Dicas práticas para conviver com a degeneração macular

Viver com degeneração macular envolve fazer mudanças práticas para apoiar as suas rotinas diárias. Usando ferramentas como lupas e aplicativos para visão subnormal, adaptando sua casa para melhor iluminação e contraste e focando no que vocêpodefazer, é possível manter um forte senso de controle e confiança.

O apoio também é fundamental quando se convive com degeneração macular. Conectar-se com outras pessoas, fazer escolhas saudáveis ​​e fazer exames oftalmológicos regulares pode ajudá-lo a gerenciar as mudanças na visão e a continuar aproveitando a vida cotidiana.

O que esperar da degeneração macular

Se você acabou de ser diagnosticado com degeneração macular, é normal ter dúvidas e preocupações. Essa condição afeta sua visão central, que você usa para ler, dirigir e reconhecer rostos.

A degeneração macular geralmente não causa cegueira completa, mas pode afetar significativamente a visão central. Em alguns casos, a perda de visão é suficientemente grave para satisfazer a definição de cegueira legal, mesmo que alguma visão periférica (lateral) possa permanecer.

Existem dois tipos principais de degeneração macular. Cada um afeta os olhos de maneira diferente e pode alterar a sua visão em um ritmo diferente:

• A degeneração macular seca é o tipo mais comum. Tende a piorar lentamente e pode começar com visão embaçada ou dificuldade para enxergar com pouca luz.
• A degeneração macular úmida é menos comum, mas mais grave. Pode causar mudanças repentinas na visão e levar a uma perda de visão mais rápida.

A degeneração macular pode afetar mais do que apenas os olhos. Também pode mudar a forma como você se sente e como interage com os outros:

• Você pode notar uma visão embaçada ou distorcida que dificulta as tarefas diárias.
• Você pode se sentir frustrado, triste ou assustado à medida que sua visão muda.
• Você pode se sentir mais isolado ou inseguro em situações sociais.
• Talvez você precise contar com ferramentas ou suporte para permanecer independente.

Saber o que esperar é o primeiro passo. Com tempo, apoio e estratégias certas, muitas pessoas se ajustam e continuam fazendo as coisas que amam.

Encontre seu plano personalizado

Trabalhar em estreita colaboração com o seu médico é fundamental para controlar a degeneração macular. Eles podem conectar você com especialistas como terapeutas de visão subnormal ou centros de reabilitação visual, que podem lhe ensinar estratégias para lidar com a situação e recomendar ferramentas para ajudá-lo em suas atividades diárias específicas.

Seu plano de tratamento personalizado pode incluir opções como injeções ou colírios, dependendo do tipo de degeneração macular. Certifique-se de acompanhar regularmente seu médico para ajustar seu plano e obter o suporte certo para suas necessidades.

Use seus outros sentidos

Quando sua visão central muda, seus outros sentidos podem ajudá-lo a permanecer independente e seguro. Com a prática, seu cérebro pode se ajustar para confiar mais no som, no toque e na visão periférica para navegar pelo mundo.

Tente usar seus sentidos destas maneiras:

• Audição:Ouça pistas como passos, eletrodomésticos zumbindo ou carros passando para ajudar a se orientar e se mover com segurança.
• Tocar:Use as mãos e os pés para sentir superfícies, texturas ou degraus. A textura pode ajudá-lo a escolher as roupas e seus pés podem detectar mudanças no solo.
• Visão periférica:Olhe um pouco acima, abaixo ou ao lado do que você deseja ver. Com prática, você poderá encontrar o ponto mais claro em sua visão lateral.

Aprender a usar esses sentidos de forma mais ativa leva tempo, mas pequenas mudanças podem facilitar as tarefas diárias e ajudá-lo a se sentir mais no controle.

Utilize tecnologia assistiva

A tecnologia assistiva pode melhorar significativamente sua capacidade de ler, assistir TV e realizar tarefas diárias. Existem muitas opções disponíveis, incluindo:

• Lupas portáteis:Lupas simples e portáteis que ampliam texto ou objetos para melhor clareza
• Lupas eletrônicas:Essas ferramentas ampliam objetos e ajustam o contraste, facilitando a leitura de textos pequenos ou a visualização clara de detalhes
• Lupas de suporte:Dispositivos baseados em câmeras que exibem texto ou objetos ampliados em uma tela para facilitar sua visualização
• Dispositivos de alto contraste:Tablets e smartphones com configurações de alto contraste para ajudar na visibilidade
• Dispositivos de conversão de texto em fala:Dispositivos que leem texto impresso ou digital em voz alta, permitindo acessar livros, documentos e sites
• Leitores de tela:Software que lê em voz alta o texto do seu computador ou smartphone, auxiliando na navegação e nas tarefas online
• Óculos especializados:Óculos e fones de ouvido que ampliam imagens e melhoram o contraste melhoram a visão para atividades como ler ou assistir TV
• Softwares e aplicativos:Aplicativos com tecnologia de IA que auxiliam na leitura, reconhecimento de rostos e identificação de objetos

Experimente diferentes tecnologias assistivas para encontrar aquela que melhor atende às suas necessidades. Comece com ferramentas simples, como lupas, e avance para opções mais avançadas, como dispositivos vestíveis ou aplicativos.

