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A gravidez significa um novo significado para a sua vida, pois há algo tão requintado sendo criado dentro do seu útero. Assim, para lutar contra todas as probabilidades, é imperativo que a aspirante a mãe esteja no seu melhor estado de saúde. Aqui estão algumas dicas importantes para manter uma gravidez saudável e evitar complicações.
Dicas para manter uma gravidez saudável
Uma gravidez saudável significa ter um equilíbrio perfeito entre alimentação saudável, atividade, descanso, bem-estar emocional e exames de gravidez.
Aqui estão algumas dicas eficazes para manter uma gravidez saudável.
Ter uma dieta balanceada é importante para manter uma gravidez saudável
O desenvolvimento adequado do cérebro fetal está positivamente relacionado à ingestão de alimentos nutritivos pela mãe grávida. Ter uma alimentação balanceada e alimentos nutritivos é uma das dicas mais importantes para manter uma gravidez saudável. Uma dieta balanceada reduz as chances de defeitos congênitos e leva a um peso saudável ao nascer. Algumas outras vantagens da dieta nutritiva são equilibrar as alterações de humor, melhorar o trabalho de parto e o parto, bem como reduzir significativamente as chances deenjôo matinal, fadiga eanemia.
Uma dieta balanceada para uma gravidez saudável inclui quantidade adequada de cálcio, proteínas, grãos integrais, vitamina C, frutas e vegetais, ácido fólico, gordura e ferro nos alimentos. Para uma necessidade nutricional exata, de acordo com o seu corpo, é aconselhável consultar um nutricionista.
Ganho de pesoé natural durante a gravidez, para a qual é essencial uma alimentação saudável e uma alimentação equilibrada. Um ganho de peso de 25 a 35 libras é normal durante a gravidez, que é observado gradualmente à medida que o bebê cresce. Anote sua tabela de peso e mantenha seu médico informado sobre isso.
Vitaminas pré-natais podem ajudar a manter uma gravidez saudável
Durante a gravidez, o ideal é que você se alimente de alimentos saudáveis. No entanto, por vezes, a alimentação básica não consegue satisfazer as necessidades pré-natais e pode ser necessário administrar suplementos vitamínicos. Essa é uma das dicas essenciais para manter uma gravidez saudável. Vitaminas e suplementos pré-natais fornecem alguma nutrição extra, que é apreciada pelo feto em crescimento. A vitamina B e o ácido fólico (folato) são extremamente essenciais para manter uma gravidez saudável.
De acordo com estudos de pesquisa, descobriu-se que as mulheres que tomaram suplementos de ácido fólico durante as primeiras doze semanas do ciclo de nove meses deram à luz crianças com menor risco de defeito do tubo neural, como espinha bífida. Normalmente, 1 miligrama de ácido fólico está presente nos suplementos vitamínicos pré-natais, no entanto, uma suplementação adicional pode ser considerada pelo seu médico, se apropriado.
Dicas para manter uma gravidez saudável – regime de exercícios
Os exercícios oferecem uma série de benefícios, tornando-o o medicamento mais recomendado pelos especialistas em saúde. As mulheres grávidas também são incentivadas a praticar exercícios de baixa intensidade por cerca de trinta minutos diariamente. O exercício regular é uma das melhores dicas para manter uma gravidez saudável. Os exercícios ajudam a diminuir o estresse, fortalecer os músculos e melhorar a circulação sanguínea. Mas antes de iniciar qualquer exercício é necessário consultar o seu médico, que poderá orientá-la sobre o que é melhor para você e seu bebê.
Em gestações normais, os exercícios têm sido associados à redução de dores nas costas, aumento dos níveis de energia, alívio da constipação, melhora no nível de força e resistência e melhora do sono.Exercícios aeróbicoscomocorrida,andandoenataçãosão conhecidos por estimular os pulmões e o coração, bem como a atividade articular e muscular, o que auxilia no processamento e utilização do oxigênio. A aeróbica também é conhecida por aumentar a força e o tônus muscular, além de melhorar a circulação sanguínea.
