenadas nos ossos e dentes. Isso leva à perda óssea e enfraquece os ossos. Assim, é importante seguir uma dieta balanceada que não seja muito ácida nem muito alcalina. As mulheres precisam reduzir a quantidade de carne, refrigerantes, peixe, nozes e legumes e introduzir muitos vegetais de folhas verdes, como espinafre, na dieta, juntamente com muitas frutas e laticínios.
É sabido que ao longo da vida de um indivíduo os ossos vão sendo destruídos e novos ossos se formam. Nas mulheres osteopênicas, a taxa de destruição óssea é muito mais rápida do que a taxa de formação de novos ossos. Esta é mais uma causa para os ossos ficarem fracos e vulneráveis a fraturas. Isso ocorre porque o corpo não recebe cálcio suficiente. Assim, incorporar uma dieta rica em cálcio e vitamina D é essencial para as mulheres prevenirem a perda óssea e, em última análise, a osteopenia.
As melhores fontes de vitamina C são o leite,iogurtee vegetais verdes comoespinafre, rabanete e pimentão. A investigação científica demonstrou que um indivíduo com mais de 50 anos deve ingerir pelo menos 1200 mg de cálcio diariamente para prevenir os efeitos da osteopenia eosteoporose, e indivíduos com menos de 50 anos devem ingerir pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia para prevenir a perda óssea.
Junto com o cálcio, a vitamina D também desempenha um papel significativo no fortalecimento dos ossos. É altamente recomendável ingerir entre 400 a 800 UI de vitamina D diariamente. Pães, cereais, peixes e margarinas são algumas das melhores fontes de vitamina D.
Dieta de osteopenia para mulheres: alimentos a evitar para osteopenia
Existem vários alimentos e bebidas que devem ser evitados em casos de Osteopenia. Esses alimentos e bebidas são:
Sódio:O indivíduo afetado precisa evitar alimentos ricos em sódio. A restrição de sal é obrigatória. Além disso, alimentos processados salgados devem ser evitados junto com carnes defumadas, peixes, presunto e salsichas.
Cafeína:A cafeína é algo que precisa ser evitado se alguém sofre de osteopenia. Café, cacau e chocolate são algo que as mulheres com Osteopenia devem tentar evitar.
Álcool:As mulheres devem consumir álcool com moderação, pois o excesso deálcooltende a piorar ainda mais o quadro.
Alimentos picantes: Comida picanteaumenta o conteúdo ácido no corpo e perturba o equilíbrio entre o conteúdo ácido e alcalino, o que piora a Osteopenia. Além disso, fast food e junk food como pizza, hambúrgueres e batatas fritas, juntamente com refrigerantes, também precisam ser evitados para evitar o agravamento da Osteopenia.
Conclusão:
Embora existam alguns alimentos que são necessários para manter os ossos fortes e prevenir a perda óssea, existem certos alimentos que as mulheres devem evitar na sua dieta para a osteopenia. A homeostase é a essência do funcionamento normal do corpo e para que isso ocorra é importante incorporar vegetais de folhas verdes junto com frutas e laticínios na alimentação diária. Também é essencial abster-se de alimentos extremamente ácidos, como alimentos fritos ou condimentados, fast food e refrigerantes, na dieta, a fim de prevenir o corpo dos efeitos nocivos da osteopenia e da osteoporose.
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