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Há manhãs em que todos acordamos com a mente não tão clara e focada como deveria, embora estejamos fisicamente rejuvenescidos. Existem vários termos diferentes para descrever esse sentimento. Não é exatamente tontura ou confusão. Nem é apenas uma questão de dificuldade de concentração e raciocínio. Não existe uma palavra única para descrever esta sensação com precisão e muitas vezes usamos uma série de termos, como sensação de tontura ou tontura, ou mente nebulosa. Basicamente, nossa mente ainda não está pronta para começar o dia e precisa de mais descanso. Isto pode ser um sintoma de certas doenças, mas em muitos casos é apenas um reflexo dos nossos maus hábitos de sono, nutrição e estilo de vida.
Uma boa noite de sono todos os dias
A maioria de nós pensa que sabe o que contribui para uma boa noite de sono, mas nem sempre é esse o caso, especialmente para os adultos. O estresse da vida moderna e as exigências dos compromissos diários muitas vezes comprometem a qualidade do sono noturno. Aqui está o básico – 7 a 8 horas de sono ininterrupto diariamente, no mesmo horário, todos os dias.
O sono garante que você esteja revigorado física e mentalmente. O sono insuficiente pode, portanto, afetar a sua mente tanto quanto afeta o seu corpo e os níveis de energia. Aqui estão algumas dicas para dormir que podem ajudá-lo a ter horas suficientes, mas também garantir que você tenha um sono de qualidade à noite.
Evite distúrbios noturnos
Existem muitas razões pelas quais o seu sono pode ser perturbado à noite, mas existem medidas que você pode tomar para minimizá-lo. Em primeiro lugar, certifique-se de que dorme num ambiente tranquilo e fresco. Em segundo lugar, a sua roupa de cama e de dormir devem ser confortáveis. Outro aspecto importante a prevenir é acordar à noite para urinar (noctúria).
Se você acordar com frequência para ir ao banheiro, seu ciclo de sono será afetado e você não obterá todos os benefícios do sono. Esvazie completamente a bexiga antes de dormir e reduza a ingestão de líquidos ao mínimo cerca de 2 a 3 horas antes de dormir. No entanto, não há razão para evitar totalmente os líquidos. A desidratação pode ser uma das razões do seu torpor.
Pílulas para dormir podem ser a causa
Vários medicamentos prescritos causam sonolência matinal. Os comprimidos para dormir são um desses medicamentos. Ironicamente, você pode usar pílulas para dormir para ter uma noite de sono melhor, na esperança de que isso clareie sua mente e se livre do torpor. No entanto, os próprios comprimidos para dormir podem ser o problema. Mesmo o uso de um comprimido para dormir uma vez interrompido geralmente causa tontura matinal.
Geralmente será pior se você também usar outros medicamentos sedativos ou narcóticos, como analgésicos opioides. Beber álcool ou consumir drogas ilícitas pode agravar ainda mais a situação. Fale com o seu médico antes de interromper os comprimidos para dormir prescritos se notar que a sensação de tontura matinal é grave e afeta seu funcionamento diário.
Não dependa de estimulantes
Como diz o velho ditado “o que sobe tem que descer”. O mesmo se aplica ao seu estado mental e físico quando você usa estimulantes. Seja nicotina ou cafeína, os estimulantes podem dar-lhe um impulso a curto prazo, mas à medida que vai ficando deprimido, por vezes acabará por se sentir pior do que antes de tomar o estimulante.
Se o problema for uma sensação de tontura pela manhã, não dependa do café para revigorar você. Em última análise, você está atrasando o inevitável. Em vez disso, investigue por que você está sentindo tontura nesta manhã. Pode ser um sono de má qualidade ou sono insuficiente. Pode ser desidratação. Ou pode até ser um problema médico. Estimulantes não são a resposta.
Use uma almofada anti-ronco
O ronco é um dos problemas que podem afetar seu sono. Também pode afetar o sono do seu parceiro. Se você está enfrentando problemas de ronco, deve usar um travesseiro anti-ronco. Mesmo que você não esteja roncando, esses travesseiros também podem ajudar a manter as vias respiratórias abertas, o que pode ajudar até certo ponto na apnéia leve do sono.
Alguns travesseiros são indicados especificamente para ronco e apneia leve do sono e são a melhor opção. Você nem sempre saberá que ronca se dormir sozinho ou que tem apnéia leve do sono. Mas o torpor matinal é um sintoma de ambas as condições.
Considere uma soneca ao meio-dia
Nem todos nós estamos cheios de energia o dia todo, todos os dias. Você deve se sentir revigorado e cheio de energia depois de dormir, mas se perceber que está diminuindo ao longo do dia, um cochilo ao meio-dia pode ajudar. É particularmente útil se você não dormiu pelo menos 7 horas na noite anterior. Cochilos revigorantes são curtos e úteis.
Mas se o tempo e os compromissos persistirem, tente tirar uma soneca de uma ou duas horas. Pode dar à sua mente aquele impulso do meio-dia de que ela precisa. No entanto, não deixe que o cochilo estrague seu sono noturno. Algumas pessoas podem ficar bem com um cochilo de 30 minutos e não serem afetadas à noite. Outros podem tirar uma soneca confortável por uma ou duas horas e ainda dormir profundamente à noite. Veja o que funciona para sua mente e corpo.
Beba mais água durante o dia
Essa sensação de tontura ou tontura pode ser um sintoma de desidratação. Muitos de nós sofremos de desidratação leve e nem sabemos disso. Se você está tentando mudanças simples no estilo de vida para remediar a tontura matinal, uma boa reidratação definitivamente deve fazer parte desse regime. Mas a água por si só pode não ser suficiente.
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Os eletrólitos são igualmente importantes e muitas vezes perdidos com a água através da urina e do suor. A combinação certa de água e eletrólitos pode ser obtida a partir de uma solução de reidratação oral (SRO), disponível em farmácias e na maioria dos supermercados. Evite diuréticos como café e bebidas à base de cola, que são ricos em cafeína. Aqui estão algumas maneiras de tratar a desidratação leve.
Coma um bom café da manhã
Lembre-se que ao acordar pela manhã seu corpo está voltando à ação após um longo período sem reabastecer. Você provavelmente comeu 2 a 3 horas antes de dormir e depois dormiu por mais 7 a 8 horas. Por razões óbvias, o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Ele fornece o combustível para passar o dia e ignorá-lo é sempre um erro.
Tome um bom café da manhã antes de começar o dia. Mesmo que você não seja uma pessoa matinal e não goste de comer muito tão cedo, pelo menos um pequeno café da manhã é essencial. Ele fornecerá ao seu cérebro a mesma nutrição que o resto do seu corpo precisa para ter o máximo desempenho.