Os exercícios de Kegel e agachamento também podem ser parte integrante de sua rotina de exercícios.Exercício de Kegelconcentra-se principalmente nos músculos perineais e vaginais e é feito de maneira semelhante ao início e interrupção da micção por uma mulher. As mulheres grávidas precisam contrair os músculos perineais e relaxá-los posteriormente. Com o aumento do controle muscular, que é um benefício direto dos exercícios regulares, as mulheres grávidas podem aumentar posteriormente o tempo de contração muscular. Esse exercício auxilia tanto no parto quanto na recuperação após o mesmo. Essas dicas de exercícios para manter uma gravidez saudável ajudam na maioria dos casos, mas para qualquer preocupação específica, é melhor seguir a orientação médica.
É importante prevenir infecções para manter uma gravidez saudável
A gravidez pode tornar o seu corpo extremamente vulnerável a ameaças externas na forma de infecções virais, como gripe ougripe comum. Sua imunidade não está no seu melhor, aumentando a probabilidade de você adoecer. Tais doenças podem fazer com que as mulheres grávidas se sintam muito desconfortáveis, mas as suas probabilidades de chegar ao bebé em desenvolvimento são significativamente baixas. Algumas formas comuns de doenças, como gripe sazonal, dor de estômago, resfriado comum e corrimento nasal, podem afetar as futuras mamães. A dica mais importante para manter uma gravidez saudável é prevenir-se desses ataques.
Existem várias maneiras pelas quais as mulheres grávidas podem se proteger. Juntamente com exercício diário, dieta bem equilibrada, amplo descanso e estilo de vida higiênico, as mães podem garantir proteção completa para eles e seus filhos. Existem vacinas disponíveis para diversas doenças, que podem ser discutidas com o médico.
Outra dica importante para manter uma gravidez saudável é evitar tomar medicamentos, a menos que seja recomendado. Mulheres grávidas com histórico médico, por exemplo,asma, hipertensão ou anemia devem procurar orientação médica para controlá-las e prevenir complicações relacionadas a ela. Suplementos de saúde e medicamentos comuns, como ibuprofeno e aspirina, devem ser evitados durante a gravidez. Certifique-se de consultar seu médico antes de tomar qualquer medicamento.
Dicas para manter uma gravidez saudável – coisas a evitar
Uma das dicas mais essenciais para manter uma gravidez saudável é evitar maus hábitos. Para começar, você precisa ficar completamente longe do consumo de álcool, do uso de drogas e do fumo de cigarros, pois estes têm sido associados a sérios riscos à saúde da mãe e da criança. Fumar também pode levar a uma ampla gama de complicações na gravidez, como trabalho de parto e parto prematuros,gravidez ectópica, sangramento vaginal e descolamento prematuro da placenta. O consumo de álcool pode levar asíndrome alcoólica fetalfazendo com que o bebê nasça abaixo do peso e associado a graves defeitos do sistema nervoso central. Beber álcool durante a gravidez também pode causar natimortos, parto prematuro e até aborto espontâneo em casos extremos.
Alimentos a evitar para uma gravidez saudável
Dicas para manter uma gravidez saudável ficariam incompletas sem a menção dos alimentos que devem ser evitados durante a gravidez. A gravidez é um momento em que você pode sentir desejos e impulsos estranhos no meio da noite. Mas você precisa ter calma e comer de forma saudável, pois sua nutrição tem um papel essencial na regulação da saúde do seu feto. Leite não pasteurizado, suco e queijo devem ser completamente evitados, pois apresentam risco aumentado de infecção, como listeriose, tanto na mãe quanto no feto. É melhor evitar alimentos processados e certifique-se de cozinhar muito bem a carne antes de consumi-la. Fique longe também de frutos do mar defumados, alimentos refrigerados e aves, carnes e frutos do mar mal cozidos. Caso você tenha histórico familiar de alergias, converse com seu médico ou especialista em saúde e planeje uma dieta saudável.
Remover
A gravidez é muito importante e por isso a mãe precisa estar sempre atenta para garantir uma gravidez saudável. Uma combinação de nutrição, exercícios e estilo de vida saudável compõem dicas eficazes para manter uma gravidez saudável.
Referências:
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