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Ao contrário de vários jogos, o ciclismo está relacionado com lesões lombares (além de acidentes e impactos). Portanto, os pilotos precisam cuidar das costas para permanecerem em forma no longo prazo.[1]Dada a força com que suas pernas atacam a bicicleta, é normal esperar que, quando ocorrerem danos por uso excessivo, sejam seus joelhos que geralmente estarão propensos a receber os danos. Surpreendentemente, de acordo com a pesquisa, parece que o maior causador não é a dor no joelho, mas na região lombar.
Dicas para proteger sua coluna ao andar de bicicleta
Como qualquer um poderia esperar, o ciclismo saudável começa com a escolha da bicicleta. Lembre-se de que tipos distintos de bicicletas possuem diversas posições de pilotagem. Portanto, você precisa escolher uma bicicleta adequada à sua condição física e nível de habilidade.
Por exemplo, os ciclistas que são novos no ciclismo e também aqueles com dores constantes nas costas ou no pescoço devem ficar longe de bicicletas de rua profissionais que vêm com guidões “caídos”. Essas bicicletas com pneus finos são projetadas para velocidade, mas exigem uma postura de ciclismo que não é apropriada para alguém cujos músculos do pescoço e da região lombar não conseguem suportá-la. Manter o pescoço em extensão extrema e as costas em flexão superior por um longo período de tempo pode ser angustiante.[2]
Escolha uma bicicleta com base na postura do ciclista que seja confortável para sua coluna
A configuração correta da bicicleta é crucial para a saúde das costas, de acordo com o estudo realizado em ciclistas de elite. Diz que a fadiga muscular pode desempenhar um papel na característica destrutiva. Num estudo, os investigadores observaram que quando os ciclistas aceleravam para chegar ao ponto de exaustão, os músculos isquiotibiais e da parte inferior das pernas ficavam cada vez mais exaustos.[3]
Agora, esta forma de fraqueza parecia provocar alterações infelizes no desenvolvimento muscular, que naquele momento influenciavam particularmente as costas. É o grau em que os ciclistas se inclinaram para a frente a partir da região lombar e, além disso, até que ponto os joelhos estavam afastados. Basicamente, quanto mais desgastados esses ciclistas ficam, mais terrível será a progressão da postura da coluna em direção à formação de danos na coluna.
Dependendo das necessidades, uma escolha superior pode ser uma bicicleta do tipo cruiser, que permite ao motociclista uma posição ereta, onde o peso do corpo é uniformemente disseminado junto com a coluna em linha reta, em vez de em um ponto.[4]O assento vasto e confortável da cruiser, o guiador largo e os pneus que estão situados bem acima do assento e substancialmente mais próximos do condutor, colocam menos pressão no pescoço e nas costas do condutor. Estas bicicletas são perfeitas para passeios de curta distância em superfícies paralelas, uma vez que não possuem amortecedores e vários sistemas de engrenagens; no entanto, existem diferentes tipos de modelos no mercado que incorporam recursos inovadores para pilotos mais convencionais. Obviamente, se você realmente deseja evitar forçar as costas, uma bicicleta ergométrica ou uma bicicleta reclinada pode ser mais adequada às suas necessidades.
Exercitando e fortalecendo seu núcleo
Para andar de bicicleta, é importante fortalecer primeiro os músculos das costas. Ter uma grande flexibilidade e um núcleo forte é vital para manter uma distância estratégica de dores nas costas durante e após um passeio de bicicleta. Isso ocorre porque seus músculos centrais estão ocupados com a funcionalidade de mantê-lo equilibrado e em pé cada vez que seus quadris precisam se inclinar para pressionar um pedal. É simples para esses músculos enfrentarem danos, mesmo durante uma viagem curta, se não tiverem o condicionamento adequado. Duas maneiras diferentes de permitir que você desenvolva uma forte estabilidade central são órteses abdominais e exercícios de ponte, como Pilates e ioga. Esses exercícios podem oferecer movimentos de fortalecimento do núcleo que podem ajudar os ciclistas a evitar dores na região lombar e a proteger a coluna.[5]
Conclusão
O ciclismo é um dos melhores ingredientes dos programas de condicionamento físico e treino. No entanto, a postura inadequada ou o ciclismo excessivo podem causar dores nas costas que mais tarde se transformam em graves distúrbios anatômicos da coluna. Sugere-se não optar pelos exercícios sem consultar um fisioterapeuta profissional. Eles podem compreender muito bem os problemas e condições subjacentes e recomendar o processo de tratamento apropriado para lidar com a doença.
Referências:
- https://www.fisio-pedia.com/Cyclist%27s_Back
- https://www.wikihow.com/Avoid-Lower-Back-Pain-While-Cycling
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7273923/
- https://www.fisio-pedia.com/Cycling_Biomechanics
- https://www.healthline.com/health/best-core-exercises
