Dicas para remediar fezes secas e duras

A consistência normal das fezes é firme, mas macia. O teor de umidade nas fezes deve ser suficiente para garantir que as fezes permaneçam macias, mas não aquosas e incapazes de manter a sua forma. No entanto, à medida que o teor de água nas fezes diminui, elas ficam secas e duras. Como resultado, evacuar pode ser difícil e até doloroso. Pode levar a doenças como hemorróidas.

Depois que o alimento é digerido e os nutrientes absorvidos, o quimo intestinal do intestino delgado passa para o intestino grosso. É esse quimo aquoso que se solidificará para formar fezes. O intestino grosso absorve água do quimo à medida que ele se move. O quimo é transformado de uma consistência aquosa em mingau e depois em fezes sólidas como o conhecemos. No entanto, se houver problemas no intestino grosso, onde a água é absorvida excessivamente, as fezes podem ficar secas e duras. Isso também pode acontecer se as fezes permanecerem no cólon do intestino grosso por muito tempo.

Portanto, as pessoas que estão constipadas têm maior probabilidade de apresentar fezes secas e duras. Além da dificuldade para defecar, bem como do desconforto ou dor, as fezes secas e duras podem ficar impactadas. Aqui ele se transforma em uma massa muito dura que obstrui o cólon ou o reto. Fezes mais moles não conseguem passar (obstipação) e podem causar estiramento do intestino grosso (megacólon). Algumas complicações graves da obstipação são danos aos nervos da parede do cólon e até ruptura do cólon.

A maioria das pessoas que sofrem de fezes secas pode não pensar muito nisso, a menos que isso represente um problema. No entanto, cuidar disso precocemente pode significar evitar complicações graves. Aqui estão algumas maneiras de remediar fezes secas e duras.

Beba mais água

Uma pessoa desidratada tem maior probabilidade de sofrer com fezes secas, pois o corpo faz todos os esforços para conservar água. No entanto, beber água insuficiente, mesmo que não esteja desidratado, pode ser um problema. A regra é que os adultos devem beber 8 copos (8 onças por copo) de água diariamente. Isso equivale a cerca de 64 onças de água por dia ou cerca de 2 litros. Aumentar a ingestão de água deve ser o primeiro passo para remediar fezes secas e duras. Deve ser uma tarefa diária e diuréticos como álcool, café e refrigerantes com cafeína ou outras bebidas devem ser evitados.

DICAS

• Beba pelo menos 2 copos de água em cada refeição.
• Guarde uma garrafa de água e comprometa-se a enchê-la um certo número de vezes ao dia.
• Escolha água em vez de refrigerantes ou álcool quando estiver fazendo uma refeição.

Coma alimentos ricos em fibras

A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável. Embora o corpo humano não absorva fibras, elas desempenham vários papéis importantes no trato digestivo. A fibra é capaz de absorver água, aumentar o volume das fezes e mantê-las macias. Depois da água potável, é o segundo remédio mais importante para aliviar fezes secas e duras. É importante que a ingestão adequada de fibras seja mantida diariamente. Frutas e vegetais frescos são algumas das melhores opções, mas se necessário você deve usar um suplemento de fibras. Como regra geral, os alimentos refinados possuem menos fibras do que os alimentos crus e naturais.

DICAS

• Comece a sua refeição com uma tigela de salada.
• Leve uma ou duas frutas no almoço.
• Mude para pães e cereais integrais.

Passar nas fezes com mais frequência

Quanto mais tempo as fezes permanecerem no intestino, mais água o cólon absorverá. Portanto, é importante evacuar regularmente. Embora o hábito intestinal individual varie, os padrões normais significam evacuar entre 3 vezes ao dia e 3 vezes por semana. Se você evacuar menos de 3 vezes por semana, você está constipado. Você deve tentar evacuar pelo menos diariamente se estiver com fezes secas e duras. Comer alimentos ricos em fibras, beber água suficiente e praticar exercícios são três maneiras naturais de manter os padrões intestinais regulares.

DICAS

• Treine seus intestinos para evacuar todas as manhãs e noites.
• Exercícios leves, especialmente após as refeições, podem ajudar a estimular os intestinos.
• Algumas pessoas acham que abdominais ajudam a estimular um movimento.

Use amaciantes de fezes

Quando outras medidas falham, talvez seja necessário considerar amaciantes de fezes. Ajuda aumentando a quantidade de água que é absorvida pelas fezes. No entanto, você ainda deve seguir outras medidas dietéticas e de estilo de vida, mesmo se estiver usando amaciantes. É essencial usar amaciantes de fezes exatamente como prescritos. Embora menores, os efeitos colaterais dos amaciantes de fezes, como cólicas e irritação na garganta, podem ser um problema para algumas pessoas. Se os amaciadores de fezes não produzirem os resultados desejados, fale com o seu médico, pois o problema pode ser mais sério do que você pensa.

DICAS

• Fale com seu farmacêutico sobre as instruções de uso dos amaciantes de fezes.
• Não tente aumentar a dosagem se a consistência das fezes não estiver melhorando.
• Remédios fitoterápicos podem ser úteis, mas sempre fale primeiro com seu médico.

Evite alimentos problemáticos

Alguns alimentos podem ter maior probabilidade de causar fezes secas e duras. Esses alimentos problemáticos podem variar de uma pessoa para outra. Alguns dos alimentos comuns que causam prisão de ventre incluem:

Estes são apenas alguns dos possíveis alimentos desencadeantes e nem todas as pessoas que sofrem de prisão de ventre podem achar que isso é um problema. Bebidas que contenham cafeína, álcool e outras substâncias que promovam a perda de água pela urina.

DICAS

• Mantenha um diário alimentar para identificar alimentos problemáticos.
• Muitos alimentos consumidos em excesso podem alterar o hábito intestinal. Coma com moderação.

Não segure o banco

Existem várias razões para a constipação, mas a causa exata nem sempre pode ser identificada. Às vezes, a causa é intencional, como quando uma pessoa evita propositalmente evacuar, mesmo quando há vontade de defecar. É sempre aconselhável que você estabeleça um hábito intestinal regular, de preferência em um horário em que seja conveniente usar um banheiro com o qual você se sinta confortável. Restringir-se quando você sente vontade de defecar força as fezes a permanecerem mais tempo no cólon, secarem e ficarem duras.

www.medicinenet.com/constipation_foods_5_foods_to_avoid_and_5_to_eat/views.htm

www.webmd.com/drugs/drug-9514-stool+softener+oral.aspx