Adapte seu ambiente

Se você sofre de degeneração macular, pequenas mudanças em sua casa podem fazer uma grande diferença. Concentre-se em tornar seu espaço mais seguro, iluminado e fácil de movimentar.

A adaptação do seu ambiente pode assumir várias formas, dependendo do seu espaço e necessidades específicas. Você pode achar útil:

Experimente estas dicas para começar:

• Limpe as passarelas e remova tapetes soltos.
• Adicione mais iluminação, especialmente em cantos escuros e áreas de trabalho.
• Use fita adesiva de alto contraste para marcar escadas, interruptores de luz e mostradores.
• Mantenha os itens no mesmo lugar e rotule-os de forma clara.
• Use relógios com letras grandes, ferramentas falantes e lupas.
• Fixe cabos e cabos para evitar tropeços.
• Adicione tapetes antiderrapantes e barras de apoio nos banheiros.
• Use dispositivos inteligentes para controlar luzes ou ler texto.

Você também pode conversar com um especialista em reabilitação visual para obter conselhos adaptados à sua casa e às suas necessidades.

Mantenha um estilo de vida saudável

Cuidar da sua saúde pode proteger a sua visão e retardar a progressão da degeneração macular. A adoção de mudanças de estilo de vida saudáveis ​​não só apoia o bem-estar geral, mas também reduz o risco de outros problemas de saúde que podem afetar a sua visão.

Para se manter saudável e apoiar sua visão:

• Coma mais frutas, vegetais e grãos integraispara fornecer ao corpo os nutrientes necessários e diminuir o risco de hipertensão e doenças cardíacas.
• Concentre-se em folhas verdes escuras, cenouras e vegetais coloridos—esses alimentos são ricos em antioxidantes que protegem a mácula.
• Coma peixes como salmão ou atum algumas vezes por semanapara obter ácidos graxos ômega-3, que são bons para a saúde ocular.
• Mantenha um peso saudávelcomendo refeições balanceadas e movimentando-se mais – o peso extra pode aumentar o risco de problemas de visão.
• Serfisicamente ativopor pelo menos 30 minutos todos os dias, como caminhar, dançar ou praticar esportes – ajuda o coração e mantém a pressão arterial estável.
• Se você fuma, converse com alguém sobre parar—fumar é um dos principais fatores de risco para perda de visão.
• Reduzasale álcool, os quais podem aumentar a pressão arterial e prejudicar os olhos ao longo do tempo.
• Pergunte ao seu oftalmologista seVitaminas oculares AREDSsão ideais para você—esta mistura especial de vitaminas e minerais pode ajudar a retardar a doença em algumas pessoas.

Se você estiver se sentindo sobrecarregado, concentre-se em apenas uma mudança saudável por enquanto – como substituir um lanche salgado por frutas ou caminhar por mais cinco minutos. Pequenas vitórias ajudam você a se sentir mais forte e capaz, um dia de cada vez.

Faça exames oftalmológicos regulares

Exames oftalmológicos regulares são essenciais para controlar a degeneração macular. Mesmo que a sua visão pareça estável, os exames podem detectar alterações sutis precocemente – antes que afetem a vida diária. Seu oftalmologista pode monitorar a progressão da doença e ajustar seu plano de tratamento para ajudar a preservar a visão. Os exames também são uma oportunidade para discutir novos sintomas ou preocupações.

Para aqueles com degeneração macular seca, as consultas de acompanhamento podem detectar sinais precoces de DM exsudativa, que pode se desenvolver rapidamente e requer atenção imediata. Essas consultas geralmente incluem exames de imagem que monitoram como sua retina está respondendo a suplementos ou outros tratamentos.

Minimize a exposição solar

Limitar a exposição solar é um passo importante para proteger a sua visão se você convive com degeneração macular. A luz ultravioleta (UV) e a luz azul de alta energia do sol podem danificar a retina ao longo do tempo, acelerando a progressão da DMRI. Como a mácula é especialmente vulnerável a danos induzidos pela luz, é essencial proteger os olhos da luz solar direta.

Usar óculos de sol com proteção 100% UV e chapéu de abas largas sempre que estiver ao ar livre pode ajudar a reduzir esse risco. Mesmo em dias nublados, os raios UV podem penetrar e causar danos, por isso a consistência com a proteção ocular é crucial.

Concentre-se no que você pode fazer

Concentrar-se no que você ainda pode fazer é fundamental para lidar com a degeneração macular. Embora as mudanças na visão possam criar novos desafios, há muitas coisas que você pode continuar a desfrutar e alcançar. Enfatize seus pontos fortes e adapte as tarefas de acordo com suas habilidades.

Use tecnologia assistiva para facilitar atividades como ler ou manter contato com entes queridos. Ajustes simples, como organizar a casa ou usar cores de alto contraste, podem melhorar o dia a dia.

Em vez de focar nas limitações, encontre soluções criativas que lhe permitam manter sua independência e confiança. Essa mentalidade pode ajudar a reduzir a frustração e aumentar o bem-estar emocional. Grupos de apoio e terapeutas com visão subnormal também podem fornecer estratégias úteis e reforçar suas habilidades.